Насоките на програмата

(1) Волята никога не работи срещу тялото

Задържането на храна за постоянно или налагането на физически упражнения върху тялото никой не може да продължи в дългосрочен план. Диетите, насочени към това, само допринасят за познатия йо-йо ефект. Отслабвате бързо с няколко килограма, но през следващата година отново ще се сблъскате със същия проблем.

(2) Яденето пълноценно винаги е добре дошло

Преброяването на калории е безполезно. Тялото само определя и ни сигнализира кога има нужда от храна и кога е достатъчно. Доверете се на тялото!

(3) Важни са правилата за устойчива диета, а не индивидуални рецепти

Не всеки се радва на едни и същи храни и идеи за готвене или иска да инвестира еднакво усилие в кухнята. Правилата за устойчиво хранене позволяват да се правят разумни избори във всяка житейска ситуация - при пазаруване в супермаркет, в столовата или при посещение на ресторант.

(4) Не преодолявайте "по-слабо себе си", няма задължителни упражнения

Да се налага да се натискате, да сте подложени на натиск от страна на връстници или да бъдете мотивирани от личен треньор не е ефективно. Придържаме се само ако се радваме и на движението. Всеки се радва на други форми на упражнения, не всеки обича мъчителните тренировки във фитнеса или на пистата за бягане.

(5) Не се препоръчват хапчета за отслабване или чудотворни лекарства за отслабване

Здравословната диета и физическите упражнения са достатъчни, за да поддържате форма. Всичко друго би било под въпрос!

(6) Няма противоречие със здравия разум, съвременните знания

Програмата 1234Fit, разбира се, не е в противоречие със здравия разум или съвременните научни познания. Всъщност, разбира се, но заслужава да се спомене.

(7) Отслабнете и се пригответе бавно, за да може тялото да се адаптира

Прекалено бързото отслабване може да постави ненужен стрес върху кръвообращението. В допълнение, цялата мускулно-скелетна система трябва да се адаптира към допълнителното движение - за разлика от мускулите, сухожилията и връзките се нуждаят от много време.

(8) Целта е да влезете във върхова форма, без да мутирате в високоефективен спортист

Поставената цел е да влезете в топ форма и да изградите естетическо, добре пропорционално тяло. От друга страна е съвсем друг въпрос да се тренира на състезателно ниво. Последното не е целта на тази програма.

Можете да разберете какво ме вдъхнови да разработя насоките в личния ми доклад: