10 изненадващи храни за изгаряне на мазнини

Ако искате да загубите устойчиво телесните си мазнини, трябва да обърнете внимание на здравословната диета в допълнение към интензивната програма за упражнения. Има много храни, които са идеални за отслабване или изгаряне на мазнини, които често не се използват в обществените диети. По-долу сме изброили 10 изненадващи храни, които са особено подходящи за устойчиво отслабване в комбинация с адекватна програма за упражнения.

1. Миди

Известно е, че мидите са с високо съдържание на протеини. Те имат особено ароматен вкус, когато се приготвят във вряща вода с малко бяло вино. Тъй като се ядат бавно, те се пълнят много бързо. Те са идеални като предястие или като предястие.

2. Бадеми

Бадемите са богати на ненаситени мастни киселини и фибри. Ето защо те често се рекламират като храна за мозъка. Те нямат толкова много калории, но имат голям брой витамини. Ненаситените мастни киселини са отговорни за понижаването на нивата на холестерола.

3. Тиква

Тиквата се счита за изгаряне на мазнини и съдържа само около 20 калории на 100 грама. Много минерали и витамини като витамини В, С и Е правят тиквата особено здравословна храна. Можете също така да си купите тиква от консерва през цялата година без добавена захар. Тиквата е перфектна и в кухнята за приготвяне на палачинки с ниско съдържание на въглехидрати, пай от тиква или смути със суроватка, орехи и канела.

4. Цвекло

Цвеклото е вкусна електроцентрала от земята, която съдържа много нитрати. Нитратът разширява кръвоносните съдове и осигурява много енергия, което е особено полезно за спортистите. Вкусът на цвеклото е особено добър на домашен бургер или на малки кубчета със сирене фета като източник на протеин.

5. Авокадо

Авокадото е една от здравословните „мазни храни“. Авокадото съдържа мононенаситени мастни киселини и много витамини, минерали, микроелементи и антиоксиданти. Ненаситените мастни киселини в авокадото регулират нивата на инсулин, осигуряват трайно чувство на ситост и премахват желанието за сладко. Авокадото също може да понижи холестерола и също така да съдържа ценния минерал калий, който също може да играе роля за понижаване на кръвното налягане. Калият също така предпазва от заболявания на кръвообращението като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания или инсулт.

6. Кефир

Ферментиралата смес от мляко и кисело мляко осигурява мощната комбинация от протеини и пробиотици. Кефирът не съдържа 99% лактоза, което прави тази храна особено препоръчителна за хора с непоносимост към лактоза.

7. Сардини

Средният американец консумира повече протеини от хляб, отколкото от риба. Това със сигурност е свързано с приготвянето на риба, тъй като повечето видове риба се приготвят само пържени. Не е така със сардините, които могат да се консумират направо от консервата. Научно проучване от Испания показа, че изследваните лица, които са яли риба като сардина три пъти седмично, са успели да подобрят нивото си на лептинов хормон, който регулира, например, апетита и липидния метаболизъм.

8. Грейпфрут

Грейпфрутът за изгаряне на мазнини е един от така наречените плодове, стимулиращи метаболизма. Ефективните екстракти от грейпфрут поддържат функциите в стомашно-чревния тракт и подобряват кръвообращението. Някои вещества, заедно с адреналина и норадреналина, увеличават изгарянето на мазнини, което води до по-висок енергиен разход. Научни изследвания показват, че екстрактите от грейпфрут работят най-добре в тялото за изгаряне на мазнини, когато се приемат след хранене. Грейпфрутите са богати на калий, калций, витамин С и ликопен.

9. Сливи

Време е да нахлуем в килера на баба! В миналото сливите са се използвали главно за подпомагане на храносмилането. Сливите съдържат разтворими фибри, които са засищащи и вкусни. Ценните антиоксиданти се намират и в сливите, като нар и боровинки.

10. Рапично масло

Рапичното масло се състои от здравословни полиненаситени мастни киселини като омега-3 и омега-6 мастни киселини. Проучване от 2014 г. от университета в Упсала в Швеция емпирично демонстрира в 7-седмично проучване, че консумацията на полиненаситени мазнини е по-полезна за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини от наситените.