9 различни лечения на гладно с един поглед - не се колебайте да ги имитирате у дома

Мисълта за пост е преследвана в главата ви? Няколко килограма по-малко няма да е лошо? Първото нещо, за което мнозина си мислят, когато продължават бързо, е отслабването, но не яденето прави толкова много повече. Действа като преобразяване за цялото ви тяло.

Лек с Шрот, гладуване със сок, модифицирано гладуване - кое е правилното лекарство за гладно за вас? Ние ще ви помогнем да изберете!

1. Универсална рецепта за бързо
2. Деветте различни лекуващи гладувания с един поглед
  1. Прекъсващо гладуване
  2. Терапевтично гладуване по Buchinger
  3. Лечението на гладно от Mayr
  4. Модифициран пост
  5. Основно гладуване
  6. Сок на гладно
  7. Плодове на гладно
  8. Водно гладуване
  9. Шрот на гладно

Универсална рецепта за бързо

Всички излекувания на гладно действат на един и същ принцип - колкото и различните методи на гладуване да се различават. Единственото изключение е постенето по религиозни причини. Въпреки това, това не е лечение на гладно в този смисъл. Например католиците предимно се отказват от месото по време на Великия пост преди Великден. Мюсюлманите не ядат и не пият нищо по време на Рамадан само през деня.

Бързото (с изключение на периодичното гладуване) обикновено се структурира, както следва:

1. - Подготвителна фаза
  - Великият пост
  - Прекъсване на глада и строителни дни

По време на подготвителната фаза коригирате метаболизма си така, че скоро ще трябва да мине с много малко калории или дори напълно без храна. Това започва с лека диета и обикновено завършва с прочистване на дебелото черво. Предпочитани методи са клизми или апликации на сол Glauber или Epsom.

По време на Великия пост следвате правилата на всеки метод. Продължителността варира и може да варира от няколко дни до няколко седмици. По време на гладуване тялото изцяло променя метаболизма си. Тъй като почти не получава калории, той изгаря излишния материал в клетките. Хормоналният баланс се променя, както и дейността на нервната система. Парасимпатиковата нервна система доминира само след 48 часа гладуване (1) и вие се чувствате по-спокойни. Преминаването без храна е почивка за тялото и душата (2).

Нашият съвет: Не прекалявайте, когато за първи път пости. Въздържането от ядене изисква сила на волята. Гладуването за максимум една седмица е добро начало. Прекъсващото гладуване, от друга страна, може лесно да се извършва по-дълго. Това ви дава подход към гладуването, който не ви предизвиква твърде много.

В крайна сметка всеки пост завършва с прекъсване на поста и възстановителните дни. Тук тялото внимателно се връща към храната и по-високите калории.

Кому е позволено да пости?

По принцип всеки здрав човек може да пости сам. Ако имате хронично заболяване, добре е предварително да попитате Вашия лекар. Бременните и кърмещите жени, от друга страна, никога не трябва да постят. Първо, те се нуждаят от много хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти. Второ, гладуването може да отдели токсини в тялото, които могат да навредят на бебето.

Проблем: йо-йо ефект

Проблем с повечето видове гладуване е страховитият йо-йо ефект (3). Метаболизмът е свикнал с периода на глад. Ако сега ядете отново нормално твърде бързо, тялото ще сложи повече любовни дръжки. Причината за това се крие в историята на човечеството: В далечното минало гладът е бил животозастрашаващ. Когато отново имаше много храна след период без ядене, метаболизмът осигуряваше бъдещ глад под формата на мастни резерви. Тялото не е изоставило този механизъм и до днес.

9-те различни гладувания на гладно с един поглед

Прекъсващо гладуване

Просто, но ефективно: Постоянното гладуване - известно още като прекъсващо гладуване или редуващо се гладуване - е най-лесният начин да го интегрирате във вашето ежедневие. Начинаещите могат да натрупат опит с този метод и да свикнат да не ядат.

Обмисляте пост. Но не сте сигурни дали имате достатъчно издръжливост? Можете да тренирате силата на волята си с периодично гладуване.

Има няколко варианта: С 16: 8 гладуване оставате без храна в продължение на 16 часа и консумирате храна само за период от 8 часа. 18: 6 е малко по-трудно, тъй като периодът без храна се удължава до 18 часа и консумирате храна само за 6 часа, но с малко дисциплина това също може лесно да бъде интегрирано във вашето ежедневие. И с двата варианта можете да пропуснете закуската или вечерята.

Друг вариант е 5: 2. Постите всеки два дни в седмицата и в противен случай ядете редовно.

