10 храни за ултра бърз метаболизъм

ЗАБЕЛЕЖКА * Изтеглете 15 от най-добрите ми рецепти за изгаряне на мазнини (с 3 или по-малко съставки!) Тук или в края на тази публикация като благодарност за посещението на Endlichschlank.net

Сигурно сте чували хиляди пъти за това, че трябва да ускорите метаболизма си ...

Когато се опитвате да отслабнете.

Един от най-лесните начини да направите това е като ядете правилните храни.

Тези 10 храни за изгаряне на мазнини, които ви показвам тук, са подобни на термогенни тренировки или тренировки за издръжливост в смисъл, че влияят на тялото ви. Тези храни могат да увеличат метаболизма ви!

Представете си, че в супермаркета има пътека с надпис „Метаболитни драйвери“.

Какво бихте намерили там?

Бял хляб? Хммм…. също и забрана.

Ето 10 храни, които могат да помогнат изключително много за плановете ви за отслабване:

1) Боровинки

„Антиоксидант“ изглежда се превърна в новата модна дума за това десетилетие.

Всеки има нужда от повече антиоксиданти. Всеки иска повече антиоксиданти. Всеки купува храни с антиоксиданти; но ние знаем какво е това?

Окисляването е химичен процес в зърното, при който електроните се отделят от веществото посредством химическа реакция.

Когато тялото ви изпитва оксидативен стрес, например когато сте болни, имате заболяване или след тренировка, полученият продукт е известен като "свободни радикали"

Когато свободните радикали започнат да се натрупват в тялото ви, тъй като не се отстраняват, те започват да унищожават клетките, което може да попречи на изграждането на мускули, загубата на мазнини и болестите.

Добре, че имаме антиоксиданти като боровинки!

Антиоксидантите помагат да се предотврати това окисление и по този начин също така се предотвратява образуването на свободни радикали.

2) Бадеми

Бадемите наистина са прекрасна храна на природата.

Получавате толкова много за парите си.

Първо, бадемите са богати на хранителни вещества. Това означава, че при малка порция консумирате голям брой здравословни микроелементи и калории (ДОБРИ калории).

Независими проучвания показват, че бадемите са най-хранителните ядки; така че бадемите осигуряват най-здравословните калории и хранене в най-малкия размер на порцията.

Получавате възможно най-високото хранене от калориите, които приемате.

Порция бадеми или около шепа е отличен източник на витамин Е (антиоксидант) и добър източник на фибри (които могат да ви накарат да се чувствате сити). Бадемите съдържат и просто наситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето.

Девет клинични проучвания през последните тринадесет години показват, че бадемите могат да понижат холестерола, когато са включени в диета, която иначе съдържа ниски нива на наситени мазнини.

Основните проучвания показват как шепа бадеми на ден непрекъснато понижават нивата на LDL холестерол.

Яденето на бадеми е пълна закуска. Бадемите съдържат протеини, фибри и просто наситени мазнини, като всичко това ще ви помогне да се чувствате доволни.

3) суроватъчен протеин

Суроватъчният протеин (най-висококачествената и най-добрата форма на протеин) е невероятно нещо.

Той осигурява на тялото градивните елементи, от които се нуждае, за да произвежда аминокиселини, които се използват за изграждане на мускулна тъкан.

Почти всеки, който тренира мускули, знае значението на протеиновите добавки.

Правени са изследвания, сравняващи суроватъчен протеин с други източници. Те показаха, че суроватъчният протеин съдържа перфектната комбинация от общи аминокиселини (градивните елементи на протеина) в точно точната концентрация за оптимално представяне в тялото.

Хормоналните и клетъчните реакции също изглеждат подобрени чрез добавяне на суроватъчен протеин. Да не говорим за ползите от суроватъчния протеин върху имунната система на организма.

Суроватъчният протеин също играе роля като антиоксидант и спомага за поддържането на здрава имунна система.

Най-важното е, че редовната консумация на суроватъчен протеин, заедно с упражненията води до продължително изграждане на мускули и загуба на мазнини.

Така че качвайте се на сланината! Ех . на суроватката имам предвид ...

4) сьомга

Въпреки че е по-калорична от повечето други бели риби, сьомгата е с ниско съдържание на наситени мазнини, но с високо съдържание на протеини и уникален вид здравословни мазнини, наречени омега-3 есенциални мастни киселини.

