Започна диета 100kal - какви хранителни добавки?

На първо място, моля само едно нещо: Само опитни хора трябва да публикуват тук, не се нуждаят от мнения, а от експертна информация! Благодаря предварително!

хранене

Искам да отслабна почти 35 кг по здравословни причини!

Работейки с моя лекар, изчислих, че на 1000 калории/дневна диета ще бъда на нормално ниво след 15 седмици! Точно това е стимулът, който търся от години. Число в ума. Страхотна мотивация!

Поради много тежки времеви ограничения (професионално) създадох този (донякъде монотонен) план:

Утре сандвич, в 10 часа още един по време на почивката, след това "изяжте" смес с всичко важно (диетична смес - знам, Бог знае не най-доброто, но в момента няма друга възможност) като напитка. Вечер имам салата с домати, краставици и други зеленчуци.

Беше. Но сега забравих да попитам дали имам нужда от други неща като витаминни таблетки? Моят колега каза, че капсулите Омега3 също са много добри за отслабване.

Имате ли идея? Благодаря предварително!

5 отговора

На първо място, късмет с вашия проект. 1000kcal са лесно управляеми (вече имам голям успех с него: сега е -6kg)

Взех A-Z капсули. Ако някога се почувствате малко слаб, незабавен зеленчуков бульон или супа от саше винаги ще ми помогнат (дори ако се чувствате малко гладни).

Веднъж купих и Omega3, но никога не забелязах някакъв забележим ефект.

PS: Книгата „Преодоляване на мастната логика“ ми помогна да изчистя популярните митове за диетата в главата си.

Здрасти! За съжаление, без спорт, това е прекият път към по-голяма тежест - липсва устойчивост. Така или иначе, това е грешният път. Промяната в диетата има смисъл само ако тя е постоянна, в противен случай липсва устойчивост. Няма да можете да разчитате на калории за цял живот. Всяко спестяване води до липса на нужда от фактори, свързани с йо-йо. Сигурен начин за устойчиво напълняване. Каквото и да промените, то трябва да бъде постоянно и осъществимо, без ежедневен стрес. Приятел никога не е обръщал внимание на калориите, никога не е гладувал, отслабнал е с 40 кг, идеално тегло за 11 години. Спорт. Джогинг, елиптична машина, тренировка като Zumba - попитай You Tube.

Пожелавам ви добър и приятен уикенд.

първо трябва да започнете бавно да отслабвате! това означава първо да започнете с дефицит от около 200 kcal и след това да се увеличите до дефицит от около 600 калории. Ето как ще отслабнете здравословно! Така че Вашият лекар вече е гадно: D Поддържайте нивото на инсулина ниско сутрин, така че избягвайте въглехидратите, но яжте протеини и след това добри мазнини! По време на почивката, както сте писали, можете да опаковате пълнозърнести рула и шунка от сьомга или каквото знам да направя върху нея. Най-добре е да вземете със себе си малка зеленчукова кутия, в случай че огладнеете. Освен това не бива да чувствате и глад ! Сега обядът ви не е толкова страхотен. Но ако няма друг начин, тогава по-добре направете протеинов шейк със суроватъчни изолати (не съдържа захар). Вечер нищо "трудно". Но можете също да ядете квар с ниско съдържание на мазнини със зеленчуци и това също не боли. Не е нужно нещо такова ! Единственото нещо, за което мога да се сетя в момента и което също е евтино, е това ЗЕЛЕН ЧАЙ има подобен ефект на кафето и също така засилва метаболизма на мазнините!

О и да, малко упражнение би ви помогнало много! дори ако в началото на деня са само 10-15 минути, които карате с колело или джогинг.

Моля, обадете се на Вашия лекар, за да мога да му дам едно между светлините!

И така, тук няма данни за вас, възраст, ръст, пол, тегло и т.н. Какви здравословни проблеми имате, приемате ли лекарства.

Моля, дайте ни малко повече информация

Един мъдър човек на име Хипократ каза едно нещо: "Нека храната ви бъде вашето лекарство, а вашето лекарство трябва да бъде вашата храна"

В екологията и човешката екология се говори ФИТНЕС на дадено лице, това включва и движение и това е, което на нашето население липсва най-много "ДВИЖЕНИЕ" След като ловувахме и се движехме повече! Ядохме само това, от което се нуждаехме, за да оцелеем. Днес ловим само за евтини изгодни оферти при Panny's! И тук е фокусът върху „ПРЕХРАНЕНЕТО“, който иска да отслабне, главно трябва да се движи повече!

