11 храни за добро храносмилане

От FITBOOK | 21 октомври 2020 г., 20:49

Запекът е неудобен. За да не стигне дори толкова далеч, трябва да проектирате ежедневното си меню, за да бъде смилаемо. FITBOOK разкрива кои 11 храни носят дългосрочен здравословен тласък на червата.

Около 20% от населението редовно страда от запек. Не е хубаво нещо, особено след като премахването на проблема с лекарствата често е придружено от болки в корема. Ако редовно използвате агресивни лаксативи, червата свикват с времето, което го прави още по-бавен. Омагьосан кръг. Избирайки правилните храни, можете да насърчите храносмилането и да се уверите, че всичко се връща в потока и остава такова.

Между другото: всеки има свой личен тоалетен ритъм. Всичко между три пъти седмично до три пъти на ден е напълно нормално. Докато отиването на тихото място се възприема като „спокойно и освобождаващо преживяване“, няма нужда да се притеснявате.

Сладките картофи помагат на чувствителните черва при скокове

Сладките картофи съдържат една трета повече фибри от "нормалните" картофи. И те все още се оказват с особено високо качество. Докато някои трудно смилаеми влакнести бомби поставят чувствителен стомах на колене, растителните влакна, съдържащи се в сладките картофи (включително целулоза, лигнин и пектин), се отнасят много по-внимателно с него. Например пациенти с рак, които страдат от запек особено често поради химиотерапия, се възползват от това. Това се потвърждава и от проучване от 2016 г .: Например, значително подобрява храносмилането на 57 пациенти с левкемия в рамките на четири дни, след като ядат по няколко хапки варен сладък картоф всеки ден.

Грахът, бобът и лещата насърчават здравата чревна лигавица

„Грах, боб, леща, направете A *** усмивка“ е поговорката. Всъщност усмивката започва малко по-нагоре, а именно в дебелото черво. Бобовите растения карат чревните бактерии усърдно да произвеждат маслена киселина. Важна мастна киселина, която гарантира, че лигавицата остава здрава и всичко, което вече не е необходимо, се транспортира бързо, но отпуснато. Понякога не може да се избегне, че този процес върви ръка за ръка с образуването на определени газове, поради което много ястия от боб след това обръщат ноздрите ви.

Ябълките стимулират размножаването на полезни чревни бактерии

Пектинът, който се съдържа в сладките картофи, е изобилен и в ябълките. Чревните бактерии обичат пектина. Колкото повече получават да ги хранят, толкова по-щастливи се размножават. В допълнение, пектинът има регулиращ ефект върху червата. Тоест помага при запек, както и при диария. Така че това е естествено лекарство с дългосрочен ефект. Необходими са обаче четири седмици търпение, докато настъпи ефектът на „възстановяване на червата“ и отново се натрупа достатъчно здрава чревна флора, както показва това клинично проучване от 2014 г., наред с други неща. Тогава храната разкрива своите широки положителни ефекти върху храносмилането.

Кисело зеле - здравословно универсално средство за храносмилането и имунната система

Разбира се, киселото зеле не трябва да липсва в списъка с храни за здравословно храносмилане. Благодарение на ферментацията, той съдържа много щадящи червата бактерии, които дори го правят жив, както установява малко пилотно проучване от 2018 г. Изследователите дори откриха доказателства, че редовната консумация на кисело зеле може да облекчи симптомите на раздразнените черва. Важните храносмилателни ензими са включени в доставката, така че газ или крампи, до които консумацията на сурово зеле често води, не възникват на първо място - със същите хранителни вещества, разбира се. Киселото зеле е прекрасен източник на витамин С, фолиева киселина и витамин К, дори за чувствителни стомаси.

Ленените семена осигуряват допълнителен ефект за отслабване

Нежната, но ефективна класика сред естествените лаксативи: ако не са смачкани и приети с много течности, ленените семена набъбват в стомаха и чревния тракт, където техните лигавични вещества стимулират опорно-двигателния апарат и в същото време успокояват раздразнените чревни стени. Изследване на пациенти с диабет от 2018 г. разкрива също така, че след няколко седмици (10 грама ленено семе дневно) не само храносмилането им се нормализира. Благодарение на свойствата на пълнене, тестваните са загубили средно почти четири килограма. Между другото, овесените трици имат много подобен ефект.

Сливите нежно почистват червата

Сливите също са едно от най-известните домашни лекарства и също са вкусни. За пълнота това, което баба винаги е знаела за ефекта на сините сливи (пресни също работят) в нейния кухненски шкаф, е потвърдено отново за пълнота в многобройни проучвания като това от 2014 г .: Сорбитолът, съдържащ се в сливите (захарен алкохол), привлича нежни Изпратете вода до червата, където нежеланото се изпраща внимателно по пътя си. Споменатото проучване също така установи, че сливите също имат добре дошъл ефект върху хора без запек: теглото и обема на изпражненията се увеличават значително след консумация. Знак, че всичко, което е изпълнило предназначението си в храносмилането, ще намери своя изход.

Кефир подкрепя оттеглянето от лаксативи

Ако лаксативи вече са били използвани щедро в миналото, червата може отново да се нуждае от малко помощ при стартиране. Кефирът (кисело млечен продукт, който първоначално идва от Кавказ) очевидно има свойството да помага на храносмилателния орган да тръгне отново. Той доставя едновременно особено ценни пробиотици, т.е. важни чревни бактерии. Пилотно проучване с субекти, страдащи от хроничен запек, показа няколко положителни ефекта: Количеството необходими лаксативи постепенно намалява, докато „последователността на сесиите“ се увеличава значително. Изследването също така споменава, че пациентите се радват на „особено приятна последователност“ на своите „крайни резултати“.

Ревенът доставя слабителното едновременно - без да натоварва

В ревенът има съединение, наречено "Сеннозид А". Веществото е било известно като леко слабително средство през Средновековието, днес активната съставка е важен компонент в много билкови препарати. Сеннозидите водят до повишено усвояване на вода в големия и ректума и по този начин стимулират желаното отстраняване. Съдържанието в самото растение не е толкова високо, така че листата и стъблата могат, разбира се, да се наслаждават без храносмилателни проблеми. Чаят, приготвен от корени, от друга страна, надеждно осигурява марш само няколко часа по-късно.

Вода - така че всичко да остане в движение

Водата е и храна, която насърчава здравословното храносмилане, защото без достатъчно течности нищо не работи в тялото. Храносмилателната система също не е изключена от това. Необходими са поне 1,5 литра, за да могат червата и други подобни да извършват задоволително ежедневната си работа - за предпочитане под формата на вода или неподсладен чай. Често пъти запекът е резултат от простото забравяне да се пие достатъчно през деня. Голяма чаша топла, леко подсолена вода, приета на гладно, често прави чудеса в този случай.