7 съвета, с които можете да преминете през коледния сезон годни и тънки

Това е времето отново, Коледа е точно зад ъгъла. Всяка година фестивалът носи много радост на много хора. Семействата се събират и отново отделят време един за друг. Седите заедно, пеете заедно и ядете много вкусни неща заедно.

За много хора обаче Коледа се свързва и с негативни чувства. Особено тези, които се опитват да се хранят здравословно, спортуват и може би отслабват, рискуват да се върнат назад, особено по Коледа. Страхът да не се подготвите и да се отслабите през коледния сезон кара засегнатите бързо да се чувстват виновни и неудобни.

Но това не е необходимо! Не позволявайте на страха от няколко калории да развали коледния дух!

За да можете да преминете през коледния сезон през тази година, събрах няколко прости съвета. Съветите трябва да ви помогнат да преминете коледния сезон възможно най-добре и да можете да започнете отново след това. Това включва съвети за спорт и хранене, но също така и съвети за вашата мотивация и правилното отношение. В края на краищата фитнесът ви започва в главата ви! 🙂

Ето моите 7 съвета как можете да преминете през коледния сезон годни и тънки и най-вече с добро усещане тази година.

1) Спокойно

Коледа е, така че не бъдете под такъв натиск. На първо място, опитайте се да се отпуснете и да се насладите на дните с любимите си хора.

Ако си поставите твърде строги правила и ограничения, няма да се забавлявате много по Коледа. Ако просто сте заети непрекъснато да спазвате самоналожените си правила, ще пропуснете най-добрата част от Коледа.

Ако някога сте си налагали изключително строги правила, знаете, че не е лесно да се придържате към тях. Особено по Коледа в личната среда обикновено няма много разбиране за прекомерно самобичуване. Тогава всеки втори човек се опитва да ви убеди, че трябва поне да се „поглезите с нещо малко“ и че не трябва да бъдете „такъв спойлер“. Това не прави най-добрия приятел на вашата среда.

И ако все пак се случи да нарушите строгите си правила, ще бъдете разочаровани и недоволни и ще имате още по-малко от Коледа.

Затова се опитайте да си дадете груби насоки, които ви дават малко повече свобода. Разбира се, не бива да ескалирате напълно и да мислите как да преминете през Коледния сезон възможно най-добре. Не затруднявайте обаче себе си и не прекалявайте със себе си, ако посегнете още веднъж в буркана с бисквитки. 😉

2) Пуснете сценариите на ужасите

Някои хора си представят абсолютни сценарии на ужасите в главите си, какви ужасни неща ще се случат, ако ядат твърде много нездравословни неща за Коледа и не спортуват в продължение на няколко дни. Тези страхове обаче са абсолютно неоснователни и потискат настроението предварително, преди нещо да се е случило.

Дори ако в продължение на три дни натрупате в себе си много бисквитки, печено, картофи, кнедли и сос, няма да качите 10 килограма с един замах, които никога повече няма да избягате. Повярвайте ми, не бихте могли да ядете толкова много, дори и да искате.

Само за да стане ясно: За да спечеля 10 килограма, ще трябва да ям около 16 кг от любимите бисквитки на баба ми. Ако приемем, разбира се, че вече съм покрил изискванията си за калории предварително.

Ако прекалите твърде много, удоволствието също ще отпадне.

Може би ще спечелите малко през празниците, но ако вземете тези съвети присърце, това ще се запази в рамките и ще отпадне бързо.

3) Осъзнайте, че Коледа не е често

Коледа е само веднъж годишно. 3 дни от 365, което е по-малко от 1% от годината. Ако сте постоянно постоянни 99% от годината и се храните добре, можете също да се справите с това, ако не върви оптимално 1% от времето. 🙂

Ако това ви помага, вижте Коледа като удължен ден на измама. Не забравяйте обаче, че има и някои правила за добър Cheat Day (относно правилата за ефективен Cheat Day). Преди всичко е важно да продължите там, където сте спрели след Cheat Day.

4) Намерете гъвкави начини за упражнения

Вашето тяло и преди всичко съвестта ви със сигурност ще ви благодарят, ако не нарушите напълно спортните си навици по Коледа. Затова се опитайте да включите поне малко упражнения между празниците.

