Анатефка и план за хранене с фъстъчена калория

Анатефка

uuuhhhjjj, но имам много да добавя:

2 големи чаши за кафе

Закуска:
5-житна смес от люспи 325kcal; 10gEW, 5g мазнини, 65gKh
250g малини 88kcal, 4gEW; 12,5 gKH
225g кисело мляко 148kcal; 7,4 g EW; 9g мазнини; 9g Kh
20g ленено семе 74kcal; 5gEW

30g сирене 106Kcal; 7gEW, 9g мазнини
225g пилешки гърди на скара 230kcal; 52.5gEW; 1.6g мазнини
2 червени чушки 60kcal; 4gEW; 9gKH
3 чаени лъжички песто 102kcal; 3.5EW; 10,5 g мазнини

Общо: 1324kcal, 107gEW; 50g мазнини; 115g Kh

Анатефка

Закуска:
80гр овесени ядки
125 г малини
150гр кисело мляко

По обяд:
Салата с: яйца, маруля айсберг, раци, овче сирене; сирене

голяма купа пълна. беше писнало

Вечерта:
2 чушки
Песто
сирене

Общо: 1470kcal; 112gEW; 70,5 g мазнини, 94 gKh

Анатефка

Закуска:
120г овален овес
200г мляко
1 ябълка

Следобед прекарах 6 часа при моя татуист . пих само кафе! не е добре

Вечери: Четенето със Susanne Fröhlich беше страхотно забавление!

дойде у дома в 22:30 и да балансира малко ккал:
100 г ядки кашу

Спорт: няма
Напитки: твърде много кафе, 2 литра чай

Общо: 1600kcal; 59gEW; 58g мазнини, 199g въглехидрати

Въпрос: толкова малко мазнини? с толкова много ядки? смешен

Анатефка

Сутрин изпитвах желание за паста!

Все още имам много юфка с ниско съдържание на въглехидрати! Те имат само 250Kcal/100g
Затова направих тестени изделия сутрин!
Упражнението не беше възможно поради татуировката

Цялата храна през деня (ядох през цялото време), без хранене, поддържана в ред, това беше полезно за душата

450g юфка с ниско съдържание на въглехидрати 724kcal 22gKh
30g песто: 174kcal 6gEW; 18g мазнини
Доматен сос със сирене: 200kcal, 30gEW; 6g мазнини, 23gKH

Мляко кафе, чай, около 3 литра

Общо: 1300kcal; 47gEW; 30g мазнини, 55gKh

Заключение: не добро, но вкусно

Анатефка

Сутринта:
2x лате големи

Закуска/брънч
75гр пилешки гърди
2 яйца
10 зелени маслини
45 г овче сирене

Вечерта:
600гр патладжан
7 зелени маслини
2 червени чушки
80гр песто
30g овче сирене
125g дзадзики

Спорт: няма
Напитки: достатъчно

Общо: 1500kcal, 100g EW; 103g мазнини (ohhhhh) 41gKh

Анатефка

Сутринта:
2x лате голям (нищо не работи без него)

Закуска:
пилешки гърди
кисело мляко
Песто
Пълнозърнест ориз

Вечерта: Бях с приятел в китайски, беше FATAL
така че просто грубо резюме

Сладко и кисело свинско
Пържени пилешки гърди
фъстъчен сос
Китайски зеленчуци

Спорт: 1 час велосипед, 25 км
Пиян: днес не стига! само около 2,5 литра

Общо: приблизително изчислено: 2400kcal, твърде много EW, твърде много мазнини, твърде малко Khs
Заключение: Отново трябва да ям правилно .

Анатефка

Закуска:
250гр пресни ягоди
100гр овесени ядки
150гр кисело мляко
мляко
190 г кварк с ниско съдържание на мазнини

Вечерта:
Пилешки гърди на скара
Маслини 10бр
5 чаени лъжички песто
30g овче сирене
2 големи домата
Цацики 125гр

Общо: 1600kcal; 140g EW; 55g мазнини; 110g Kh
Заключение: Трябва да се кача с моите Khs.

Спорт: Кара се на 50 км удобно с колело
Пиян: 4,5 литра чай

Анатефка

Закуска:
100 мл мляко
100гр овесени трици
200гр малини
Стевия

ZW:
1 киви
1/2 ябълка
2 филийки бяло сирене
1 бяло кафе

Вечерта:
2 патладжана
1 червен пипер
30 г козе крема сирене
100g дзадзики
5 чаени лъжички песто
домат
Моцарела

Спорт: 1 час колоездене 25 км
Напитки: кафе, чай, общо 3 литра

Общо: 1550kcal; 70gEW, 75g мазнини, 140g Kh

Анатефка

Трябва да добавите отново:

Закуска:
Грис 100гр
Мляко 200мл

По обяд:
Кисело мляко 150g 1,5%
1 киви
60g кварк

Вечерта:
500 г замразен зелен фасул
50 кайма
Пармезан 3 супени лъжици.
Заквасена сметана 1 с.л.

