5 съвета за отслабване

Всеки с няколко килограма на ханша си знае колко трудно може да бъде да се отървете от излишните мазнини. В крайна сметка по-слабият ви Аз обикновено е ограничителният фактор. Имаме няколко съвета за вас, които могат да ви помогнат да отслабнете.

хранителен дневник

1. Намерете съмишленици

Подобно на упражненията, отслабването в група също е по-лесно. Ако трябва да се мотивирате всеки ден сами, това е много по-трудно от мотивацията от другите. Можете да отпразнувате това, което сте постигнали заедно, но в зависимост от вашите предпочитания можете да направите и малко състезание кой може да постигне целите ви по-бързо.

2. Поставете си реалистични цели

Този момент е изключително важен. Всеки, който стартира процеса на отслабване с нереални цели, рано или късно ще бъде разочарован и дори може да прекъсне цялата работа. По-добре е да си поставите малки, но реалистични цели; това също е мотивиращо и искате да направите следващата междинна стъпка.

3. Дайте си времето, от което се нуждаете

Продължавайте да осъзнавате, че отслабването не е спринт на 100 метра. Храненето на допълнителни мазнини е бързо, но за съжаление обикновено отнема малко повече време, за да ги загубите отново. Дори малкият напредък е напредък и дори тези, които губят само 500 грама на седмица, са поне 4 кг по-леки след два месеца.

4. Визуализирайте какво сте постигнали

Тъй като отслабването е дълъг процес, в зависимост разбира се от телесното тегло и целта, която трябва да се постигне, трябва да се има предвид вече постигнатото. Обикновено е по-мотивиращо, когато погледнете разстоянието, което вече е изминато, а не останалата част от пътя, който все още трябва да бъде изминат.

5. Водете хранителен дневник

Везните не лъжат и ако въпреки тежките тренировки не е постигната загуба на тегло след няколко седмици, трябва да помислите за хранителен дневник. Може би ядете някои висококалорични храни между тях и дори не сте наясно с това? Шепа ядки тук, парче шоколад или няколко сушени плода там и голяма част от дневните нужди от енергия са покрити. Поради тази причина никога не пречи наистина да записвате всичко, което ядете през деня. По този начин можете да видите колко калории сте консумирали и дали вашата диета все още се нуждае от подобрение.