Ежедневието е най-добрата диета: отслабването е лесно!

Бавно започва: На път за работа отново е по-светло, можете да се насладите на слънцето малко в защитени места, сутрешният саундтрак в градината звучи наистина като пролет. Отброяването е включено - така че е време да направите първа проверка на фигурата на вашия външен басейн.

Добрата новина е:

Това също е просто по принцип:

Коригирайте избора на храна и се упражнявайте достатъчно, засега няма нищо ново. Както често се случва обаче, дяволът е в детайлите, защото все още остават добре познатите клопки от глад до утеха. В допълнение, степента, до която се подхожда към въпроса, също е решаваща: Не се препоръчва спешно прекомерно отрицателен енергиен баланс, тъй като това е нездравословно от една страна и води директно до прословутия йо-йо ефект от друга.

Следователно не трябва незабавно и напълно да се отказвате от хранителните навици, които са ви станали скъпи:

Обърнете внимание на движението:

Следователно отрицателният енергиен баланс не трябва да се постига само чрез по-нисък прием на калории, но преди всичко чрез повече упражнения, които консумират калории. Колкото повече се движите, толкова по-малко трябва да се ограничавате, когато се храните. В крайна сметка това винаги зависи от факта, че в края на деня има по-малко калории от положителната страна (храна и напитки), отколкото от лошата страна (базална скорост на метаболизма и упражнения).

Всяко движение изгаря калории:

Всяко движение изгаря калории. Поради това е препоръчително да включите много упражнения в ежедневието, т.е. да смените асансьора за стълбите или колата с велосипеда. Ходенето с по-бързи темпове по пешеходни пътеки не само изгаря повече калории, но и тренира краката и седалищните мускули и задейства сърдечно-съдовата система. Ако трябва да обсъдите нещо с колега в офиса, посещението в края на коридора е по-добре от бързото телефонно обаждане. Това също ви позволява да изгорите още няколко калории - без много усилия. И има безкраен брой такива примери в ежедневието.

Правилното хранене:

В допълнение към повече упражнения, умереното намаляване на приема на калории чрез храна и напитки също е важно. Ако ядете 500 kcal по-малко на ден, ще загубите (като правило) 25 кг телесни мазнини в рамките на една година или 2 кг за един месец. Това е доста и е напълно достатъчно за постигане на целта за тегло - здравословно и трайно.

Заключение:

Ако мислите, че тази система е до края, резултатът ще бъде промяна в (нездравословните) навици в начина на живот в дългосрочен план - и в дългосрочен план това е единственият наистина успешен начин за трайно отслабване. Дори и не непременно най-бързият.