10 популярни съвети за диета в проверка

Безсмислените съвети за диетата са стотинка дузина. Голяма част от това, което се търгува като вътрешен съвет или патентна рецепта за ефективно отслабване, няма полза на практика. Тялото се измъчва, главата се бори срещу постоянно чувство на глад, само дисплеят на везните не се променя. Досега е ясно: Вие отново попаднахте в една от многото грешки в диетата.

Съдържание

Яденето на ананас ви прави слаби
FDH работи най-добре
Нищо не може да се обърка с Low Carb, Atkins & Co.
Тези, които се хранят вечер, се напълняват по-бързо
Яденето на плодове ви прави слаби
Купувайте само леки продукти
Пии много вода
Forego масло и вместо това използвайте маргарин
Постенето помага най-бързо
Много ястия, разпределени през целия ден, ви правят слаби
Пийте плодови сокове вместо кола
Тези, които се занимават със спорт, не трябва да обръщат внимание на диетата си
Често задавани въпроси - най-често срещаните въпроси
1. Нулеви напитки при диети - да/не?
2. Някой знае ли добро приложение за водене на хранителен дневник?
3. Вярно ли е: яжте като император сутрин, като цар по обяд, като просяк вечер?
4. Колко бързо може да отстъпи кожата при отслабване?

Безсмислени диетични съвети: Яденето на ананас ви прави слаби

Принадлежи към най-популярните Диетични съвети и всъщност в категорията екстремни диети: постоянният мит за ананаса. Предполага се, че специалните ензими в екзотичните плодове гарантират, че мазнините не се използват. С други думи: Трябва да можете да го ударите отново до насита и да останете слаби. Освен това се казва, че чудо-плодовият ананас предотвратява възпалението и подобрява притока на кръв. В действителност, основното нещо, което губите при ананасова оргия, е водата, а „специалните ензими“ се разграждат по време на храносмилането и следователно са неефективни.

Безсмислени диетични съвети: FDH работи най-добре

На теория FdH („Яжте половината храна“) е спорен - земен, практичен, винаги готов за действие и без свръхмодерна научна надстройка. Никоя рецепта не е по-лесна. Уловката: С това правило повечето хора правят математика без домакина, собствения си апетит. Той не е впечатлен от добрите намерения. Или успявате да изядете само половин топка сладолед или да оставите половината пържола да се върне обратно? Просто. И на практика тази философия често се проваля поради общите размери на порциите. Ако обаче постоянно се придържате към половината порции, всъщност можете да постигнете желаното тегло с FDH.

Безсмислени диетични съвети: Нищо не може да се обърка с Low Carb, Atkins & Co.

Ниско съдържание на въглехидрати е една от онези приказни диети, които се опитват да ви убедят, че можете да хапвате колкото искате и въпреки това да останете слаби. Диетичните съвети за диетични планове като нисковъглехидратна или страшната диета на Аткинс са не само практикувано недохранване и враждебност към снизхождение, но като цяло грешка. Математиката на отслабването: тя е уредена в края и няма значение дали калориите идват от въглехидрати, протеини или мазнини. Всъщност тялото просто трябва да изгори повече калории и следователно излишните мазнини, отколкото абсорбира.

Безсмислени съвети за диетата: Ако ядете вечер, по-бързо напълнявате

Един от онези съвети за диета, от които се уморявате. Приказката за късното хип злато вече не може да се чуе. А какво да кажем за южняците? Те често се хранят само посред нощ и статистически все още нямат по-висок индекс на телесна маса от населението в други страни. Многобройни сравнителни проучвания показват: Всъщност това не зависи от времето, а от това какво и колко ядете през деня. Така че все още можете да ядете след 18:00, ако се уверите, че общият баланс е правилен.

