3 нелепи неща, които трябва да се кажат за диетата!

Разборката в студиото често не е само пред огледалото. В допълнение към оптичния външен вид, който често се възхищава в огледалото и се подчертава от многобройни селфита, има и друго изпитано средство за доказване на уникалния талант за този спорт. Всеки гуру на фитнес в света на бодибилдинга има свой собствен поглед върху храненето. Ако смятате, че разбирането за обучение вече е обременено от митове, слухове и фалшиви твърдения, ще откриете най-висшата дисциплина на науката за хранене в храненето. Само тези, които успеят да разграничат и в крайна сметка да филтрират истината от диетичните приказки, ще имат успех със съветите, дадени в студиата, но и в многобройни интернет форуми. За съжаление в много случаи не е толкова лесно да се ориентирате през синята мъгла!

Не само начинаещият или отдавна установеният гуру са потенциални кандидати, когато става въпрос за разпространение на приказките на стари съпруги във връзка с разумна диета. Кардио зайчетата също искат да играят и да участват в забавния кръг от слухове.

По време на разяснения поне ще познавате обичайните заподозрени и вече сте се откъснали психически от тях.

В днешно време всеки, който все още вярва, че хранителните мазнини автоматично ви напълняват или че въглехидратите могат да се ядат само до 18 ч., Е показал твърде малък интерес и не го заслужава по друг начин.

В допълнение към класиката обаче се проповядва и мъдрост, която не може лесно да бъде идентифицирана като заблуда.

# 1 - Диетата съставлява 70% от вашите резултати!

Никой няма да отрече, че диетата е не маловажен фактор, когато става въпрос за изграждане на визуално привлекателно тяло. Ако планът за хранене не отговаря на целта, става много трудно да се продължи напред.

Така че едва ли ще е възможно да отслабнете и да намалите процента на телесните мазнини до минимум, ако продължавате да се храните с излишни калории и обръщате малко внимание на избора на храна.

И обратно, стремежът към максимална мускулна печалба ще бъде трудно постижим, когато толкова малко храна попадне в устата ви, че кантарът показва по-малко тегло всяка седмица.

Така че основната идея може да бъде подписана. Ако искате максимален напредък, вашата диета трябва да отговаря на целта ви.

Но…

Фиксирането на процентно претегляне е грешно. Приписването на успех от 70% на храненето автоматично би означавало, че обучението засяга само 30% от развитието, или евентуално дори по-малко, тъй като регенерацията също ще бъде включена.

Легендата Дориан Йейтс го каза по-точно:

"Храненето е 100%. Обучението е 100%. Регенерацията е 100%"

Точка. Всеки, който настоява за събиране на максимални резултати, също трябва да положи максимални усилия във всички подзони. Ако една от тези области бъде пренебрегната, точно тук се крие източникът на бавното развитие.

В допълнение, цитатът дава почва за пряк път към хранително разстройство, особено ако човек е твърде фиксиран върху калориите и макроелементите.

Бързо се установява вярата, че ще загубите цялата си мускулна маса, ако не сте консумирали достатъчно протеини или че веднага ще напълнеете, ако сте ескалирали с веригата за бързо хранене.

Освен това, поради логика, на храненето не може да се приписва по-голямо значение от обучението. Мускулният стимул се задава в тренировката. Никоя храна не може да направи това сама. Преместването на тежки тежести ви прави силни. Пилешките гърди с ниско съдържание на мазнини няма да го направят. Докато диетата е отговорна за загубата на мазнини, упражненията помагат да се предотврати загубата на мускулна маса.

Перфектно планираната и изпълнена диета никога няма да постигне оптимални резултати, ако няма едновременно обучение и обратно, лошата диета с перфектни тренировки няма да изгради максимална мускулна маса.

Диетата и упражненията не могат да постигнат максимални резултати независимо.

# 2 - "Абс се правят в кухнята"

Неправилно. Абс са изложени в кухнята. Но те са принудени да растат в студиото. Също като всяка друга мускулна група.

Вярата произтича от два факта:

Можете да направите милион коремни преси или коремни преси. Но ако над коремните мускули има твърде много мазнини, няма да видите и пакета с шест.
Всеки тарзан с аспержи с поднормено тегло има шест опаковки поради ниския процент на телесни мазнини, дори ако дори не спортува

И така, заключението е, че е достатъчно да се направи тънък чрез адаптирана диета, за да блесне в крайна сметка с тази шест опаковка.

