10 здравословни и евтини храни

Замразените зеленчуци запазват всички хранителни вещества и здравословни свойства и имат много дълъг срок на годност.

Доброто хранене е от съществено значение за поддържането на здравето. Има много евтина храна, които могат да подобрят вашата диета.

В противен случай можем да страдаме от сериозни здравословни проблеми като сърдечни и съдови заболявания, затлъстяване, диабет и други здравословни проблеми.

Здравословната, балансирана диета не трябва да е скъпа. В този пост представяме 10 здравословни и евтини храни.

1. Кафяв ориз

Кафявият ориз е евтин и много здравословен. За разлика от конвенционалния бял ориз, който се предлага във всеки супермаркет, тъмният ориз съдържа много хранителни вещества, които след това се губят в процеса на рафиниране.

Освен всичко друго, тъмният ориз съдържа много фибри, магнезий и цинк. Така че евтините храни могат да бъдат много здравословни.

2. Фасул

Фасулът и бобовите растения са евтини храни и като цяло много добър вариант. Те са много здрави, а също и много евтини. Фасулът е богат на витамини и протеини. Те също така осигуряват ниски нива на кръвната захар.

Има голямо разнообразие от фасул, който също може да се приготви по най-различни начини.

3. Яйца

Въпреки че яйцата отдавна са в лоша репутация, те са сред много здравословните и евтини храни. Те не са холестеролни бомби, оттогава е потвърдено.

На ден могат да се ядат до 2 яйца за профилактика на сърдечно-съдови заболявания като Б. инфаркти за предотвратяване. Яйцата са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории.

4. Сладки картофи

Тази сладка грудка се яде варена, особено в тропическите страни. Сладките картофи съдържат калций, фибри, калий и витамини А и С.

Ето защо тези грудки имат големи ползи за здравето. Те също се открояват ценни антиоксиданти и са с ниско съдържание на калории.

5. Консервирана риба тон

Рибата е полезна за мозъка и сърцето. Кутия тон съдържа същите хранителни вещества като рибното филе в ресторанта; рибата е отлична Източник на минерали, витамини и протеини.

Рибата тон също съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на холестерола и кръвното налягане. Трябва да се отбележи обаче, че рибата тон съдържа тежки метали, които в големи количества са вредни за здравето.

6. Банани

Бананите също са евтин, здравословен вариант и са вкусни! Те се ядат лесно и съдържат много хранителни вещества и витамини, които са важни за нашия организъм.

Те са особено препоръчителни за спортисти, тъй като съдържат калий, който помага за предотвратяване на мускулни спазми и други наранявания.

7. Пълнозърнести тестени изделия

Пълнозърнестите тестени изделия са много по-здравословни отколкото традиционните тестени изделия. Това е така, защото те съдържат три пъти повече фибри, които предотвратяват сърдечно-съдови заболявания и диабет и са много засищащи.

В допълнение, пълнозърнестите юфка са много гъвкави и могат да се използват заедно с гореспоменатите храни като риба тон и яйца.

8. Замразени зеленчуци

Замразените зеленчуци също са евтин, здравословен вариант. Той запазва всички хранителни вещества и свойства и може да се съхранява добре, така че винаги да е на ръка.

Освен това се предлага навсякъде в голямо разнообразие от форми, често вече изрязани и следователно доста практични.

9. Домати

Доматите съдържат антиоксиданти, които забавят процеса на стареене, както и витамините А и С. Те са много гъвкави.

В салати, супи, сосове или като сок - доматите винаги са вкусни. Различни изследвания дори са потвърдили, че консервираните домати запазват важните си свойства и са здрави.

10. Месо

Мнозина смятат, че месото е вредно за здравето. Въпреки това, стига да се консумира умерено, той осигурява и основни хранителни вещества.

Важно е да изберете месо с ниско съдържание на мазнини, дори вкусът не винаги да е толкова интензивен, както при по-дебелото месо. Както вече споменахме, консумацията на месо трябва да бъде ограничена.