8 положителни ефекти на ашваганда върху нашето здраве

Приблизително време за четене: 11 минути

Ашваганда е едно от най-важните лечебни растения в аюрведичната билкова медицина. Например храстът може да облекчи симптомите на тревожност и депресия, да понижи нивата на кръвната захар и липидите в кръвта, да подобри паметта и концентрацията и много други.

Лечебната билка се брои - както например Женшен или Rhodiola rosea- към т.нар Адаптогени. Това означава, че има балансиращ ефект върху тялото и ума и може особено да ни помогне да се справим по-добре със стресови ситуации.

Но предлага много други ползи за здравето, които ще разгледаме подробно в тази статия. Например, Ashwagandha може да облекчи симптомите на тревожност и депресия, да понижи нивата на кръвната захар и липидите в кръвта, да подобри паметта и концентрацията и много други.

Лечебното растение Ашваганда

Ашваганда също е под името в тази страна Индийски женшен, Зимна череша и - благодарение на ефекта му за насърчаване на съня - Спящо зрънце известни. Ботаническото име на Ашваганда е Withania somnifera.

Лечебното растение е малък храст с жълти цветя, който е роден в Индия и Северна Африка. Много ефекти върху здравето на Whitania somnifera се дължат на високите концентрации на т.нар Витанолиди проследени назад. Тези активни съставки се съдържат в листата, но в още по-висока концентрация в корените на храста. Ето защо екстрактът от ашваганда, който се предлага главно под формата на прах или капсули - по-рядко като капки - се получава главно от корените.

Ашваганда в Аюрведа

Ашваганда е едно от най-важните и най-често използвани лечебни растения в аюрведичната билкова медицина.

Аюрведа е традиционно индийско лечебно изкуство, което е на хиляди години, към което принадлежат следните централни елементи (35):

Масажни техники
Преподаване на храненето
йога
Билколечение

Смята се, че лечебното растение се използва повече от 3000 години за облекчаване на стреса, повишаване на енергийните нива и подобряване на концентрацията (1).

Името "Ашваганда" идва от санскрит и означава там «Миризма на коня». Това се дължи преди всичко на специалната миризма на растението, но може да се обясни и с укрепващия ефект на растението. Защото в Аюрведа конят е символ на сила и сила.

Ефекти и употреби

Ето 8-те обещани ползи, които Ашваганда може да има за нашето здраве. Тези ефекти са доказани от многобройни проучвания, но отчасти са известни и чрез хилядолетен опит от Аюрведа.

1. Ашваганда може да намали стреса

Хормоните на стреса - преди всичко кортизол и адреналин - се произвеждат в надбъбречните ни жлези. Кортизолът се освобождава в отговор на стрес. В допълнение, кортизолът има и друга важна функция, а именно като антагонист на (понижаващ кръвната захар) инсулин: той повишава нивото на кръвната захар.

В случай на хроничен стрес, тази двойна функция на кортизола може да доведе до повишени нива на кръвната захар поради повишеното ниво на кортизол. За съжаление, това от своя страна може да доведе до запазване на повече мазнини по корема.

Някои проучвания показват, че ашваганда може да помогне за понижаване на нивата на кортизол, когато те са повишени (3, 14, 15).

В проучване, проведено върху възрастни с хроничен стрес, тези, на които е давана ашваганда, са имали значително по-голямо намаление на кортизола в сравнение с контролите. Тези, които са получили най-високата доза ашваганда, отчитат средно намаление на нивата на кортизол с 30% (3).

Резюме:

Добавката на Ashwagandha може да помогне на хората с хроничен стрес да намалят нивата на кортизол и по този начин ефектите от стреса.

2. Ашваганда може да понижи нивата на кръвната захар

Ефектът на понижаване на кръвната захар на Ашваганда вече е доказан в няколко проучвания.

Проучване in vitro (2) показа, че ашваганда води до следните два ефекта:

Повишава секрецията на инсулин, т.е. освобождаването на инсулин беше увеличено. Това означава, че в кръвта има повече инсулин за понижаване на кръвната захар.
Инсулиновата чувствителност на мускулните клетки се подобри. Това означава, че ефектът от отделения инсулин се увеличава.

И двата фактора помагат за понижаване на нивата на кръвната захар.

Съществуват обаче и няколко проучвания при хора, които са успели да докажат понижаващите кръвната захар ефекти на ашваганда - както при здрави хора, така и при хора, които вече са имали диабет (3, 4, 5, 6).