Бъдете гъвкави и не прекалявайте с тренировките и преди всичко с времената за обучение, които всъщност сте планирали. Основното е, че спортувате поне малко. Ако наистина ви свършва времето, направете поне бърза тренировка за табата.

Винаги съм навън по Коледа, за да посетя семейството. След това имам моя треньор за слинг и няколко тера банди с мен, за да мога да правя ефективна тренировка по всяко време и навсякъде. Но дори и без тези инструменти, можете да тренирате със собственото си телесно тегло. Иначе обичам да търся фитнес наблизо, който също е отворен по празниците.

Както можете да видите, има няколко опции и няма причина да пропуснете обучението.

5) Спрете да ядете, когато сте се наситили

Проблемът с прекаленото ядене по Коледа е, че често не можете да спрете да ядете. Постоянно пристигат нови вкусни деликатеси, които искат да бъдат изпробвани и изядени. Разбира се, от гледна точка на учтивостта, не оставяте половин изядена порция изправена или дори отказвате втора порция.

Ако ядете и ядете и ядете, дори ако всъщност сте били сити за дълго време, вие си правите лоша услуга. В крайна сметка имате болки в стомаха, гузна съвест и поглъщане на твърде много калории. Най-лошото е, че с тези количества вече не можете наистина да оцените и да се насладите на добрата храна.

Спрете да ядете, когато сте сити.

Ето защо по Коледа и винаги: когато сте сити, спрете да ядете.

6) яжте само това, което наистина ви се яде

Ако някога грешите малко, то поне трябва да си заслужава. Затова не се опитвайте да ядете и опитвайте всичко, а помислете добре какво чувствате най-много и след това изяжте част от него. Не бързайте, яжте го бавно и му се наслаждавайте. Това е единственият начин да извлечете максимума от него.

Разбира се, не бива да ядете прекалено много от него, ако искате да преминете през коледния сезон годни и тънки. Важно е обаче да не се чувствате като пропуснали нещо след това. Никой не трябва абсолютно да забранява нещо, което наистина иска. Това е единственият начин да постигнете дългосрочен успех с вашата диета.

Не правете нещата, които ви се иска да правите само малко или изобщо не. Ако в края на деня сте напълнили стомаха си с неща, които всъщност не сте смятали за толкова страхотни, тогава ще се чувствате двойно по-зле след това. Така че не навлизайте в загубата на калории. 😉

7) Подгответе се да започнете отново след това

Най-важното при такива специални поводи и празници е винаги да се концентрирате върху факта, че има специални ситуации, които не бива да оставяте да ви безпокоят.

Най-добрият начин да преминете през коледния сезон е подходящ и тънък, ако се концентрирате върху това да се уверите, че нещата продължават да бъдат положителни веднага след това. Затова е най-добре да планирате обучението си между годините по празниците и да се подготвите психически за него. Не оставяйте празничните диети да се развалят. След като сте установили добри навици, трябва да направите каквото можете, за да ги поддържате.

На 27 декември ще бъдете силно мотивирани и ще продължите точно там, където сте спрели. Просто не го правете като много други, които се оставят да отпуснат до Нова година, а използвайте предстоящите 5 дни! 😉

Бонус съвет 8) Прочетете статията за спестяване на калории по време на коледната вечеря

Дъстин написа статия миналата година за това как всъщност можете да успеете да ядете по-малко на коледната вечеря и по този начин да спестите няколко калории. Така че, ако имате нужда от няколко допълнителни съвета за това как да преминете през коледния сезон годни и тънки, тогава трябва да прочетете и тази статия:

Заключение

Надявам се, че с тези съвети успях да ви помогна да доближите Коледа малко по-спокойно и все пак да преминете през коледния сезон годни и тънки.

Не се оставяйте да полудеете и да се успокоите, но и не се опитвайте да прекалявате. Няколко съвета как да ядете по-малко и да пестите калории със сигурност няма да навредят. С това можете ефективно да ограничите щетите и пак да се насладите на Коледа с всичките й предимства. След партито се връща в правилната посока, към вашите фитнес цели.

Желая ви страхотна Коледа! 🙂

И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.