Безсмислени диетични съвети: Яденето на плодове ви прави слаби

Да, но само ако пропуснете други закуски и ястия. Бананите, ябълките и Ко са здравословни, но също така носят калории със себе си благодарение на фруктозата, която в крайна сметка тежи повече, отколкото си мислите, ако ядете твърде много. Думата фруктоза вече предполага, че плодовете съдържат енергия. Но определено е здравословно.

Безсмислени съвети за диета: купувайте само леки продукти

Хартията е търпелива и рекламата трябва да се продава. Погледът върху опаковката и сравнението с „тежкия“ аналог често разкрива измама, тъй като вместо мазнина производителят просто използва повече захар като ароматизатор.

Безсмислени диетични съвети: Пийте много вода

Този съвет е един от много популярните диетични съвети! Вярно е, че приемът на вода или неподсладени напитки е част от всяка ефективна диета. Но пиенето на твърде много сам не прави нищо: За да имате поне малко успех тук, ще трябва да погълнете още много литри и то ледено студено. Защото тогава организмът трябва да загрее студената течност до телесна температура и да изгори калории в процеса - кръвообращението ви ще ви благодари. Има много по-ефективни начини за насърчаване на изгарянето на мазнини от коремните мазнини и Ко, например чрез продължително бягане.

Безсмислени съвети за диета: Избягвайте маслото и вместо това използвайте маргарин

Мнозина все още вярват, че маргаринът има по-ниско съдържание на мазнини. Той е почти идентичен. По-различна е ситуацията с полумасления маргарин - както подсказва името, той съдържа само наполовина по-малко мазнини. Това е подправено с изкуствени съставки, така че има по-малко калории, но не е задължително здравословно. По-добре: изгонете изцяло маслото и маргарина от масата за закуска и ги заменете с кисело мляко, билков кварк или зърнесто крема сирене (по-малко от 5 процента мазнини).

Безсмислени диетични съвети: Гладуването е най-бързият начин

Особено при хора, които вече са се провалили с много съвети и решения за диета, изкушението е голямо: просто да не ядете нищо. Постенето кара само килограмите да се преобръщат временно - докато тялото свикне с дефицита. Тъй като след това премина към икономичен режим и намали консумацията на енергия. И когато много от тях възвърнат силите си след гладуване, той все още работи на заден план и преобразува излишните калории в мастни натрупвания. Резултат: йо-йо ефект като нещо извън учебника.

Безсмислени диетични съвети: Много ястия, разпределени през целия ден, ви правят слаби

В действителност закуските гарантират, че нивото на кръвната ни захар остава постоянно високо и че чувстваме страшния малък глад, който ни кара да закусваме в офиса и в движение. Ако искате да отслабнете правилно, вместо това трябва да разчитате на бабината традиция. На масата имаше три хранения на ден - това е!

Безсмислени съвети за диета: пийте плодови сокове вместо кола

Ако си налеете литър мултивитаминен сок, не бива да се изненадвате, когато везните ударят. Много плодови сокове също съдържат много фруктоза. Въпреки че се смята за малко по-здравословна от бялата индустриална захар, тя ви прави също толкова дебели. Така че, ако оставите колата в полза на неразреден плодов сок, правите дресинг, поне що се отнася до калориите.

Безсмислени съвети за диета: Тези, които спортуват, не трябва да обръщат внимание на диетата си

Като цяло упражненията помагат при всяка диета. Но трябва да сте сигурни, че няма да загубите стандартите си в усърдието за движение. Ако бягате половин час, тренирате около 250 до 300 калории в зависимост от телесното си тегло - например Snickers, който бързо изчезва, връща веднага 288 калории. И всички знаят, че упражненията на чист въздух ви карат да гладувате. И така: Ако сте активни, трябва да обърнете внимание и на диетата си - тогава спортът е по-забавен и идеалното тегло се поддържа по-лесно.

Често задавани въпроси - най-често срещаните въпроси

Нулеви напитки при диети - да/не?

