13 съвета за здравословно храносмилане

Последна актуализация на 18 октомври 2020 г. в 16:22 ч

Имате ли здравословно храносмилане и наистина добро усещане в стомаха? Малък тест:

Чувствате ли се по-уморени след хранене, отколкото преди да ядете? Страдате ли от газове, запек, диария? Имате ли нередовно движение на червата, лоша консистенция и не смилате ли храната си напълно? Набъбвате ли редовно след хранене?

Ако сте отговорили да на един или повече от тези въпроси, тогава тази публикация е за вас. Ние изясняваме как получавате здравословно храносмилане.

Какво е храносмилателното здраве?

Какво е това, „здравословно храносмилане“? Как можем да поправим това? Защо това дори си заслужава цел?

The Защо бързо изяснихме: Искате да имате добро усещане след хранене, по-малко дискомфорт, по-добро и по-редовно изхождане. Ако смятате, че ежедневните болки и газове са нормални, помислете отново.

Нашето тяло е перфектно функциониращ шедьовър, само храносмилателната система си заслужава да бъде изучена (гастроентерология). Ежедневните оплаквания не са нормални и са знак, че нещо не върви добре.

Много препоръки стигат до нас с коментара, че „Първо почувствах колко добре мога да бъда, когато храносмилането ми върви“.

Следните симптоми могат да ви кажат дали храносмилането ви е здраво:

Симптоми на лошо храносмилане

Странно усещане за парене се разпространява в стомаха след дъвчене и преглъщане.
Трябва да се оригнете по време на или след хранене.
Имате или някога сте имали гастрит.
Дразненето на стомаха (особено в стресови фази) не е чужда дума за вас.
Имали ли сте вече чернодробни или жлъчни нарушения?
Имате високи нива на кръвната захар след хранене.
Имате нужда от двойно еспресо след хранене, за да избегнете падането в следобедните ниски ...
... където следобедният минимум обикновено идва все пак.
Били сте диагностицирани със синдром на раздразнените черва или имате чести коремни болки, диария, газове или запек. [1] Диети при запек.
Били сте диагностицирани с автоимунно заболяване.
Все още имате акне в зряла възраст.
Страдате от хронично възпалително кожно заболяване като акне или невродермит.
Дефекациите ви са нередовни и оставят ясни следи (в купата и върху тоалетната хартия).

Ако искате също да знаете какви проблеми може да причини червата, трябва да разгледате тази статия.

Храносмилателната система

Храносмилането е мястото, където здравата кожа, метаболизмът, имунната система, [2] Диетичните влияния върху чревния имунитет. общото благосъстояние и „усещането за червата“ се обединяват. Поне ако всичко върви добре.

Проблемите в стомашно-чревния тракт могат да се проявят по различен начин, но в повечето случаи те могат да бъдат намалени чрез относително прости мерки. За това е този пост.

Нека разгледаме по-отблизо термина „здравословно храносмилане“: Къде е храносмилането? Дали е само една точка някъде в стомаха, или има много строителни площадки?

При по-внимателен поглед ще видите, че здравословното храносмилане трябва да бъде разделено на шест под-области. Всички тези шест области трябва да работят заедно, в противен случай доброто храносмилане (пълно и безсимптомно храносмилане и елиминиране на храната) е пословично за кошчето:

Дъвкателният апарат

Храносмилането започва в устата и е може би най-недооценената част от храносмилателната система.

Устата не е там само за вкус и преглъщане, но преди всичко за нарязване на храна. Сложните храни като добър телешки стек се преработват на каша чрез механично нарязване и слюноотделяне. След това тази пулпа попада в стомаха.

стомаха

От една страна, стомашната киселина трябва да денатурира хранителните компоненти (= химически ги унищожава) и да убива вредните микроорганизми. Не трябва да има твърде много стомашна киселина, в противен случай стомахът става раздразнителен, но не и твърде малко. В противен случай рискът от киселини и стомашни заболявания се увеличава и в двата случая. Така че стомашната киселина в правилната доза е целта.

Дуоденум

В този участък на червата, който е дебел до 12 пръста, подкиселената хранителна каша се смесва с ензими. Тези ензими разграждат макронутриентите в храната, т.е.въглехидратите, протеините и мазнините, до микрокомпоненти (захар, аминокиселини, мастни киселини) и по този начин помагат за усвояването.

Тези компоненти, без които тялото не може да получи енергия, се произвеждат в черния дроб и панкреаса. Двата органа трябва да се справят добре.

Тънко черво

Тук се абсорбират повечето микро- и макро хранителни вещества. Тънките черва имат обща дължина 8-10 метра и огромна вътрешна повърхност. Толкова голяма и същевременно толкова уязвима - защото средно кожата на тънките черва е с дебелина само няколко хилядни от милиметъра.