Диета (продукт) е излишен, но е по-лесен за продажба! Промяната в диетата е здравословна в дългосрочен план, но може да се направи Не да продам!

Така че, моля, не правете грешката да започнете диета, каквато и да е тя. По-добре да започнете разумна промяна в диетата. Защото това ще ви донесе много повече в дългосрочен план. Диетите винаги включват неуспехи рано или късно.

Това, което също е много важно, за да постигнете калориен дефицит и да увеличите основния си метаболизъм и ефективността, така че все още да изгаряте достатъчно калории във фазите на почивка, но можете да постигнете това само със спортове за издръжливост!

Затова, моля, внесете повече упражнения в живота си, ходете много на джогинг или колоездене, когато джогингът започва с кратки тренировки, може би 2-3 километра всеки ден с много бавно темпо. Ако се чувствате готови и годни, можете да увеличите натоварването. Тичайте така около 5 пъти седмично и след това си почивайте 2 дни.

Жажда: Не използваме сладкиши, защото имат добър вкус, но тъй като тялото попада в извънредно положение по време на диета, мозъкът жадува за калории и приема всички средства, за да получи обичайното си количество мазнини, говорим и за преяждане!

ЗАБЕЛЕЖКА: Здравословната диета се състои главно от растителни храни, богати на фибри, с много висока хранителна плътност. Това означава минерали (& насипни елементи), микроелементи, антиоксиданти, вторични растителни вещества (& хлорофил и хлорофилин), фибри, витамини и витаминоиди, въглехидрати, протеини, мазнини, мастни киселини, аминокиселини и производни, както и пептиди (напр. L-цистеин, L-карнитин, Глутатион), ензими, микроорганизми като лактобацили и др., Растителни екстракти. По този начин плодовете и зеленчуците трябва да бъдат основна част от нашата диета и следователно трябва да бъдат в менюто всеки ден (в идеалния случай в сурово състояние). Моля, оставете всички безсмислени напитки и храни, съдържащи Аспатам (химическа захар), пийте само чиста вода (с прясно изцедени лимони) 2 - 3 л на ден. След ставане и преди закуска 500 мл - 1 литър вода, след това голяма плодова салата със семена от чиа, ядки и люспи от псилиум. Яжте повече фибри, вземете Спиролина + Цинк, прекрасна добавка. така трябва да започнете деня.

Например: направете си салата с краставица, домати, рукола, царевица. сложете много зеленина, използвайте зехтин и рапично масло, оцет, джинджифил, люти чушки. Не използвайте превръзки, защото те съдържат само химикали. Когато не можете без хляб! - Тогава може да ядете хляб от спелта или хляб от квас от био магазина. Научете как да правите здравословни смутита, защото те дават на храносмилателната ни система огромно предимство, тъй като те са течни. Започнете да разбирате важността на храната. Научете за вас!

Моята лична формула е: 80% сурова храна и 20% варена храна (променлива 70:30 или 60:40) Яжте само веднъж седмично приблизително Макс. 200-300g месо, избягвайте млякото. Млечните продукти обаче са до голяма степен безвредни. Защо сурова храна, суровата храна съдържа ензими, вторични и първични растителни вещества, витамини, фибри и въглехидрати. Повечето от тези съставки се унищожават по време на готвене. Остава мъртвата храна, която частично се отхвърля от тялото. Храносмилането на готвена храна (например месо) обикновено отнема много по-дълго, отколкото със суровите зеленчуци (зеленчуци) и допринася за подкисляването. Със суровата храна въглехидратите са по-ефективно достъпни. Това увеличава ефективността ви. Ако е 20% мъртъв, трябва да са леко сварени зеленчуци, но също така не трябва да липсват ориз, пълнозърнести продукти, продукти от спелта, бобови растения, ферментирали соеви продукти като Сейтан, Мисо и Темпе!

Но всичко е въпрос на дисциплина. С разумна промяна в диетата можете да контролирате здравето, теглото и психиката си. просто трябва да го искате сами. Зад това не трябва да има принуда. По-скоро трябва да признае необходимостта да се освободи всяко човешко същество от някои ограничения.