3-те най-големи грешки при отслабването

Пътят към здравия Аз е каменист, но благодарен. От тийнейджърските си години аз целенасочено се забърквам във всеки съществуващ капан за отслабване и вече съм участвал във всяка тенденция за диета (зелева супа, гладуване, наблюдатели на теглото, ниско съдържание на въглехидрати, FDH ... вие го кажете). Все още не съм достигнал целта си A pummel ще отговаря на целта (и тази цел не е теглото, а отношението към живота), но вече мога лесно да преценя кои бяха най-големите ми грешки при отслабване:

# 1: Искате твърде много твърде бързо

Помислете колко време ви отне да нахраните килограмите. 3 години твърде много нездравословна храна отслабва за 3 седмици? Не, нещата не стоят така. Просто не бързайте. Колкото по-бавно губите килограмите, толкова по-вероятно е да ги държите далеч от врата (или бедрата) в дългосрочен план! Важно е, да не променя целия си живот от един ден на следващия. Хората са създания на навика и много малки стъпки са по-склонни да доведат до успех, отколкото една голяма. Не стойте на кантара всеки ден. Колебанията в теглото от един ден до следващия едва ли са значими и създават твърде голям натиск.

Научих само едно Комбинация от дисциплина и случайно отпускане е целесъобразно за мен. Така че простете си за една или две подхлъзвания и не позволявайте те да ви обезсърчават! Също така особено по отношение на приложенията за броене на калории. Опитах възможно най-много интуитивен да ям! Ако се забиете твърде упорито в малки цели (напр. Без шоколад днес), бързо губите фокус върху голямата цел (здравословен начин на живот).

# 2: Отказът

Преди ядях шоколад всеки ден. Бях наистина пристрастен към топящия се, кафяв деликатес. Когато исках отново да се опитам да отслабна, си го поставих за цел, Да се въздържате от шоколад и всичко, съдържащо какао в продължение на 4 години. Сега познайте какво трябваше да мисля за ВСЕКИ ден и какво наистина исках? Правилно. (PS: Изкарах го. Но нищо не се премахна.)

От промяната на диетата си позволявам всичко с умереност. Вижте там - сега, когато шоколадът също е разрешен, почти никога не го ям! Много предпочитам да използвам голяма купа кисело мляко с ябълка или манго. Поради огромното количество те са по-задоволителни от малко парче шоколад (150 ккал: 200 г ябълково кисело мляко срещу 30 г шоколад). Аз също имам себе си желанието за плодове и зеленчуци "обучени". Преминаването от бедни на хранителни вещества храни (пица, бели тестени изделия, захар и др.) Към здравословни в началото беше трудно, но сега Автоматично хващам планини от плодове и зеленчуци. Честно казано нищо не ми липсва.

Колкото повече си забранявате, толкова по-голямо става Жажда. По-скоро търсете здравословни алтернативи за вашите деликатеси!

# 3: Правилната цел в ума

Все още в моята Началната публикация на Ein Pummel се подготвя Като основни мотиватори за отслабване съм посочил хубави дрехи и липса на съвест. На преден план трябва да бъде само едно: здравето.

В дългосрочен план няма да ми помогне, ако пасна панталон с размер 38. Важно е тялото ми да е здраво и да съм щастлив в кожата си! В живота има само едно тяло и човек трябва да се грижи за него и да се грижи за него. Обичам да търгувам с положителна перспектива за живота за преброени калории и няколко килограма по-малко.

Тъй като спортувам редовно, го правя почти никакви болки в гърба.

Откакто се храня здравословно съм монтьор, по-буден и по-внимателен.

Тъй като се чувствам комфортно в кожата си, аз съм по-уверени в себе си, отворени и позитивни към другите хора.

И това си струва много повече от добре прилепнали панталони, нали?

Кои смятате за най-големите грешки при отслабването?

Карина

Ябълков лешник през нощта овес рецепта

Шоколадова ягода през нощта овес рецепта

може също да ти хареса

Моето безпорядно хранително поведение: Диета извън контрол

ШОК! НАБЕГАХ ТЕГЛО!

5 стъпки за промяна на вашата диета

Поддържане на тегло: 10-те ми най-важни навика

Опит за фитнес проследяване - таксата Fitbit 2

10 най-глупавите митове за хранене и фитнес

Увеличаване на теглото на почивка - това ще помогне при ваканционни килограми

Зеленчукови рецепти: вкусни, бързи и лесни

Метеоризмът - причини и моите съвети против пупс

Здравословно пазаруване: 5 съвета за здравословна диета

42 коментара

Мисля, че вече сте го обобщили добре, така че наистина не мога да добавя нищо повече. Основните правила така или иначе са ясни на всички - редовно упражнение, много плодове и зеленчуци, останалото идва само по себе си.

Според мен най-голямата грешка при отслабването е да бъдете прекалено твърди към себе си „Сега отново ям шоколад супер фети, никога не работи, защо съм толкова безполезно нещо без дисциплина?“ Вместо това, помислете защо сега Вече сте яли XY отново, по навик, от разочарование или ...? В моя случай, например, вечерта по чист навик посягам към резето и наистина трябва да направя пауза, за да си помисля „Чакай малко, сега не си гладен, дори няма апетит. Приберете го. "

Страхотна точка ! Трябва да имате положително отношение към себе си и да не се наказвате, ако „прекалите“. Въпросът „защо правиш това?“ Е много важен!