Дебело черво

В тази област несмилаемите хранителни компоненти, т.е. фибрите, се разграждат от микроорганизми. Така наречената чревна флора - състояща се от до 30 милиарда отделни живи същества, оказва голямо влияние върху вашето храносмилане, здраве и благосъстояние. [3] Добра флора в здравето и болестите.

нач

Това, което тялото вече не се нуждае, се екскретира. Интересното е, че можете да прочетете качеството на храносмилането от движенията на червата:

Колкото по-малко се забива върху тоалетната хартия, толкова по-добре.
Колкото по-редовно трябва да ходите на гърнето, толкова по-добре.
Колкото повече излезе, толкова по-добре.
Колкото по-твърда е консистенцията, толкова по-добре (основното правило - не трябва да бъде толкова твърдо, колкото бетона).

От теория към практика

Сега искаме да приложим теорията от предишните раздели на практика, за да можете да подобрите храносмилането си. Те се поддържат прости и могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.

Ако броят на съветите все още ви завладява в началото, почувствайте пътя си постепенно. Не всички наведнъж, малко по малко, с темпо, което ви подхожда:

Какво да правим за здравословно храносмилане?

13 съвета за здравословно храносмилане

По-добре е да се пие преди и след това, за предпочитане с интервал от половин час. В противен случай стомашната киселина ще бъде разредена.

Дъвчете достатъчно и се концентрирайте върху храната.

Мобилният телефон, лаптопът, телевизията или радиото са изключени. Само ти и храната.

Усещате ли парене в стомаха си веднага след преглъщане?

Тогава това показва киселинно състояние. Добавете 2 чаени лъжички сода за хляб в чаша вода непосредствено преди ядене. Моля, обърнете внимание: Не изпълнявайте повече от 7 дни наведнъж.

Помогнете на черния дроб да произвежда жлъчни киселини.

Можете да постигнете това чрез диета с много горчиви вещества, като кафе, зелен чай, куркума, джинджифил, артишок, гъби и горски плодове.

Избягвайте преработените храни.

Всичко, което съдържа добавки, особено нездравословна храна и бързо хранене, е табу, за да не застрашава структурата на тънките черва.

Помислете за плодовете, плодовете, меда и стевията като сладкиши на майката природа.

Опитайте се да замените класическите сладки с него.

Яжте хранителна диета.

По възможност използвайте само натурални и натурални храни.

Яжте разнообразна и преди всичко цветна диета.

По този начин автоматично използвате всички различни сигнални вещества, от които се нуждаят червата и имунната ви система. (Повече за храненето на червата можете да намерите тук.)

Помислете за антистрес стратегии, за да не пренесете стреса от ежедневието в стомаха си.

Консумирайте ежедневно храни с живи микроорганизми.

Те включват кисело зеле, кимчи, воден кефир, комбуча, ябълков оцет и кокосово кисело мляко.

Упражнявай се редовно.

Най-добре е да излизате на чист въздух няколко пъти на ден, за да стимулирате кръвообращението. Дори и да са само няколко минути.

Не яжте закуска по навик или социален натиск.

Закусете само ако наистина сте гладни рано или ако ежедневието ви не позволява друго.

Доставете щитовидната жлеза с основни хранителни вещества.

В противен случай храносмилането буквално ще остане без „сок“. Рибата и морските дарове (2-4 пъти седмично) съдържат почти всички хранителни вещества, от които се нуждае здравата щитовидна жлеза.

Здравословно храносмилане чрез прилагане на съветите

С тези ценни съвети ще поддържате тялото си до такава степен, че здравословното храносмилане вече не е просто нещо за хората, които пият прясно изцедени, зелени сокове всеки ден.

Природата ни е благословила с една от най-гъвкавите и гъвкави храносмилателни системи. Съответно, в замяна трябва да позволим на стомашно-чревния тракт да има правилните ежедневни навици, за да може храната да бъде оптимално усвоена, усвоена и отделена.

Заключение - здравословно храносмилане в 13 стъпки

Знаете ли чувството, че нямате газове или болки в стомаха? Чувството, че червата ви никога не ви подвежда и реагира гъвкаво на ежедневните ви препятствия и навици? Не? Тогава тези 13 стъпки ще ви доведат до важна стъпка по-близо до целта за оптимално храносмилане.

Зелените смутита и суперхрани не са от полза, ако червата в крайна сметка не могат да ги усвоят. Така че с днешната публикация имате общ преглед на здравословното храносмилане. Вече знаете какво е и как да го постигнете.

Имате ли нещо друго да кажете или добавите? Очакваме Вашия коментар!