Периодичното гладуване води до промяна в производството на енергия в тялото. Вместо да изгаря глюкозата, метаболизмът създава така наречените кетонни тела от мазнини. Това инхибира, наред с други неща, възпалението, стабилизира нивата на кръвната захар, подобрява нивата на липидите в кръвта и повишава устойчивостта на стрес (4).

Ползи: Постоянното гладуване е особено нежно. Мастните накладки постепенно ще изчезнат. и страшният йо-йо ефект не настъпва. Метаболизмът се подобрява въпреки краткия период на гладно.

Терапевтично гладуване по Buchinger

Двама мъже популяризираха пости през 20-ти век:

1. - Ото Бучингер
  - Франц Ксавър Майр

Немският лекар Ото Бучингер разработва терапевтично гладуване, тъй като успешно е лекувал ревматоидния си артрит с него. Неговият метод на гладуване е все още изключително популярен и днес, тъй като не изисква пълното отказване от храна.

Най-голямото проучване до момента за пости на Бучингер е публикувано през 2019 г. (5). 1422 гладуващи редовно се преглеждаха в клиника за гладно на езерото Боден. Всички участници отслабнаха и подобриха кръвното си налягане. По-голямата част, около 85%, съобщават, че симптомите на хронично заболяване са се подобрили. В допълнение, повечето от по-бързите заявиха, че се чувстват значително по-добре след лечението.

Терапевтичното гладуване с Buchinger започва с два релефни дни, в които са разрешени около 1000 калории. Няма обаче животински протеини, захар, кафе или алкохол.

Постенето започва с порция сол на Глаубер или сол на Epsom, която изпразва добре червата. Това прочистване на дебелото черво се повтаря няколко пъти по време на Великия пост.

Терапевтичното гладуване отнема между седем и десет дни. Buchinger дори препоръча две до четири седмици. По време на Великия пост можете да консумирате течни храни като костен бульон, разредени сокове или чай с малко мед или лимон. Но не трябва да консумирате повече от 250 калории.

Важни елементи на терапевтичното гладуване според Бучингер са също чернодробни компреси, леки упражнения като гимнастика или разходки и сухо четкане на кожата.

Бързото е последвано от три натрупващи дни. Те помагат на метаболизма ви да премине бавно към твърда храна.

Ползи: Терапевтичното гладуване на Buchinger е идеално за детоксикация и отслабване. Течните храни, чернодробните компреси и упражненията намаляват неприятните странични ефекти, които са често срещани при строгите практики на гладно, като например промени в настроението и мигрена.

Лечението на гладно от Mayr

Чревната рехабилитация е в центъра на лечението на Mayr, което се основава на въздействието на сухите рула и млякото. Между другото, името на родения във Виена Франц Ксавер Майр е неразривно свързано със стария бански курорт на богатите и известни Карлсбад, където той лекува от 1905 година. Хенри Форд, барон дьо Ротшилд и Конрад Аденауер бяха сред пациентите му.

Лечението на Mayr започва в продължение на няколко дни с постепенно отказване от кафе, захар и животински продукти. Действителното гладуване започва с клизма, последвана от така нареченото лечение с хляб и мляко.

В днешно време вече не използвате пшенични ролки или краве мляко. Заместете млякото с растително мляко, козе кисело мляко или бульон. Така наречените лечебни ролки се състоят от брашно от спелта, ръж или елда.

Интензивното дъвчене е особено важно при лечението с Mayr. Трябва да втечнявате сухите ролки в устата си, за да направите химус. От една страна, това ви обучава да дъвчете старателно, а от друга страна, трябва да стимулира потока на слюнката. В допълнение към два до три литра течност на ден, трябва да тренирате много на чист въздух по време на лечението с Mayr, за да подпомогнете детоксикацията.

Така наречената дренажна диета следва периода на гладуване. В менюто има много зрели плодове и варени зеленчуци, но малко сол и мазнини. Сега стомахът трябва бавно да свикне да яде отново.

Лекът Mayr е подходящ за всички хора с хронични храносмилателни проблеми. Обикновено се извършва по време на стационарен престой в клиника. Две проучвания от Университета за приложни науки Albstadt-Sigmaringen с Центъра за традиционна китайска медицина и натуропатично лечение показват, че това лекарство увеличава способността за възстановяване на ДНК само след осем дни (6).

Ползи: Лечението Mayr предотвратява йо-йо ефекта чрез редовно хранене. Той е нежен към храносмилателната система и е подходящ и за начинаещи.