Намирам вашето положително и много здравословно отношение към храненето и спорта особено мотивиращо във вас!

„Искам“ вместо „не искам yxz, забранявам това и онова“.

Тъкмо започвам да го правя за себе си и работи все по-добре! За да се отпусна/изключа, сега мисля повече за спорт, отколкото за любимия ми Netflix xD. Но всичко умерено и без натиск, най-важното е да продължа. * chakka *

С Най-Добри Пожелания
Яра

ЦЧАККА. Точно така трябва да бъде, скъпа Яра! Пожелавам ви добро постоянство 🙂

Виждам най-голямата грешка, а също и голяма опасност, когато тези, които искат да отслабнат, са убедени, че най-добрият начин да отслабнете е да спрете да ядете и да не бъдете убедени в противното.
Но след това те се оплакват, че нямат енергия, главоболието ги измъчва и кожата им става толкова лоша.
Просто никога няма да разбера ...
При мен е така, че никога не съм диетирал, но сега съм променил диетата си. Всъщност беше замислен като пост на захар от Пепеляна сряда и сега се превърна в пълна промяна в хранителните навици. Отслабването изобщо не беше планирано, но е много добре дошло, защото нося няколко килограма твърде много със себе си. Вече изчезнаха 5 кг и аз съм доволен, както и гърбът ми.
Не чувствам, че трябва да правя без нищо. Ключът за мен всъщност беше отбиването от захар. Всичко останало следва автоматично. Не съм много разнообразен обаче, когато става въпрос за наслада от зеленчуци. Бих искал малко повече разнообразие, но може би това ще дойде.
Препоръчвам на всеки, който иска да тежи по-малко, да се концентрира върху здравословните аспекти, а не върху размера на дрехите.
Точно както сте написали в публикацията си.

Слънчеви поздрави, Таня

Супер Таня! Страхотно е, че се превърна в промяна в диетата! Бързо свиквате с разнообразието от зеленчуци. Никога преди не съм ял зеленчуци или салата. Но след няколко месеца привикване, тялото ми наистина жадува за броколи, домати, карфиол, краставица, тиквички, гъби - нали! Само въпрос на свикване

Здравей Карина,
Аз не трябва „да“ отслабвам заради теглото си, но наистина се радвам да чета публикациите ви на тема „Накръглена форма става“. Защото са толкова красиво честни, самоотразяващи се, без показалци и т.н.!
Обръщам внимание и на диетата си: само много рядко готови ястия, много зеленчуци (предимно пресни), без кола (прекалено ми е сладко) и т.н. Бих искал обаче да се опитам да спортувам повече и да ям по-малко сладко (то) (в момента 1-2 парчета шоколад почти всяка вечер, защото имам апетит към него;-)).
LG

Намирам го за добре! Здравословното хранене и упражненията са предназначени предимно за подобряване на качеството на живот. За някои това означава отслабване, за други по-добро телесно усещане, по-гъвкавост, по-бдителност и т.н.!

Скъпа Ирис, благодаря ти много за коментара!
Много се радвам, че намерихте пътя към моя блог и очакваме с нетърпение да обменяме идеи с вас.

Също така го виждам отново и отново (и се случва при мен), че много хора вземат изявление („Въглехидратите са лоши“), изобщо не го поставят под съмнение и след това искат да отслабнат.
Като точка 4 от тази публикация трябваше да изброя „Липсващи изследвания“. Трябва да изучавате храната и хранителните вещества, за да разберете кое е полезно за вас и кое не. Ако сте се информирали за това и имате необходимите познания, можете също да решите много по-добре кое е добро за вас.

Дълго се срамувах от тялото си и често отменях срещи с приятели, защото се страхувах, че ще трябва да правя нещо спортно. Това ме ограничаваше през целия ми живот и дори днес трепвам, когато някой иска да се качи в планината. Сега съм в наистина добро състояние! Така че главата първо трябва да се адаптира към новия начин на живот.

Страхотно е, че си поставяте реалистични и управляеми цели, звучи ми наистина добре! Не бързайте с нищо, просто упорито и бавно създавайте нови навици. Дръжте ме в течение ! С Най-Добри Пожелания!

Здравейте скъпа Ирис, вашият коментар е наистина сладък 🙂 може би можете да спортувате и с децата си, например кънки на ролери, колоездене или туризъм. В противен случай вече имате чудесен подход. Всичко, което правите сега, е ВИНАГИ повече от преди. В началото на „спортната си кариера“ подхванах поговорката, колкото и да бягате, припокривате всички на дивана. Така че в основата си, независимо колко далеч бягате, все още обикаляте всички на дивана. Това винаги ме мотивираше, когато дяволът на рамото искаше да ме смъмри за джогинг за 15 минути вместо за 30 минути, защото някак си червеят беше вътре. И така, все пак направих нещо и се изправих, просто не може да бъде всяка тренировка на Iron Man 😉

Точно! Основното нещо е да се движите! Колко или колко време няма значение в началото!