Общо: 1700kcal; 90gEW, 60g мазнини; 140g Kh
Напитки: 3 литра чай

Анатефка

Ева:
Монголски бюфет

Общо: приблизително 2000kcal; до много мазнини; твърде много EW, едва ли има Kh

Анатефка

Закуска:
Овесени люспи 100гр
Малини 200гр
200гр кисело мляко

ZW:
малко козе крема сирене

Вечерта:
Вечерта на барбекю с приятели (всеки донесе по нещо), затова отново само оценявам:
Салата с кус-кус
зазики
домати
краставица

Общо: 1700kcal; 88gEW; 50g мазнини; 150g Kh

Анатефка

Закуска:
Ябълка 300гр
Малини
Кисело мляко 200гр

ZW:
2 филийки Belight Gouda

По обяд:
патладжан
Песто
Овче сирене
Млечно кафе
Портокалов сок (изключение)

Вечерта:
отново същото като обед

Напитки: 3 литра чай, много кафе с мляко

Общо: 1800kcal, 83gEW; 65g мазнини; 140g Kh

Тегло: нищо не пада, по дяволите

Анатефка

Сутринта:
2 големи кафета с мляко

Закуска:
Ябълка 300гр
Овесени люспи 100гр

По обяд:
Кисело мляко 200гр
Малини
20г ленено семе

Вечерта:
1 яйце
Маслини големи приблизително 10 броя
Овче сирене
домати

Спорт: 1 час ходене
Пие 4 литра чай, кафе

Общо: 1670kcal; 69gEW; 61g мазнини; 170gKh

Анатефка

По обяд:
Паста 170гр
доматен сос
сирене
(изключително голяма порция)

Вечерта:
100g тестени изделия (беше ли денят на тестени изделия днес!)
Ягоди
киви
Млечно кафе

Спорт: 1 час ходене
Напитки: 3 литра вода

Общо: 1890kcal; 50gEW; Мазнини: 30g; KH 250g

Анатефка

Закуска:
Ябълка 1
Ягоди 250гр
Овесени люспи 100гр
мляко

По обяд:
Кисело мляко 115гр
Кварк 100гр
Ягоди 50гр

Вечерта:
Патладжан 500гр
Червен пипер 300гр
зазики
Песто

Спорт: няма. 3ч фризьор
Напитки: 4 литра вода, много бяло кафе

Общо: 1800kcal; 76gEW; 55g мазнини; 150gKh

Анатефка

Ohhhhhmänno, наистина нищо не работи, ако не се изплъзне скоро, тогава ще помисля за намаляване на kcals отново!?

очевидно яде твърде много!? Наистина съм напълно раздразнен: a108:

Тина77

Закуска:
Ябълка 1
Ягоди 250гр
Овесени люспи 100гр
мляко

По обяд:
Кисело мляко 115гр
Кварк 100гр
Ягоди 50гр

Вечерта:
Патладжан 500гр
Червен пипер 300гр
зазики
Песто

Спорт: няма. 3ч фризьор
Напитки: 4 литра вода, много бяло кафе

Общо: 1800kcal; 76gEW; 55g мазнини; 150gKh

Хуху

Сега преобърнах храната с моя DTB.
Оставих дзадзики и песто.
Без тези две неща получавам 1085 ккал.
Не мислете, че пестото и цацики ще донесат още 800 ккал, нали?
И вие също толкова спортувате.
така че някак си вашата храна винаги ми се е струвала толкова малка * g *
Но аз съм далеч от професионалист . би било хубаво, ако това може да се получи
човек би могъл да го погледне.
Опитайте да направите тест с друга програма.
Fddb напр. (Винаги използвам това, за да търся нещата,
които не са в моя DTB)
Ако всичко върви добре с калориите ви, тогава просто не се отказвайте !
Можеш да го направиш ! Ние го правим .

Анатефка

Хуху

Сега преобърнах храната с моя DTB.
Оставих дзадзики и песто.
Без тези две неща получавам 1085 ккал.
Не си мислете, че пестото и дзадзики внасят още 800 ккал, нали?
И вие също толкова спортувате.
така че някак си вашата храна винаги ми се е струвала толкова малка * g *

Можеш да го направиш ! Ние го правим .

Ей Тина77,

Благодаря, че го разгледахте, но ям толкова много песто. разхлабени 100гр
и според етикета той има 580kcal, а tzaziki също има 300kcal на 100g!
и какви са 100гр?

След това пия млечно кафе, има 400мл мляко! има още няколко ккал! Наистина съм на 1900kcal !
Въведете всичко в мобилния телефон, но вече го сравних с калкулатори и винаги съвпада!
Може би просто наистина трябва да ям по-малко! Искам скоро да ми се направи ергоспирометрия, за да мога да разбера реалната базална скорост на метаболизма!
Наистина съм разочарован от теглото .