В четириседмично проучване при пациенти с шизофрения, хората, приемали ашваганда, са имали нива на кръвна захар на гладно, които са били средно с 13,5 mg/dL по-ниски от преди проучването. При хората, които са получавали само плацебо, е имало само намаление от 4,5 mg/dl (5).

В малко проучване на шест души с диабет тип 2, 30-дневна добавка с ашваганда понижава нивата на кръвната захар на гладно до подобна степен като лекарствата за диабет под формата на таблетки (6).

Резюме:

Ашваганда може да понижи нивата на кръвната захар чрез увеличаване на секрецията на инсулин и подобряване на чувствителността на клетките към инсулин.

3. Ашваганда може да помогне при тревожност и безсъние

Както вече беше обяснено по-горе, Ashwagandha има ефект на намаляване на стреса, като предотвратява повишеното освобождаване на кортизол. Това със сигурност е най-известният ефект на лечебното растение.

Ашваганда работи и срещу симптомите на тревожност. Няколко проучвания при хора са показали това (14, 17, 18).

В 60-дневно проучване на 64 души с хроничен стрес, участниците, принадлежащи към групата на ашваганда, съобщават за средно намаление на тревожността и безсънието от 69% - в сравнение с групата на плацебо, която е получила само 11% от една Отчетено подобрение (14).

В друго проучване, продължило 6 седмици, 88% от хората, приемали ашваганда, съобщават за намаляване на тревожността - в сравнение с едва 50% от хората, приемали плацебо (18).

Резюме:

Проучванията върху животни, както и проучванията върху хора, показват, че ашваганда не само намалява стреса, но също така има положителни ефекти върху безпокойството и безсънието.

4. Ашваганда може да повиши тестостерона и да увеличи плодовитостта при мъжете

Ашваганда има мощни ефекти върху нивата на тестостерон при мъжете, а също така подобрява плодовитостта при мъжете (15, 19, 20, 21).

В проучване на 75 безплодни мъже добавките с ашваганда показват както увеличен брой сперматозоиди, така и повишена подвижност.

Друг страничен ефект е значително увеличение на нивата на тестостерон (21). Изследователите от проучването също установяват увеличение на антиоксидантите в кръвта.

Друго проучване, при което мъжете със стрес са получили Ашваганда, е установило увеличаване на антиоксидантите и подобряване на качеството на спермата. Лечението с ашваганда дори е довело до това, че 14% от мъжете забременяват след три месеца (15).

Резюме:

Ашваганда помага за повишаване нивата на тестостерон и значително увеличава броя и качеството на сперматозоидите - и по този начин плодовитостта на мъжете.

5. Ашваганда може да увеличи мускулната маса и мускулната сила

Изследванията показват, че ашваганда може да подобри състава на тялото и да увеличи силата (4, 20, 22).

В проучване с крайна цел да се определи ефективността и безопасността на дозата на ашваганда, здравите мъже, приемали между 750 и 1250 мг ашваганда ежедневно, показват подобрение в мускулната сила след 30 дни (4).

Друго проучване също показва значително увеличение на мускулната маса и мускулната сила чрез консумацията на лечебното растение. Друг страничен ефект е намаляването на процента телесни мазнини, което е повече от два пъти по-високо в сравнение с плацебо групата (20).

Резюме:

Ашваганда може да увеличи както мускулната сила, така и мускулната маса - като същевременно намалява процента на телесните мазнини едновременно.

6. Ашваганда е противовъзпалително средство и може да подобри имунната ефективност

Няколко проучвания върху животни показват, че ашваганда може да помогне за намаляване на възпалението (23, 24, 25).

В проучвания при хора е установено, че повишава активността на естествените клетки убийци. Естествените клетки убийци са имунни клетки, които освен всичко друго са отговорни за борбата с инфекциите (26, 27).

Освен това се наблюдава намаляване на възпалителния маркер CRP (С-реактивен протеин). Този маркер на възпалението е - с дългосрочно нарастване - т.е. свързано с повишен риск от сърдечни и съдови заболявания.

В контролирано проучване групата, която приема 250 mg Ashwagandha дневно, показва средно 36% намаление на CRP - в сравнение с намаление от само 6% в плацебо групата (3).

Резюме:

Ашваганда може да подобри активността на естествените клетки убийци и да намали нивата на възпаление като CRP.

7. Ашваганда може да понижи холестерола и триглицеридите

В допълнение към своите противовъзпалителни свойства, ашваганда може да помогне за подобряване на здравето на сърцето чрез понижаване на липидите в кръвта - т.е. нивата на холестерола и триглицеридите.

