Скандинавско ходене с пулсомер за здраве - красота - жизненост и намаляване на теглото

Спортността трябва преди всичко да въплъщава фен, жизненост, здраве и в крайна сметка красота. Подобно на толкова много хора, аз не съм професионалист, което означава, че пулсът ми се повишава бързо, когато тренирам в области, които вече не са здрави. Симптомът за „изтощение“ се появява твърде бързо: треперене, умора, неразположение, недоволство и на следващия ден също болки в мускулите.

Преди 15 години станах съвсем първи Курсове за скандинавско ходене внимателен. С удоволствие взех участие, за да разбера какво е особеното в този спорт. Още от самото начало нашият треньор отдаде голямо значение на носенето на пулсомер, което вече знам от колоезденето. Използвам посредствен Полярен пулсомер с каишка за гръден кош за дейности на закрито и скандинавско ходене, за колоездене, а понякога и за скандинавско ходене използвам Garmin пулсомер с каишка за гърди.

Към пулсомерите: измерването с каишка все още дава най-точни резултати. Това се промени малко, откакто най-разнообразните спортни и фитнес часовници са на пазара, но все още го тествам, така че няма да влизам в монитори за пулс и да продължа да използвам класическите си устройства.
За мен като хоби спортист е достатъчно да знам, че има зона за изгаряне на мазнини и зона за изгаряне на въглехидрати.

За да се изчислят различните нива на импулса, следното правило се прилага по много опростен начин:

220 минус възраст = 100% пулс, незабавна умора не е препоръчително
между 70% и 90% е обхватът на изгаряне на въглехидрати, тук изгаряме твърде много енергия, уморяваме се бързо и имаме дълга фаза на регенерация.
между 60% и 70% е диапазонът на изгаряне на мазнини, идеален за фитнес тренировки и намаляване на теглото едновременно, в тази област човек може да продължи спортните дейности за по-дълъг период от време.
по-малко от 60% от времето спортът е полезен за нас, но не подобрява физическата форма или намалява теглото, Така че можем да се движим много дълго време, но нямаме подобрение във физическата форма или намаляване на теглото, но в крайна сметка все още сме много гладни и мисля, че наистина можете да замажете след тренировка, което след това води до наддаване на тегло!

Тази информация за пулса е достатъчна за момента, за да поддържате форма, а също и да постигнете загуба на тегло. Вече мога да увелича фитнес и издръжливост или да отслабна целенасочено с различни тренировъчни процеси - в различни нива на пулса. В предстояща публикация в блога ще се спра по-подробно с темата „целенасочена загуба на тегло“, тъй като тук става дума предимно за скандинавското ходене.
От 15 години съм ентусиазиран скандинавски проходител и виждам това като брилянтна алтернатива на джогинга.

Предимства на скандинавското ходене:

- по-добра стойка - развитие на мускулите на гърба - по-гъвкав гръбначен стълб - сухожилията и връзките са укрепени - намаляване на стреса - може да предотврати венозни разстройства и разширени вени - имунната система е укрепена
Позата може да се коригира с пръчките и равномерните движения. Всеки, който се занимава със скандинавско ходене, обикновено има права горна част на тялото, което укрепва мускулите. Ако ходите редовно на скандинавско ходене, с времето ще изградите голям набор от мускули на гърба си. Повтарящата се промяна на посоката при скандинавското ходене също прави гръбначния стълб много по-гъвкав. Поради повишената подвижност, ние предотвратяваме щамове и лумбаго.

Северна разходка в близост до части:

-болезнен старт - грешни движения - възможно претоварване
Всяко начало е трудно, особено начинаещите искат твърде много и претоварват тялото, което води до бунт на гърба и мускулите. Първоначално могат да се появят мускулна болезненост и болка, но тези симптоми изчезват след няколко сесии. Общото правило: Грешната техника и лошите пръчки могат да изострят проблеми като: напрежение на врата, болки в гърба, проблеми с коляното и тазобедрената става.

Така че, моля, „дръжте очите си отворени, когато купувате пръчка“:

Пръчка за скандинавско ходене правилно прилепване на каишката за ръце

Без телескопични пръчки - те отблъскват китката, когато сте под напрежение, което може да доведе до силна болка.

Изберете лека пръчка, изработена от въглерод или графит (карбоновите възглавници духат много добре), с перфектно прилепващи каишки за ръце (изгодно е да използвате подвижни бримки, така че пръчката не винаги трябва да се отстранява напълно, когато ръката е необходима).

Изберете правилната височина (повдигнете лактите под прав ъгъл и измерете от пода до ръката си), отново моля да

Подвижна каишка за китка за скандинавско ходене

Не ходете с телескопични пръчки (има проблеми с китките), тъй като те не омекотяват добре неравностите и ударът се отвежда обратно към китката, "собствено болезнено преживяване" ! В добрите специализирани магазини също ще бъдете посъветвани съответно. В Оберщауфен, Оберсторф и Сонтхофен в Allgäu купувам от Der Sport Markt. Тук се предлагат и обувки за бягане и подходящото облекло за скандинавско ходене и всички други планински спортове. Скандинавското ходене може да се прави на почти всяка повърхност. Асфалтът е много по-твърд от горската и ливадната земя, но това може да бъде компенсирано с подходящото оборудване. Например, специални обувки за бягане амортизират въздействието върху твърд асфалт, с пръчките се използват подложки на върховете, за да амортизират удара на пръчките.

Техника на скандинавско ходене: - важи за начинаещи-

Движенията са подобни на тези при ски бягането, Технологията може да се научи от всички и от всяка възрастова група. Диагоналният модел на движение гарантира това

Техника на скандинавско ходене

Така че сега просто трябва да решите към коя категория скандинавски проходилки принадлежите и да започнете съответно. Желая ви успех, фитнес, фен и здраве. Може би ще се срещнем в планините Allgäu.