5 странни съвета как да определите подходящата диета и упражнения за вас

Току-що преминах през многото коментари тук в блога, които тепърва трябваше да бъдат отключени. Забелязах нещо.

Съществува невероятно количество разногласия, особено що се отнася до здравето и културизма като цяло. Направих няколко мисли по този въпрос, които бих искал да споделя с вас тук, в тази статия 🙂

Правилната диета и правилното обучение

Има тонове блогове, книги, вестници и списания. Мрежата е пълна с информация. Благословия и проклятие едновременно.

Как казват? "Не можете да видите гората за дърветата."

Със сигурност знаете и усещането. Колкото повече научавате и се занимавате с храненето и тренировките, толкова по-малко точна е картината на това, което наистина работи и кое не.

Няколко малки примера, за да ви стане ясно това:

Наистина ли HIT обучението е по-добро от обемното обучение?
Колко повторения трябва да направя, ако искам да изградя мускули?
Колко протеин ми трябва, ако искам да кача мускули?
Трябва ли да вдигнете крака нагоре, когато правите лежанка (заради кухия гръб)?
Ако не ядете плодове, се разболявате?
Вегетарианците живеят по-здравословно и по-дълго или може би не?
Никога не можете да тренирате по-дълго от 60 минути или?
С френската преса трябва да държите лактите заедно?
И така нататък ...

Бих могъл да продължавам и продължавам с този списък за неопределено време. Но това, което искам да кажа с това, е, че има много мнения и гледни точки.

Здравето, изграждането на мускули и фитнеса винаги е въпрос на индивидуални предпочитания и нужди.

Разбира се, има определени биологични основи (обучение за изграждане на мускули, диета за изграждане на мускули), които човек трябва да спазва. С тази статия обаче бих искал да ви насърча да прехвърлите основите на себе си. Защото кое е правилно и кое не, вие сами или вашето тяло определяте!

Кратка история

Първата идея за тази статия получих от книгата на Ян Тиц. Ян е автор на книгата "Optimales Hypertrophietraining".

В него той се опитва да отговори на най-важните въпроси за изграждането на мускулите, които съществуват. Например:

Колко изречения са оптимални?
Колко повторения са оптимални?
Колко често трябва да тренирате седмично?
и т.н.

Книгата е създадена въз основа на дисертацията на Ян, той е изследвал безброй изследвания и е стигнал до извода, че НЯМА общи правила за успех. Общите правила като „направете 3 сета на упражнение“ или „поставете на пауза поне 48 часа“ са само препоръки, а не закони и със сигурност не са обещаващи за всички. Повече за това по-късно ...

Вторият импулс получих от интересен разговор със спортен учен. Казва се Тилман (много поздрави в този момент 🙂).

Може би най-надеждният източник на информация са проучванията. Така че разследвания с реални хора. Както Тилман ми описа, има малки трудности или клопки, които правят много изследвания неизползваеми.

Например, зад проучване може да има група по интереси (фармацевтична компания или производител на спортно хранене), която би искала да има определен резултат и съответно да представи условията по-благоприятни.

Статистиката също може да бъде доста лоша!

Например, корелация (връзка между две или повече променливи) може да се тълкува като реален резултат. Корелацията обаче не е статистически значим резултат. Статистическата значимост казва, че има по-голяма от 95% вероятност да се получи резултат, ако са изпълнени определени условия. Корелацията, от друга страна, не е твърдо твърдение.

Например, ако пия шейк преди всяка тренировка и това увеличава представянето ми с около 2% на тренировка, тогава има връзка между увеличението на производителността и шейка.

Въпреки това би било погрешно да се каже, че шейкът е увеличил моето представяне, тъй като други фактори като моето ниво на изпълнение (бях болен и сега се натрупвам отново), моята регенерация (сън) или диетата ми все още оказват влияние върху този резултат.

Друг пример идва в модифицирана форма от книгата на Ян Тиц. Там беше изследвано колко повторения са оптимални. След това нетренираните спортисти бяха използвани като тестови субекти. Разбира се, ясно е, че всеки от тях ще реагира на стимул за силова тренировка, независимо колко повторения са направени. Така че резултатът от такова проучване може да бъде обявен за неубедителен.

Науката е създала много велики неща, но често може да бъде разбрана погрешно.

Както току-що забелязахте, тази тема е много сложна. Ето защо съм подготвил няколко съвета за вас, които ще се надяваме да ви помогнат да хвърлите светлина върху тъмнината.

По този начин вие идентифицирате вашето ПРАВО и вашето ЛЪЖЕ

Съвет №1 - Тестване

Опитайте се. Тествайте определени неща и разберете какво е добро за ВАС.