Модифициран пост

Модифицираното гладуване също е умерена форма на гладуване. Вие давате на тялото си много протеини от протеинови шейкове и хранителни добавки за витамини и минерали.

Както при терапевтичното гладуване, вие не консумирате повече от 250 калории на ден. В същото време се справяте без кафе, захар, алкохол и никотин. Трябва обаче бавно да се отучите от отровата за удоволствие, в противен случай може да се появят главоболие и други симптоми на отнемане.

Някои хора редуват дни на модифицирано гладуване с нормални дни. Освен това са известни варианти, които съчетават този тип гладуване с редовно почистване на дебелото черво.

Модифицираното гладуване е предназначено предимно за отслабване. Това обаче намалява и риска от сърдечно-съдови заболявания (7).

Ползи: Консумацията на протеин предотвратява загубата на мускулна маса. Можете лесно да направите този тип бързо у дома.

Основно гладуване

Алкалното гладуване има за цел да възстанови киселинно-алкалния баланс в организма. Тя се основава на теория на шведския химик Карл Густав Рагнар Берг. Той раздели всички храни на кисели и основни храни. Според това хората се нуждаят от около пет пъти повече основи от киселините, за да използват оптимално хранителните вещества.

Той отдава хронични заболявания като подагра, остеопороза или алергии на нарушен киселинно-алкален баланс. Като правило, ние ядем твърде много кисели храни със съвременната диета. Според Берг това води до подкисляване на организма.

Целта на алкалното гладуване е да подкисли организма. В интернет ще намерите много списъци, които ще ви информират за класификацията на храните в кисели или основни. Основните храни съдържат много основни минерали. Те включват калий, магнезий и калций. В същото време те осигуряват само малко протеин. Като цяло това се отнася както за плодове и зеленчуци, така и за билки и семена.

Алкалното гладуване не е бързо в тесния смисъл, защото основно можете да ядете колкото искате. Избягвате обаче всички храни, които са кисели.

Някои инструкции за алкално гладуване регулират количеството храна с хранителните планове. Класически вариант ви позволява да имате плодове за закуска, салата за обяд и зеленчуци за вечеря. Покълналите, изсушени мюсли също са една от разрешените храни.

Важно е да се пие много вода, когато се пости. Трябва да пиете до три литра разреден билков чай или вода на ден. Привържениците на тази диета съобщават, че промяната в диетата на по-основни храни ги кара да се чувстват значително по-добре.

Научните познания засега са рядкост. Известно е, че алкалната диета противодейства на разграждането на мускулите в напреднала възраст (8). Освен това има доказателства, че може да облекчи симптомите на хронично заболяване (9).

Ползи: Можете да сравните алкалното гладуване с бебешките стъпки по пътя надясно бързо. Можете да ядете обилно и бавно да подхождате по този начин към цялата тема. Освен това тази диета се понася добре. Тялото бавно отделя токсини, докато получава достатъчно хранителни вещества, които да го поддържат от многото плодове и зеленчуци.

Сок на гладно

С гладуване на сок се пие само: Освен тиха вода, бульон и чай са разрешени прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Можете да добавите малко масло към соковете, например конопено масло, ленено масло или зехтин с отлично качество. Това улеснява усвояването на хранителните вещества.

Когато гладувате сок, е важно да не разлеете соковете надолу. Трябва да ги пиете бавно на глътки. Те се смесват със слюнката, която от своя страна подпомага усвояването на хранителните вещества.

Както при другите методи на гладуване, гладуването със сок започва с няколкодневно облекчение. Отбивате тялото си от стимуланти като кафе, захар и никотин и го подготвяте да се разбира с малко храна.

Прясно изцедените сокове, приготвени от органично отгледани съставки, са идеални. За това ще ви трябва добра сокоизстисквачка или пасатор. Готовите за употреба сокове с органично уплътнение могат да бъдат алтернатива. Хранителните вещества обаче винаги се губят по време на съхранение и транспорт. В никакъв случай не трябва да пиете плодови сокове със захар.

Сокът на гладно снабдява метаболизма ви с богатство от естествени хранителни вещества. Това улеснява пречистването и детоксикацията. Проучване от 2017 г. показа, че соковете имат пребиотичен ефект (10). Те осигуряват много храна за полезните чревни бактерии и по този начин подобряват значително вашата чревна флора.

Ползи: Многото хранителни вещества в гладуването на сок често водят до това, че чувствате по-малко желание за нездравословни храни. Симптомите на дефицит не трябва да се страхуват и килограмите падат като от само себе си.