13 съвета за здраво сърце

Сърцето е ключов фактор за нашето здраве. Особено в застаряващото общество, което предлага и много рискови фактори за лошо здраве на сърцето, е важно да обърнете внимание на собствения си начин на живот. Независимо дали вече имате проблеми със сърцето или не: Винаги си струва да оптимизирате начина си на живот възможно най-добре и да следите здравето на сърцето си. Добре известно е, че достатъчните упражнения и здравословното хранене са полезни за сърцето. Има обаче много други фактори, които играят съществена роля в нашата сърдечно-съдова система, с които може да не сте запознати. По-долу ще намерите 13 съвета за здраво сърце.

намалете теглото

Наднорменото тегло води до повишено кръвно налягане и повишени нива на липидите в кръвта. И двете увреждат сърцето и кръвоносните съдове в дългосрочен план. Освен това излишната мастна тъкан освобождава възпалителни пратеници, които увреждат сърдечно-съдовата система.

Груба насока за здравословно телесно тегло е така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ). Изчислява се въз основа на височина и тегло. Възрастта също е включена в някои сметки. Човек говори за наднормено тегло от стойности 25 и повече. Диетата и редовните упражнения могат да помогнат при отслабване. За индивидуални съвети може да се консултира диетолог.

Ще представим допълнителни съвети за здраво сърце на следващите страници.

Всеки трябва да знае, че спортът е полезен за здравето. Но не е нужно да се измъчвате с часове във фитнеса или да джогирате на километри, за да запазите сърцето си здраво. Много по-важно е редовното интегриране на упражненията в ежедневието. 30-минутна разходка четири пъти седмично е достатъчна, за да намали риска от инфаркт или инсулт.

Дори и да изглежда по-скоро незначително: Поемането по стълбите или качването на колело по-често вече има много голям ефект върху здравето и също е по-лесно за изпълнение, отколкото стегната програма за обучение. Редовното упражнение тренира сърдечния мускул и ви позволява да свалите няколко килограма, което също помага за намаляване на риска.

Следните спортове имат особено положителен ефект върху сърцето и са подходящи за много хора:

поход
Плуване и аква фитнес
Джогинг в аеробния диапазон (Това означава да не се прекалява. При джогинг трябва да се уверите, че все още можете да проведете непринуден разговор. Разходките също са разрешени между тях.)
скандинавско ходене
Ски бягане

Често погрешно схващане е, че хората със сърдечни заболявания не трябва да спортуват. В този случай, разбира се, състезателните спортове са табу, но при консултация с отговорния кардиолог или специалист по спортна медицина със сигурност могат да се намерят спортове, които са особено подходящи. Група за кардио упражнения също може да бъде полезна. Не бива да се подценява и добрата стара разходка.

За всяка инфекция, придружена от треска, се изисква спортна почивка. След трескава инфекция силно се препоръчва да не се връщате веднага към спорта. Трябва да се спазва поне една седмица почивка; ако има съмнения, трябва да се потърси лекар. Ако не се спазват почивката в леглото и последващата почивка, съществува риск от възпаление на сърдечния мускул, което в дългосрочен план може да доведе до сърдечна недостатъчност.

Ако имате лека настинка с хрема, която не е придружена от треска, може да се проведе лека тренировка. Решението обаче трябва да се претегли внимателно. Ако не се чувствате добре, слушайте инстинкта на червата си и стойте извън леглото. Обучението може да бъде подновено веднага щом се почувствате отново в състояние.

Също така не е тайна, че здравословното хранене е важно за здраво сърце. Но коя е най-добрата диета и кои храни са особено добри за насърчаване на здравето на сърцето? Доказано е, че средиземноморската диета е най-подходяща за това.

Във всеки случай в менюто трябва да има много зеленчуци. По-специално, зелените зеленчуци като спанак, зеле, маруля, броколи и манголд понижават кръвното налягане и предпазват кръвоносните съдове с техните съставки. Тук се препоръчват две до три порции на ден. Замразените зеленчуци също могат да се използват, когато нещата трябва да се направят бързо. Тук обаче трябва да се избягват продукти, които вече съдържат масло или сосове.

Освен това рибата трябва да е в менюто. Съдържа здравословни омега-3 мастни киселини. Напротив, червеното месо трябва да се избягва. Освен това бялото брашно трябва да бъде заменено с пълнозърнести продукти, ако е възможно.

Освен това, ядките, варивата и плодовете трябва да бъдат интегрирани в диетата. Последните са с високо съдържание на антиоксиданти. Друга съставка трябва да бъде зехтинът. Доматите също имат положителен ефект върху сърцето. Съставката ликопен има антиоксидантно действие и е полезна за "добрия" HDL холестерол.

Прекомерната консумация на сол обикновено води до повишено кръвно налягане чрез различни механизми в тялото, не на последно място от които са свързани с обратния транспорт в бъбреците. Това от своя страна има отрицателен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, а също така увеличава риска от инсулт.

Но колко сол е добре? Германската лига за хипертония препоръчва количество от около шест грама на ден. За ориентация: това съответства на една чаена лъжичка дневно. Повечето хора обаче консумират значително повече, това се потвърждава от проучване на института Робърт Кох. В дългосрочен план обаче това е особено вредно за хора с високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност. Поради това е важно да се ограничи максимално консумацията на сол.