Проучванията върху животни показват, че приемането на Ashwagandha значително намалява липидите в кръвта.

Едно проучване при плъхове установи, че общият холестерол е намален с до 53%, а триглицеридите с близо 45% (28).

Подобренията, които могат да бъдат наблюдавани в контекста на контролирани проучвания при хора, са малко по-ниски, но въпреки това все още са много ясни (3, 4, 5, 6).

Например, в 60-дневно проучване, проведено върху възрастни с хроничен стрес, е имало 17% намаляване на (лошия) LDL холестерол и намаляване на триглицеридите с цели 11% (3).

Резюме:

Ашваганда може да помогне за намаляване на риска от сърдечни и съдови заболявания, като намали нивата на холестерола и триглицеридите.

8. Ашваганда може да подобри работата на мозъка, включително паметта

Проучванията in vitro (т.е. проучвания с епруветки), както и проучвания върху животни показват, че ашваганда може да намали проблемите с паметта, причинени от наранявания или заболявания на мозъка (29, 30, 31, 32).

Изследванията показват, че той предпазва нервните клетки от вредните свободни радикали чрез повишаване на антиоксидантната активност.

В проучване върху плъхове, страдащи от епилептични припадъци, е настъпило почти пълно обръщане на нарушението на пространствената памет след приемането на ашваганда. Това вероятно се дължи на намаляване на оксидативния стрес (32).

Въпреки че растението традиционно се използва в Аюрведа за укрепване на паметта, има малко изследвания върху хора в тази област.

В контролирано проучване здравите мъже, които са приемали 500 mg от лечебната билка дневно, съобщават за значително подобрение на времето за реакция и способността за мислене - в сравнение с мъжете, които са получавали само плацебо (33).

Друго осемседмично проучване при 50 възрастни показва, че приемането на 300 mg екстракт от корен на ашваганда два пъти дневно значително подобрява общата памет, разсъжденията и бдителността (34).

Резюме:

Приемът на Ашваганда може да подобри мозъчната функция, концентрацията (вниманието), паметта и времето за реакция.

Странични ефекти на ашваганда

Например приемането му под формата на прах е безвредно и безопасно за повечето хора.

Някои хора обаче трябва да се въздържат от приема на ашваганда или поне да се консултират предварително със семейния си лекар:

Ashwagandha не трябва да се използва от бременни или кърмещи жени, тъй като няма проучвания за неговата безопасност.
Хората, които страдат от автоимунни заболявания, трябва да обсъдят приема с лекаря си. Автоимунните заболявания включват например множествена склероза, ревматоиден артрит, лупус, тиреоидит на Хашимото или диабет тип 1 и много други.
Хората, приемащи антитиреоидни лекарства, също трябва да бъдат внимателни, когато приемат ашваганда. Това е така, защото приемът му може евентуално да повиши нивото на хормоните на щитовидната жлеза, така че да е необходима корекция на лекарствената доза.
Тъй като ашваганда може също да понижи нивата на кръвната захар и кръвното налягане, хората, които приемат лекарства за това, трябва да говорят с лекаря си за възможни корекции на дозата.

Дозировка на ашваганда

В споменатите проучвания дозите на ашваганда обикновено са между 125 mg и 1250 mg дневно.

В някои проучвания са тествани и различни дози. В тези проучвания по-високите дози обикновено водят до по-големи подобрения.

Капсулите, предлагани на пазара, обикновено имат доза от около 500 mg. Можете да приемате една или две капсули на ден. По-добре е да обсъдите по-високи дози с Вашия лекар или алтернативен лекар.

Заключение

Ашваганда е лечебно растение, чиито ефекти върху здравето са известни отдавна в Аюрведа. Напоследък много от тези ефекти върху нашето здраве, които са известни от опита, също са доказани в проучвания.

Бременните и кърмещите жени трябва да избягват приема на ашваганда, а хората с предшестващи заболявания или тези, които приемат редовно лекарства, трябва да обсъдят употребата му със своя лекар.

В противен случай лечебното растение се счита за безопасно и не се очакват странични ефекти.

Ако искате да опитате растението, моля, свържете се с Ethno Health за повече информация.

Бъдете информирани

Абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте седмично обобщение на нашите акценти.

Благодаря - успешно се абонирахте за бюлетина!

В нашата декларация за защита на данните ще намерите информация за измерването на успеха, включена в съгласието, използването на доставчика на транспортни услуги SendinBlue, регистриране на регистрацията и вашите права за отмяна.