7 храни за главоболие

Главоболие Храни Главоболие? Изяден - благодарение на тези 7 храни

В тази статия:

Те са неудобни, винаги идват в най-неподходящите моменти и ни лишават от последния нерв: главоболие. Независимо дали се изразяват като гадно жилещо, пулсиращо пулсиране или под формата на дискомфортно чувство на натиск. Особено досадно става, когато се появяват редовно. Болкоуспокояващите, като ибупрофен или парацетамол, са най-често срещаните средства за главоболие и са бързо под ръка. Но в най-лошия случай неконтролираната консумация на хапчета за главоболие може дори да причини главоболие.

Но болкоуспокояващите не са единственото решение за главоболието - и със сигурност не е най-доброто. Защото можете също така да предотвратите и облекчите главоболието с помощта на правилната диета.

Някои храни могат да причинят главоболие?

Главоболието е широко разпространено заболяване. Всеки го е имал и преди и много дори страдат редовно от него. Има безкраен брой причини за това, като стрес или липса на сън. Но храната също е често срещана причина за главоболие. „Храната като спусък за главоболие обикновено е надценена“, обяснява д-р. мед. Стефани Фьордерройтер, президент на Германското дружество за мигрена и главоболие DMKG.

"Най-често определени храни са обвинени в предизвикване на мигрена. По-голямата част от времето обаче определен глад за храна вече е предшественик на мигрена, тоест израз на самата започваща атака", казва сертифицираният експерт по главоболие. Експертът вижда стресът, който ви кара да пропуснете хранене, например като по-голям влияещ фактор.

Факт е, че определени хранителни вещества влияят върху работата на мозъка. Недостатъчното количество минерали и витамини може да има отрицателни ефекти и да насърчи главоболието.

Витамините от група В са от особено значение. Те са необходими предимно за образуването на пратеници и невротрансмитери, които освен всичко друго повишават способността ви за концентрация и паметта ви и имат положителен ефект върху съня ви. Най-важната подробност в борбата с главоболието е, че те спомагат за регулирането на налягането в кръвоносните съдове. И всичко, което естествено влияе на съдовото напрежение, помага за облекчаване на пулсирането в главата.

Храненето редовно помага за облекчаване на главоболието

Тъй като мозъкът работи при високо налягане през целия ден, той трябва да бъде снабден с добри източници на енергия. Това не само е от решаващо значение за вашето представяне, но и може да предотврати главоболие. Особено ако страдате от него редовно или дори се борите с мигрена.

„Някои пациенти също реагират на жажда и гладуване с главоболие“, каза старшият лекар в неврологичната консултантска служба в университета „Лудвиг Максимилианс“ в Мюнхен. Ако пропуснете хранене, вие отказвате на мозъка си важни хранителни вещества и най-вече ресурси, от които той може да черпи енергия. "Всеки, който реагира на пропускане на хранене с главоболие, трябва, разбира се, да осигури редовно хранене и достатъчен прием на течности."

Храните, които тялото ви яде дълго време и които в същото време поддържат нивото на кръвната Ви захар постоянно, са особено подходящи. И двете са идеални условия за избягване на внезапно главоболие. Освен това фиксираните ритуали за хранене могат да облекчат стреса - и е добре известно, че това често е достатъчна причина за бръмчене на черепа. Затова отделете време, яжте на спокойствие и използвайте храната си, за да изключите за известно време.

Има ли смисъл промяна в диетата, ако ви боли глава?

"Специалната диета помага на много малко хора. Главоболието не е алергия към храната и обикновено не се причинява от храна", обяснява експертът по главоболието.

"Въпреки това много хора изпитват необходимост да намерят някой, който да е виновен за главоболието им. Често се използва храна. За да сте сигурни дали дадена храна всъщност причинява главоболие, трябва внимателно да проверите дали храната наистина редовно причинява главоболие", препоръчва тя.

За да разберете, пазете хранителен дневник за няколко седмици. В него не само отбелязвате какво сте яли, но и дали и с каква интензивност/продължителност е възникнало главоболието.