Донякъде изненадващ факт може да бъде следният: Умерената консумация на алкохол намалява сърдечно-съдовия риск и дори може да предпази от рак. Това е показано от проучване на Bo Xi et al. от 2017г.

Тук обаче се набляга на „умерено“. Чаша червено вино или половин литър бира, не бива да е повече на ден. Все пак е най-добре да се въздържате напълно от алкохол. Това намалява както кръвната захар, така и нивата на липидите в кръвта.

Пушенето е един от най-големите рискови фактори за съдови увреждания, високо кръвно налягане и инсулти. Високото кръвно налягане и увредените кръвоносни съдове от своя страна увреждат сърцето ни в дългосрочен план. Рискът от някои видове рак, като рак на белия дроб и пикочния мехур, също се увеличава при пушачите.

Поради това пушачите се препоръчват да се въздържат от цигари и др. В името на здравето си. Пасивното пушене също трябва да се избягва, ако е възможно.

Независимо дали е емоционален или физически: стресът повишава нивото на кортизол - не напразно кортизолът е известен още като хормон на стреса. Нивото на адреналин също е постоянно повишено по време на стрес. Резултатът е повишаване на кръвното налягане и трайно прекалено висок пулс. И двете са стресиращи за сърдечния мускул.

Увеличеният пулс също е насочен към спорта, но това тренира сърцето, защото тренировката отново се прекъсва, последвана от фаза на почивка. За разлика от това, когато сърцето е под стрес, сърцето бие твърде бързо и настъпва умора. В допълнение, твърде високото ниво на кортизол отслабва имунната система, което затруднява отблъскването и борбата с болестите. Тогава настинката означава още по-голямо натоварване на тялото.

Поради тези причини обикновено трябва да се положат усилия за намаляване на стреса. Ако това е възможно само в ограничена степен, малки периоди на почивка под формата на разходки или десетминутни упражнения за медитация често могат да помогнат. Уверете се също, че сте спели достатъчно.

Постоянно високото кръвно налягане означава повече работа за сърцето. Според СЗО стойностите, които са твърде високи, са от стойности от 140/90 mmHg.

Коварното при високото кръвно налягане е липсата на симптоми. Следователно артериалната хипертония, техническият термин за високо кръвно налягане, обикновено не се забелязва от засегнатите. Ето защо трябва редовно сами да проверявате кръвното си налягане, например с апарат за кръвно налягане у дома. Можете също да се обърнете към темата при следващото ви посещение на лекар. Много практики на общопрактикуващите лекари вече предлагат измерване на кръвното налягане при всяко посещение.

Между другото, оптималната стойност за кръвното налягане е 120/80 mmHg.

Ако кръвната захар е твърде висока, това уврежда кръвоносните съдове, сърцето и, наред с други неща, бъбреците. Често човек открива твърде високи нива на кръвна захар при хора с наднормено тегло, което също е рисков фактор за сърдечни заболявания.

Ако искате да проверите кръвната си захар, попитайте семейния си лекар дали той може да определи нивото на кръвната Ви захар. За това обикновено се изисква кръвна проба в празно състояние. Ако стойността на гладуването е необичайна, могат да се предприемат допълнителни диагностични мерки. Лечението на високи нива на кръвната захар често се осъществява чрез подходяща диета, понякога с лекарства.

В някои случаи сърдечните заболявания, особено инфарктът, са фамилни. Ако вашето семейство вече е имало инфаркти или внезапна сърдечна смърт, например с родителите, бабите, дядовците, чичовците и лелите ви, рискът може да се увеличи и за вас.

В такъв случай редовните прегледи, т.е. посещенията при кардиолог или семеен лекар с подходяща диагностика, могат да помогнат за идентифициране на сърдечно заболяване на ранен етап. Ако семейният риск се увеличи, е още по-важно да се осигури здравословен начин на живот с балансирана диета и достатъчно упражнения.

Федералният институт за лекарства и медицински изделия (BfArM) класифицира глога като класическо лекарство още през 2017 г. Това означава, че растителното лекарство е наравно с активните съставки като ASA или бета-блокери. През 2019 г. университетът във Вюрцбург обяви за лечебно растение на годината глог.

Той причинява увеличаване на сърдечната сила и по-добър приток на кръв към сърдечния мускул и коронарните съдове. По този начин глогът е много подходящ при сърдечни проблеми, особено при сърдечна недостатъчност. Трябва обаче да се отбележи, че глогът не трябва да замества другите предписани лекарства, а да го допълва само ако лекарствената терапия за сърдечна недостатъчност вече е започнала. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да поговорите с Вашия лекар дали препаратите от глог са подходящи за Вас и как най-добре да ги приемате.

Ако сърцето е силно увредено, единственото, което остава да направите, е да приемате лекарства. В случай на вече съществуваща сърдечна недостатъчност и ограничена изпомпваща способност на сърцето, се предлагат различни лекарства, за които може да се докаже, че удължават живота и се препоръчват от Германското кардиологично дружество. Това включва:

АСЕ инхибитори
Бета-блокери
Сартанци (например валсартан, кандесартан)
ARNI (инхибитори на неприлизин)
Диуретици (водни таблетки)
Антагонисти на алдостерона
Сърдечни гликозиди (напр. Дигиталис)

Кои лекарства са най-полезни и се понасят добре за засегнатите, трябва да се определи в консултация с кардиолога или семейния лекар.