ColorfulEating - подхранва тялото и душата

Храненето, фитнесът и благосъстоянието се съчетават в колоритен начин

Отслабването е във всички медии. Навсякъде сме бомбардирани с предполагаеми съвети и информация. Някои съвети звучат примамливо лесно, други са толкова сложни, че по-добре се придържайте към точен план.

Какво трябва да знаете за отслабването и къде те дебнат капани? Тази статия трябва да ви помогне в джунглата за отслабване.

Не можем да надхитрим физиката дори с нашата сложна биология. В крайна сметка законът за запазване на енергията остава. Ако приемем повече енергия, отколкото използваме, се създава резерв за по-късно. Ако в системата ви липсва свободна енергия, ще хапете собствената си маса. (виж статията за енергийния баланс)

Както при двигателя с вътрешно горене, тялото ни прави "загуби" при преобразуване на енергийни източници. Колко добра или лоша е ефективността ни, също е генетично обусловена, но не трябва да почиваме на този аргумент. Можем сами да регулираме винтовете.

Дори понякога да се среща по различен начин в много женски списания - никоя храна няма магическа сила, която кара отслабването просто да се случи. Съжалявам.

Може би първо отрицателните калории. Никоя храна не се нуждае от повече енергия за ядене, отколкото съдържа. В края на краищата природата не иска нарочно да умрем от глад. Има храни (и компоненти), които не можем да използваме. Но в сметката за калории няма да има повече от черна нула.

Храни като зелен чай, които трябва да затоплят метаболизма, ви дават само сравнително малък тласък в цялостния енергиен баланс и тялото ви може да свикне с ефекта.

След това има митове за ензимите в екзотични плодове като ананас и папая, които сякаш топят мазнините. Те се появяват главно от проучвания в чашата на Петри. В нашия храносмилателен тракт обаче нашите собствени храносмилателни сокове работят извън тези ензими, така че ефектът им дори не може да започне. (такива диети работят само чрез изключително ниския прием на калории -> краш диети)

Но тогава поне много мазнини и/или протеини, защото те кара да се чувстваш особено сит? За съжаление и това не е най-доброто решение. Храните с високо съдържание на протеини и мазнини могат да бъдат по-трудни за смилане и следователно поддържат храносмилателния тракт по-дълъг. Това може да намали отделянето на хормони на глада. Но по-специално мазнините са много високоенергийни хранителни вещества и със същото количество калории запълват стомаха по-малко от другите.

Вместо да разчитате на магически храни, можете да използвате принципа на плътността на калориите. С него можете да се храните напълно и все пак да постигнете здравословно тегло.

Някои диети искат да знаете, че има проблем с отделните макронутриенти. Един път мазнините се демонизират, другият път въглехидратите са самият дявол. Нуждаем се от всички макронутриенти, за да сме здрави и мощни.

Понастоящем едно и също явление се среща все по-често с микроелементи (витамини, минерали и др.). Рекламират се витаминни хапчета, прахове и тинктури, които изглежда липсват във вашата диета и поради това пречат на загубата на тегло. Не ме разбирайте погрешно, недостигът на микроелементи може да навреди на вашето здраве, но такъв дефицит трябва да се определи от лекар. А не диетолог, диетичен гуру или друго светило. Дори ако някои симптоми могат да показват недостатък, тогава няма да получите нищо повече от съвет от мен да проверите това от лекар.

Можете да отслабнете с всяка диета. Колкото и безсмислено да е това. Първото нещо, което има значение тук, е енергийният баланс, както вече видяхме. Така че въпросът, който трябва да си зададете, е дали има след диета. Защото, ако ограничите диетата си за кратко време и след това се върнете към своето „старо“ хранително поведение, йо-йо ефектът няма да се провали.

Но ако искате да отслабнете не само в краткосрочен план, тогава трябва да помислите какво лесно можете да оставите след себе си и кое е от съществено значение за вас. Защото само постоянна промяна ще промени трайно теглото ви. Ако в началото на диета вече мислите за това, на което можете да се отдадете след това, това не е най-подходящата диета за вас.

Това, което в началото може да ви звучи като невъзможна задача, обикновено вече не е ракетна наука с малко помощ. В хранителна консултация ще намерите съвети и трикове за това как можете да свалите няколко нежелани килограма, без да се отказвате от снизхождението.

Отслабването означава стискане на зъби от време на време. Не се поддавайте на всяка прищявка. И някои дни ще проклинате всичко, което знаете за храненето. Може да се съмнявате в диетата си и да искате да се откажете. Но не е нужно да сте перфектни.

Както животът не е ясен и върви идеално по план, така и пътят към отслабването е неравен. Има неуспехи и понякога резултатът не е както е изчислен. Нищо от това не е краят на света. Не си поставяйте твърде твърди граници и не се измервайте, ако нещо се е объркало. Това може да бъде и начин да научите повече за себе си.

Ако не следвате идеално личния си хранителен план, може да отслабнете по-бавно или да направите почивка за отслабване. За това може да сте задоволили друга нужда през това време. Понякога помага да говорите с някого, когато чувствате, че не можете да го разберете както трябва.

Добре, нека добавя още три точки.

Приятелката отслабна с 2 килограма за една нощ, колегата вече отслабна с 10 килограма през първата седмица и списанието каза, че някой се е разрязал наполовина в рамките на няколко месеца? Това може да е всичко, но те не сте вие.

Не знаете точно колко здравословно са отслабнали. Колко трудни бяха стъпките и от какво се състоят килограмите. Понякога тялото съхранява и губи огромни количества вода. Може би мускулите на единия или другия са изчерпани. И така или иначе - другите не сте вие! Нито генетично, нито физически и нямат еднакви условия на живот. (И на всички жени: другите може да нямат същия хормонален коктейл в тялото си като вас.)

Може да бъде обнадеждаващо да видите какво правят другите. Как те оформят диетата си. Какви дейности правят. Но може би те показват само своите успехи и добрите страни. Сравняването с това може да ви донесе разочарование, от което не се нуждаете.

Кардио упражненията са здравословни за сърдечно-съдовата система. Но това обикновено не е причината, поради която се впускате в часове на джогинг, обиколки с велосипед или други единици за издръжливост. Отказ от отговорност: ако обичате спортове за издръжливост, продължете така! Ако все още не сте намерили подходящия спорт за издръжливост, не спирайте да търсите.

Калориите се изгарят с всяка ваша стъпка. И когато друг дисплей ни показва унищожената енергия, понякога ми се струва като съвременната индулгенционна търговия. Можете да поправите своята съвест с бонбона.

Много е важно обаче да разберете, че упражненията не могат да компенсират лошото хранене. (вижте публикацията в блога за упражненията срещу диетата) И не само, че физически това е лоша идея. Такъв начин на мислене може да бъде и началото на нарушено хранително поведение. Упражненията трябва да бъдат забавни, а диетата ви да ви дава енергия за живота.

и отново в самия край:

Отслабването не се случва за една нощ. Отделете време за вашия проект. Бъдете реалисти, когато определяте целта си и потърсете помощ при изпълнението. След това работи в дългосрочен план.

Казвам се Аня и споделям с вас знанията и опита си относно храненето, упражненията и добрия образ на тялото.