Но…

Понякога има хора, които стават много слаби и дори не могат да започнат да разпознават коремен мускул. Други разпознават своите шест пакета, дори когато имат относително висок процент телесни мазнини.

Поради това видимостта на коремните мускули зависи и от двата фактора. От една страна, възможно най-малкият слой мазнини трябва да лежи върху мускулите. От друга страна, трябва да има ясно разделение на мускулите.

Това разделение се случва само когато мускулните кореми са по-дебели. По-дебели мускулни кореми са резултат от прогресивно натоварване. Упражняването на коремните мускули води до по-интензивно разделяне.

Разбира се, има генетично обусловени хора, които са родени с по-силно разделение и трябва да правят по-малко за видимост. Но ако не сте от късметлиите, трябва да тренирате коремните мускули, за да станат видими.

В допълнение, директното натоварване на коремните мускули ще направи мускулните коремчета толкова дебели, че те ще се наблюдават и в области с по-високи телесни мазнини.

# 3 - "Няма претрениране. Просто твърде малко храна и твърде малко регенерация!"

Това твърдение също е неправилно. Първо, защото не съдържа правилна интерпретация на претренирането и второ, защото пренебрегва границите на човешката физиология.

Претренирането е синдром, а не активността при прекалено много упражнения. Това е физиологично състояние, причинено от прекомерно натрупване на физиологичен, психологически, емоционален и психически стрес. В крайна сметка това води до намалена производителност и изисква много дълга фаза на възстановяване.

По същество тялото е постоянно изложено на повече стрес, отколкото може да се справи. Той няма начин да се справи с това и да се адаптира.

Твърдението за претрениране и възстановяване е правилно, но все още е неправилно. Факт е, че претренирането се дължи на липса на възстановяване.

Претренирането не може да бъде компенсирано с повече калории!

Но…

Бързо се пробужда убеждението, че можете да компенсирате изключително взискателните тренировки, които изтласкват цялото ви тяло извън неговите граници с добро хранене и достатъчна регенерация. Има няколко проблема с това

Ако се изяждат 6000 калории на ден, за да се избегне претренирането, храносмилателната система ще бъде стресирана. Ако тези 6000 калории не са от нездравословна храна, а от храни, подходящи за културизъм, голямото натоварване на храносмилателната система е неизбежно.

Няколко дни всичко ще работи добре. Най-късно след седмица ще забележите, че сте постоянно подути и се люлеете вяло из района.

Освен това тялото има само ограничен капацитет да използва хранителни вещества за възстановяване и мускулен растеж. Това важи особено за протеините.

Колко протеин се използва за изграждане на мускули в крайна сметка зависи от протеиновия синтез, който от своя страна се влияе от хормони като тестостерон, растежен хормон и инсулин.

Синтезът на протеини обаче може да се задейства само до определено ниво чрез повишена консумация на протеин. Оттам насетне тялото не може да използва повече протеин, за да го изгради.

По същия начин има и ограничение за количеството въглехидрати. Обучен спортист с телесно тегло 85 килограма може да съхранява от 350 до 500 грама въглехидрати под формата на гликоген. След като магазините се напълнят, излишъкът се съхранява като телесна мазнина.

Ако въглехидратите са високи всеки ден, мускулният гликоген почти не се изсмуква. Средната тренировка и ежедневната активност ще изразходват от 300 до 400 грама въглехидрати.

В резултат на това всички въглехидрати, надвишаващи тази консумация, ще се съхраняват като телесна мазнина.

Няма ограничения за мазнините. Тялото може да го съхранява в неограничени количества. С него трябва да се работи като с калориен пълнител. Когато е зададено максимално количество протеин и се сервира и количеството въглехидрати, което може да се съхранява, мазнината се използва за попълване на калориите.

В обобщение може да се каже, че лекият излишък на калории е от полза за изграждане на мускули, докато в определен момент допълнителен излишък не води до по-големи печалби.

Не на последно място заради шума на социалните медии във фитнес сцената, често се правят опити да се намерят възможно най-мотивиращите поговорки, които след това се представят на верни последователи със забавни картинки.Много от тези поговорки са оправдани в основното си послание, но могат много бързо да бъдат разбрани, ако основите не са правилни. А.Поради тази причина е важно винаги да разпитвате и събирате информация независимо. Това е единственият начин да сте сигурни, че сте на прав път и да не бъдете заслепени от съмнителни цитати!