Упражнението клек например е идеалното упражнение за крака за мен. Вероятно тялото ми е създадено за това упражнение. Съответно, кълна се в неговата ефективност.

Но когато насърчих моя добър приятел Томи да включи това упражнение в тренировка, за първи път видях, че не всеки може да се справи.

Ето защо е изключително важно да оставите тялото ви да ви води. Слушайте сигналите му и не тренирайте в твърда система, а адаптирайте системата според вас.

Същото важи и за диетата, разбира се. Гъбите са здрави, но изобщо не ги харесвам. И така, защо да ям гъби, когато тялото ми изглежда не ги харесва?! Само защото списанията и списанията казват, че са здрави? Мисля че не! Има по-добри алтернативи 😉

Намерете личния си стил за повече мускулен растеж и слушайте тялото си.

Съвет №2 - поставете под въпрос всичко

Дори приятелите, лекарите или експертите да значат добре. Всички ние не сме безпогрешни (с изключение на Чък Норис, но това е друга история 😛)

Имам навика да разпитвам всичко. Вие също трябва да направите същото!

Не се ориентирам по наука, а само по себе си или от хора, които са го показали.

Например, моят лекар каза, че диетата без въглехидрати е нездравословна. Въпросът е: откъде знае? Претендирам само от (остарели) учебници.

С това не искам да поставям под съмнение компетентността на моя лекар. Склонен съм да мисля, че той не знае по-добре и никога не го е тествал сам. Във всяка от диетите ми се чувствах по-добре без въглехидрати. Успях да повиша представянето и енергията си при всяка диета.

Това, което имам предвид под това, е:

Формирайте собствено мнение и се доверявайте само на това, което сте видели с очите си или сте преживели лично!

Съвет No3 - Помислете

Живеем в свят, пълен с разсейване. Всичко и всеки се опитва да привлече вниманието ни. Съвременните медии буквално ни налагат мнението си. Започвате да вярвате, че всичко, което казват, е истина.

Междувременно съм на мнение, че все повече забравяме да мислим логически рационално. Дори стигам дотам, че твърдя, че мислим все по-малко и се оставяме да бъдем увлечени от широката публика.

Мисленето е изтощително и изисква воля.

Полагайте усилия по време на тренировка и след това помислете? Не е лесно, признавам, че 😉

Още по-важно е да си правите почивка от време на време и да започнете да МИСЛИТЕ. ДА МИСЛИТЕ за себе си. Да разпитвате и да спорите логично със себе си.

Трябва ли да отида до границата на възможностите си във всеки тренировъчен набор или е достатъчно да спра по-рано?
Имам ли нужда от хранене след тренировка?

Съвет # 4 - За кого е полезен?

Трябва да разберете, че зад всяко твърдение стои намерение.

Дориан Йейтс например каза нещо подобно в нашия разговор: „Не е нужно много, за да изградите мускули. За съжаление списанията не могат да оцелеят на няколкото прости принципа. "

Затова винаги се питайте кой има интерес да предава определена информация и се опитайте да разберете защо.

Списанията и вестниците живеят от тиража. Същото важи и за телевизията и интернет. Без сензационни истории те няма да получат никакво внимание и следователно по-малко място за реклама.

Много просто изчисление. Колкото повече внимание, толкова повече посетители/читатели, толкова повече приходи. Тогава въпросът е: какво е реална, ценна информация и какво е просто „боклук“.

Съвет №5 - тиха поща

Познавате ли играта на детето с мълчалива поща? Шепнеш изречение в ухото на човек. След това това изречение се предава на следващото лице. Винаги, така че никой друг да не чува нищо. При всяко прехвърляне част от информацията се губи. Наистина е невероятно какви странни неща могат да излязат от него накрая 😉

Подобно е в живота (и науката). Когато предавате информация, фрагменти от нея се губят. Това е нормално.

Затова трябва да бъдете внимателни и да се запитате кой и кога е направил това изявление.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да потърсите източника и да го попитате (само незначително: поради това някои връзки или приятелства са отпаднали).

Журналистите са под натиск да разкажат истории, които привличат вниманието. Дори и най-добрите от тях не могат да попият опита на бодибилдър с над 20 години под колана за няколко седмици, така че и тук информацията се губи или не разбира.

Заключителни думи

Този блог е моят „дом“. Споделям мислите и преживяванията си тук и се опитвам да ви вдъхновя малко. Моля, не считайте членовете ми за закон. И по никакъв начин не трябва да мислите, че съм прав с всичко, което пиша тук.

Така че, моля, не се страхувайте да ми пишете мнението си, защото това помага на другите и на мен. Това, което наистина има значение, е подобрението.

Затова се радвам да прочета вашето мнение 🙂

Имах корема, докато открих този еднократен връх