Леките напитки като Cola Zero практически не съдържат калории, но съдържат ароматизанти и подсладители. Различните подсладители често се използват в комбинация, тъй като те не винаги предават добре закръглен сладък вкус.

Досега проучванията не са успели да докажат дали леките продукти наистина ви помагат да отслабнете. Наблюдателните проучвания дори показват недостатъци. В обзорна статия учените стигнаха до заключението, че изкуствените подсладители могат да доведат до наддаване на тегло в дългосрочен план и да увеличат риска от затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно налягане или сърдечни заболявания. Тъй като се подозира, че заместителите на захарта влияят върху метаболизма, състава на чревните бактерии и апетита (1) .

Дори и да звучи логично: всяка чаша сода, която се заменя с олекотената версия, спестява калории. По принцип това намалява консумацията на енергия. Ако тези напитки се пият редовно, вкусовите рецептори свикват със сладостта, което увеличава общото предпочитание към сладките неща. Водата или неподсладените билкови или плодови чайове са по-добри утолители на жаждата в дългосрочен план.

Някой знае ли добро приложение за водене на хранителен дневник?

Приложение за хранене помага да се възстанови контрола върху фигурата - при отслабване и изграждане на мускули. Въпреки това има голям избор и приложенията често са претоварени с функции.

Броячът на калории FatSecret предлага много обширна база данни за храни, към която потребителят може да добавя свои собствени записи и рецепти. Опаковките на храните също могат да бъдат сканирани.

Друго приложение за проследяване е FDDB. FDDB синхронизира дневника на храната, фаворитите, доклада за диетата и много други. Приложението предлага и обширна база данни за храни.

С помощта на приложението YAZIO можете да създавате лични планове за калории и хранене, да изграждате мускули или да поддържате тегло. Приложението също така проследява калориите и хранителните стойности.

Тези, които предпочитат да бъдат офлайн, могат да изтеглят хранителен дневник от DGE, за да го попълнят.

Вярно ли е: яжте като император сутрин, като цар по обяд, като просяк вечер?

Поговорката „яжте сутрин като император, по обяд като цар, вечер като просяк“ идва от времето, когато в ежедневния график е имало много физическа работа, например обработка на поле. Има смисъл хората да създават фондация сутрин, когато трябва да правят много през деня. За много от нас обаче това вече не важи, особено когато работата се извършва основно на бюрото. Тук е препоръчително да се вслушате в собствения си биоритъм и например да отложите закуската за по-късен момент, когато всъщност се чувствате гладни.

Ако по различни причини през деня почти не се консумира храна, нищо не говори против пълнене на основно хранене вечер - защото в крайна сметка това зависи от общия прием на калории за деня. Отново, важно е сами да разберете какво ви подхожда и какво отговаря на ежедневието ви. В най-добрия случай трябва да се избягва постоянна закуска. Следете усещането за глад и ситост и отделете време, за да ядете съзнателно две до три основни хранения на ден.

Колко бързо може да отстъпи кожата при отслабване?

Ако гледате на отслабването като на дългосрочен проект и бавно оформяте тялото с упражнения и изграждане на мускули, тогава стабилността на кожата и кожните слоеве също се увеличава и тя може бавно да се адаптира към отслабването и да отстъпи. За целта влакната на съединителната тъкан в долните слоеве на кожата трябва да се свиват, кожата се свива и повърхността на кожата става по-малка. Колкото по-млад е човекът, толкова по-добре, тъй като кожата и съединителната тъкан са още по-еластични.

Ако обаче няколко десетки килограма са загубени за няколко седмици с краш диета и в противен случай не се играе спорт, кожата не може да регресира съответно. Често тук помагат само козметични или хирургични лечения.

Като цяло това, което е вредно за организма като цяло, например катастрофалните диети с бърза, интензивна загуба на тегло, също не е добро за кожата. По-добре би било да сваляте максимум един килограм седмично, за да има повече време за адаптиране на кожата.