5 стратегии, с които можем да се отпуснем и да мислим тънко

Мозъкът ни продължава да се опитва да ни откаже от отслабването, защото не е програмиран за отслабване. Благодарение на умствената сила това вече свърши

можем

Отслабнете само чрез умствена сила? Ето как става това

Устояйте на изкушението

По време на диета две части на мозъка постоянно се борят помежду си: префронталната кора, отговорна за разума, и системата за възнаграждение, която винаги е в търсене на удоволствие. Експертите съветват да продължите да осъзнавате, че само нашият мозък от каменната ера се опитва да ви изкуши да ядете. Но сега е 2018 година!

Разчитайте на силни образи

Мозъкът на разума го обича, когато правим планове, той се укрепва по този начин. Запишете конкретно колко бихте искали да загубите за кое време и защо, например: „Искам отново да се впиша в роклята си по-бюстие на лятното парти!“ Нарисувайте мечтаното тяло точно.

Наградете себе си по различен начин

„Веднага щом вградите позитивни преживявания през деня, мозъкът за награда губи сила“, казва психиатърът д-р. Ирис Захенхофер. Тогава не само отделя хормони на щастието, когато ядете, но и когато играете страхотна музика или спортувате.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Насладете се на очакване

„Когато очаквате с нетърпение да ядете, се отделя повече допамин, отколкото когато ядете“, казва д-р. Ирис Захенхофер. За отслабване това означава: поставете в менюто само това, което наистина харесвате! Когато пазарувате, търсете най-добрите съставки. Подредете ястията си върху красиви ястия. Направете храненето си празник за сетивата.

Практикувайте внимателност

Апетит? Глад? Скука? Преди всяко хранене усетете в себе си: Какво би станало, ако изчакам още час? Би ли било лошо или просто неудобно? Мини-медитациите помагат да се фокусират отново и да предизвикат пристъпи на глад. В YouTube можете да намерите кратки клипове под ключовата дума „медитация в един момент“, в които фигурите на пръчки показват как работи тази техника.