Както подсказва името им, незаменимите мастни киселини са от съществено значение за човешкото здраве, но тъй като те не могат да бъдат произведени от организма, те трябва да се набавят от храната.

Рибата съдържа вид незаменима мастна киселина, наречена омега-3 мастни киселини.

Рибата като сьомгата има по-високо съдържание на омега-3 мастни киселини от рибата с топла вода.

Освен отличен източник на омега-3, сьомгата е и отличен източник на селен и протеини, както и ниацин и витамин В12, както и чудесен източник на фосфор, магнезий и витамин В6.

Омега-3 мазнините, които се съдържат в сьомгата, имат широк спектър от ползи за сърдечно-съдовата система. Омега-3 помага за предотвратяване на неравномерен сърдечен ритъм, прави тялото по-малко податливо на съсирване на кръвта в артериите (най-честата причина за инфаркти и инсулти), подобрява съотношението между добър и лош холестерол и може да помогне за предотвратяване на запушване на артериите.

5) люспи на псилиум

Люспите на псилиум идват от натрошени семена от растението Plantane ovata. Подобно на овеса и зърната, семената на псилиум са с високо съдържание на разтворими фибри.

Предимствата на lразтворимите фибри съдържат:

Поддържане на редовно движение на червата и предотвратяване на запек, премахване на токсични отпадъци през дебелото черво за по-малко време, предотвратяване на рак на дебелото черво чрез поддържане на оптимално ниво на рН вътре, което пречи на микробите да произвеждат вещества, причиняващи рак и за по-дълго Ситост, като произвежда насипно количество в корема.

Традиционно, люспите на псилиум се използват като нежно слабително средство при запек. В наши дни обаче семената на бълхите са известни с потенциалната си роля за намаляване на холестерола в кръвта.

Проучванията показват, че люспите на псилиум са ефективни при понижаване на общото ниво на холестерола и по-специално на плътността на липопротеините или LDL (лошият холестерол).

Според FDA, "3g до 12g разтворими фибри от люспите на псилиум, когато се използват като част от диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол, са достатъчни за намаляване на риска от сърдечни заболявания."

6) спанак

Първо и най-важно ще получите горната част на ръцете като Попай.

Зелените листни зеленчуци като спанак, с деликатната си структура и нефрит зелен цвят, осигуряват повече хранителни вещества от другите храни.

Ядейки спанак, ще се предпазите едновременно от остеопороза, сърдечни заболявания, рак на дебелото черво, остеоартрит и други заболявания едновременно.

И когато физическите ползи не са достатъчни, получавате и психически.

В проучвания върху животни изследователите показват, че спанакът може да помогне за защита на мозъка от оксидативен стрес и да намали ефектите от свързаното с възрастта разпадане на мозъчната функция.

Изследователите са открили, че храненето на остаряващи лабораторни животни с диета, богата на спанак, подобрява както способността им за учене, така и двигателните умения.

7) пуйка

Турция е естествено с ниско съдържание на мазнини без кожата, само 1 грам мазнина на унция (около 30 грама) месо.

Една порция от 5 унции съдържа почти половината от препоръчителното дневно количество фолиева киселина и е добър източник на витамини В, В1, цинк и калий.

Доказано е, че тези хранителни вещества поддържат нивата на холестерола ниски, предпазват от вродени дефекти, рак и сърдечни заболявания, помагат за функционирането и растежа на нервите, стимулират имунната система, регулират кръвното налягане и подпомагат оздравителните процеси.

Турция също е с изключително високо съдържание на протеини, което е чудесно за изграждане на мускули и загуба на мазнини, защото поддържа метаболизма ви активен и енергизира мускулите ви преди, по време и след тренировка.

8-ми) каша

За да бъде ясно, не говоря за натоварени със захар, индивидуално опаковани пакети готова каша, които се предлагат в милиони различни вкусове.

Говоря за обикновени, скучни, големи, бавно варени овалени овесени ядки.

Овесът е чудесен източник както на неразтворими (обсъдени по-рано), така и на разтворими фибри (предстои да бъдат обсъдени).

Свойствата за борба с рака на неразтворимите фибри произтичат от факта, че атакуват определени жлъчни киселини, което намалява тяхната токсичност.