Тези 7 храни предотвратяват мигрена и главоболие

Дори ако таблетките са най-бързото решение в остри случаи, здравословното хранене може да има положителен ефект върху главоболието. Твърди се, че тези храни помагат:

Тези 7 храни ви правят щастливи

1. Пълнозърнестите храни поддържат постоянна кръвна захар

Постоянното ниво на кръвна захар не само ви спестява от глад за храна, но също така трябва да предотврати главоболие и мигрена. Какво означава това за вас: Вместо продукти от бяло брашно, които карат нивото на кръвната Ви захар да се повишава бързо поради прости въглехидрати, трябва да изберете пълнозърнестата версия на хляба, тестените изделия или ориза. Сложните въглехидрати се разграждат само бавно и по този начин снабдяват мозъка ви с енергия за по-дълъг период от време. Пълнозърнестите храни осигуряват и много други здравословни хранителни вещества като магнезий и калций.

2. Кафе за главоболие при отнемане

Кафето с лимон е домашно лекарство, за което мнозина се кълнат за главоболие. Това определено може да помогне, както обяснява лекарят: „Ако пиете много кафе редовно, понякога реагирате с главоболие, когато внезапно оставите кафето изключено.

В такива случаи се говори за главоболие при отнемане на кофеин, което всъщност може да се облекчи с кафе. "Кофеинът също стимулира кръвообращението и по този начин - поне временно - може да повиши ефективността ви.

3. Ядките & Ко осигуряват магнезий

Ядките не са просто чудесна храна за нервите. Ако искате да се въоръжите срещу главоболие, орехите, бадемите, кашуто или тиквените семки са добър избор. Те постигат резултат със здравословни мазнини и са богати на магнезий.

Твърди се, че минералът е особено ефективно оръжие срещу редовно главоболие. Той насърчава мускулната релаксация и най-накрая може да помогне на главата ви да се изключи.

4. Серотонинът в бананите помага в борбата с мигрената

Бананите не само ви правят щастливи, но също така би трябвало да избиват главоболието - благодарение на веществото серотонин, което те съдържат. Най-известен е като хормон на щастието. Това, което мнозина обаче не знаят, е, че серотонинът също регулира напрежението в кръвоносните съдове. Недостигът може да причини главоболие и мигрена.

Бананите съдържат и особено голямо количество аминокиселина триптофан, предшественик на серотонина. Това ви прави не само създател на добро настроение, но и наистина добро оръжие срещу главоболие.

5. Омега-3 мазнини от риба като убиец на главоболие

Видовете с високо съдържание на мазнини като сьомга, риба тон, херинга или скумрия имат особено добра репутация благодарение на високото си съдържание на омега-3. Здравословните мастни киселини са от съществено значение за вашето тяло, т.е. Тя има пръст в играта в цяла поредица от процеси.

Освен всичко друго, той има противовъзпалителен ефект и се казва, че осигурява облекчение при главоболие, особено при мигрена. В комбинация с витамин D - съдържащ се и в рибата - това трябва да работи още по-добре.

6. Датите като естествен аспирин

Сладко енергийно чудо, което обявява война на главоболието: въпреки че фурмите са богати на фруктоза, те също са истинска суперхрана. Многото ви добри хранителни вещества като витамини В и С, магнезий и желязо ви поставят в наистина добра светлина. Всеки, който редовно страда от главоболие, е намерил естествено лекарство във фурмите. Сладките плодове съдържат салицилова киселина, същата активна съставка, която се използва в аспирина и има аналгетичен ефект.

Независимо от това, поради високото им съдържание на калории, трябва да закусвате само датите в умерени количества. Когато черепът жужи, това също е второстепенен въпрос.

7. Липсата на вода причинява главоболие

Два до три литра на ден - определено трябва да пиете толкова много, за да отговорите на вашите нужди от течности. В крайна сметка недостигът на вода е често срещана причина за главоболие.

Поради липса на течности, клетките ви са недостатъчно снабдени с кислород и хранителни вещества и главата ви започва да бръмчи. Най-добре е винаги да имате под ръка бутилка вода. Това автоматично ще ви напомня да отпивате редовно.

Правилно лекувайте главоболие без таблетки

Тези, които редовно страдат от главоболие, в никакъв случай не трябва да бъдат доволни от тях в дългосрочен план. Особено ако вече не можете без хапчета за главоболие. Не се страхувайте да получите съвет от експерт. В допълнение към диетата има редица фактори, които могат да насърчат и повлияят главоболието. Физическите упражнения, спортът и чистият въздух също могат да помогнат за освобождаване на напрежението и накрая да се отървете от жужещия си череп.