10 съвета за здравословна диета и рецепта за готвене

здравословна

Затлъстяването и свързаните с диетата заболявания се увеличават в цялата страна. Образованието на хората за балансирани и здравословни възможности за хранене става все по-важно. Балансираната диета е важна не само за вашето здраве, тя също така насърчава вашето собствено представяне и активно подкрепя нашата среда.

Ето няколко основни съвета:

  1. Пий много вода. Препоръчваме между един и два литра вода на ден.
  2. Уверете се, че консумирате възможно най-малко захар и сол. Трябва също да стоите далеч от алкохола.
  3. Избягвайте бързите храни и удобните храни.
  4. Гответе при ниски температури, така че хранителните вещества да се запазят.
  5. По-добре да ядете постно птиче месо, отколкото говеждо и свинско месо. Като цяло трябва да се намали консумацията на колбаси.
  6. Препоръчва се и риба два пъти седмично.
  7. Плодовете и зеленчуците са истински универсални.
  8. Обърнете внимание на разнообразието! Няма цена за монотонност.
  9. Изберете естествени и устойчиви продукти, ако е възможно.
  10. Използвайте подправки и билки вместо сол.

Препоръка за рецепта:

Пилешки гърди с лимон

  • 4 филета пилешки гърди (приблизително 200 g всяко)
  • 1 лимон
  • 6 супени лъжици рапично масло
  • 4 стръка мащерка,
  • 1 лист от див чесън
  • 1/2 скилидка чесън
  • Червен пипер на прах и черен пипер
  1. В началото нарязваме на парченца филе малко.
  2. Втрийте малко лимонова кора и след това изцедете лимона в купа.
  3. Накълцайте дивия чесън и мащерката и сложете чесъна в купата.
  4. Добавете червен пипер на прах и черен пипер (по желание и малко сол) и разбъркайте добре.
  5. Изсипете сместа върху филетата пилешки гърди.
  6. Добавете тире рапично масло и разтрийте всичко добре.
  7. След това се запържва за около 20 минути на гореща скара, докато стане хрупкава и се наслаждавайте.