Разтворимите фибри могат да понижат LDL холестерола, без да понижават и HDL холестерола.

LDL е лош; HDL е добър.

Разтворимите фибри също забавят храносмилането на нишестето. Това потенциално може да бъде полезно при диабет, тъй като забавяйки храносмилането на нишесте, избягвате скоковете в кръвната захар (скокове на инсулин), които обикновено се появяват след хранене.

Установено е, че тези, които ядат повече овес, имат по-малък риск от сърдечни заболявания, вид заболяване, което в момента е много разпространено в Съединените щати.

Растителните химикали в овеса също могат да имат свойства за борба с рака.

Овесът е добър източник на много различни хранителни вещества, включително витамин Е, цинк, селен, мед, желязо, манган и магнезий. Овесът също е добър източник на протеин.

9) вода

Почти 2/3 от телесното ни тегло е "водно тегло".

Кръвта е 83% вода, мускулите 75%, мозъкът 74% и костите 22%.

И така, какво мислите, че ще се случи, когато не сме достатъчно хидратирани?

Нашите телесни функции не могат да работят оптимално. Ограбваме ги от основно хранително вещество ...

Без химикали, добаветеразяждащо или нещо неестественоестествен, постоянна доза от 8 glяжте вода на ден (в идеалния случай 1/2 от вашата Kтелесно тегло в унции вода):

подобрете енергията си, увеличете умствената и физическата си производителност, премахнете токсините и отпадъците от тялото си, поддържайте кожата си здрава и равномерна, помагайте да отслабнете, намалявате главоболието и световъртежа, насърчавате правилното храносмилане и ви помага да поддържате по-алкално в тялото си ( предотвратяват образуването на киселини).

10) зелен чай

Зеленият чай идва от Китай, но той се разпространява като горски пожар по всички континенти в Европа до Северна Америка.

Китайският зелен чай е богат на катехинови полифеноли, особено епигалокатехин галат (EGCG).

Изследванията показват, че полифенолите имат свойства като антиоксиданти, с потенциални ползи за здравето.

Може да успеете да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и рак.

Полифенолите са открити и като източник на допълнителни ползи за здравето на биологичните продукти. По-специално EGCG е мощен антиоксидант.

Появяват се доказателства, че зеленият чай може дори да помогне на диетите.

През ноември 1999 г. American Journal of Clinical Nutrition публикува резултатите от проучване в Женевския университет в Швейцария. Изследователи установиха, че мъжете, получаващи комбинация от кофеин и екстракт от зелен чай (ECHC), изгарят повече калории от тези, които получават само кофеин или плацебо.

Пиенето на зелен чай също може да ограничи апетита ви, докато отпивате от гореща течност и напълвате стомаха си.

Единственото предупреждение е, че повечето марки зелен чай съдържат кофеин. Така че, ако сте чувствителни към стимуланти, трябва да търсите зелен чай без кофеин или просто да намалите дневното количество.

Зеленият чай може да се закупи като рохкави листа, в саше или като екстракт (известен като мача).

Прочетете също: 11 причини зеленият чай е здравословен (и ви помага да отслабнете)

Заключение

Вярвай ми; ако включите някои (за предпочитане всички) от тези храни в ежедневния си хранителен план, тялото ви ще ви благодари с допълнителна порция енергия и дълголетие.

Няма много храни, които могат да ви помогнат да поддържате форма и здрави, но тези 10 са чудесно място да започнете.

Надявам се тази статия да ви е вдъхновила малко.

Какви други храни знаете, които увеличават метаболизма?

Безплатно изтегляне: 15+ рецепти за изгаряне на мазнини (с 3 съставки или по-малко)

Винаги ли търсите вкусни, лесни за приготвяне и прости рецепти, които са невероятно здравословни и изгарят мазнините?

След това вземете моята колекция мини рецепти с повече от 15 рецепти за изгаряне на мазнини (само с 3 съставки или по-малко!) Днес 100% БЕЗПЛАТНО:

. Още интересни статии за вашето здраве:

Пийте това 2 часа преди лягане за по-добър сън

Упражнение, което ще ви помогне да поддържате корема си равен по време на шофиране?

Това конкретно упражнение ще ви накара да старите БЪРЗЕ (избягвайте!)

5-те принципа за премахване на целулита (+1 ДОПЪЛНИТЕЛЕН СЪВЕТ)