7-дневен хранителен протокол за самоконтрол

- Потърсете сравнителни размери, за да опишете размера на порцията (например Wiener Schnitzel с размер на длан, картофи с големи размери на пилешко яйце, кнедли с размер на тенис топка и др.). Всички опаковани храни имат теглото върху опаковката, така че да може да се посочи консумираното количество. 3. В края на деня отбележете какъв вид движение сте направили и колко дълго сте го направили (напр. 1 час пеша, ½ час колоездене), но и ежедневно движение (напр. 2 стъпки нагоре по стълбите на 2-рия етаж, вървете до спирката 7 минути Време за ходене и т.н.) 4. Моля, водете дневника за хранене всеки ден през седмицата. Колкото по-точно влезете, толкова по-добре мога да намеря потенциални хранителни грешки и толкова по-практични, полезни съвети мога да ви дам! Пример за регистриране Грешен понеделник, 26.10: Чай, хляб със сирене: 1 кисело мляко обяд: печено, пюре Десен понеделник, 26 октомври 2009 г. Ситуация: у дома, 7:00 ч. Сутринта: ¼ л чай с 1 кубче захар, 1 филия (1 см дебелина) пълнозърнест хляб с 2 листа Ементалер 45% FiTr., 10.00 ч.: 1 чаша (180 г) NÖM плодово кисело мляко 3.2% мазнина Обяд, 1.30 ч.: 2 печени парчета с големина на ръка, 2 малки лъжички картофено пюре Вечер: нищо, 22.00 ч .: 1 чаша топло мляко с 1 чаена лъжичка мед

7-ДНЕВЕН ХРАНИТЕЛЕН ЛОГАМ Име: Дата:// 20 ден 1, на// 20 типичен ден нетипичен дневен спорт.

Ден 2, на// 20 типичен ден нетипичен ден

Ден 3, на// 20 типичен ден нетипичен ден Вие сте на половината от протокола.

Ден 4, на// 20 типичен ден нетипичен ден обяд закуска между хранене вечеря хранене

Ден 5, на// 20 типичен ден нетипичен ден

Ден 6, на// 20 типичен ден нетипична дневна вечеря

Ден 7, на 20/типичен ден нетипичен ден. НАПРАВЕН ! А сега на мен за оценка