1 дневна диета. . е достатъчно, за да изгладите малките грехове и да получите плосък корем

1 1 дневна диета. Достатъчно, за да изгладите малките грехове и да получите плосък корем. 24-часовата диета от експерта по хранене Ахим Сам не е за дългосрочно отслабване, но е идеална, ако искате бързо да отслабнете до 2 килограма. Принципът: Тялото е програмирано да изгаря мазнини чрез богата на протеини диета плюс тренировка за издръжливост. За да започнете, джогирайте, карайте колело или плувайте около 60 минути вечер преди това и яжте нисковъглехидратни. И: спи поне 8 часа. На следващия ден следват протеинова храна и умерена тренировка за издръжливост. За целта изпийте поне 2 2 литра вода или чай; богати на витамини хранителни добавки (напр. Regulatpro Metabolic от Dr. Niedermaier) също могат да бъдат полезни.

3 4 прости движения за фигурата на бикини Досадни рекламни почивки по време на гледане на телевизия? Не и ако ги използвате разумно. Например, с тази тренировка за сила и наказание за ръце, седалище и крака. За раменете и бицепсите задръжте две 3-килограмови гири (или тежки бутилки с вода). Застанете с раздалечени крака, напрегнете корема и дъното. Изпънете ръцете си настрани на височината на раменете, донесете ръце към ушите си, вътрешността е обърната напред. Обратно. 3 пъти по 12 повторения. За трицепса Свийте единия крак и го подпрете с ръката от същата страна. Обратно изправен. Изпънете другата ръка назад с дъмбела на височината на раменете. След това просто огънете предмишницата си и я изпънете отново. 2 пъти по 12 повторения на ръка.

4 За задните части Застанете на четири крака, коленете на ширината на бедрата. Поставете предмишниците си така, че тялото да образува стабилен наклон. Длани нагоре. Сега повдигнете единия крак под ъгъл към тавана, ходилото на ходилото е плоско. Издърпайте пъпа навътре. Задръжте за кратко, спуснете леко и повдигнете отново. 2 пъти по 10 до 15 повторения, смяна на крака. За бедрата ги поставете странично на пода и ги подпрете на долната предмишница. Напрегнете стомаха, за да поддържате тялото си стабилно. Краката са изправени, а върховете на пръстите са изпънати. Сега вдигнете горната част на крака доколкото е възможно със спокойни движения и го спуснете отново, без да го слагате напълно. 3 пъти по 15 до 20 повторения, след това сменете страните.

5 13 вкусни неща, които ви карат да се чувствате и красиви Истинската красота идва отвътре? Точно така: Ако похапвате по-често тези природни таланти, лесно (и вкусно) ще осигурите страхотна кожа, силна имунна система - и ще отслабнете по-лесно Съвет: Просто лъжица направо от купата или нарежете в салатата. Натурално кисело мляко Какво съдържа: Млечнокиселите бактерии са полезни за чревната флора, протеините стимулират изгарянето на мазнините и ви поддържат сити за дълго време. Съвет: По-добре от подсладените плодови кисели млека: пюрирайте плодовете сами, смесете с натурално кисело мляко. Диня Какво съдържа: Съдържа много цитрулин, аминокиселина, която гарантира, че телесните клетки съхраняват по-малко мазнини. Съвет: Здравословна, сладка закуска за между тях. Опитайте солената комбинация с овче сирене.

7 моркови Какво съдържа: Бета-каротинът, предшественик на витамин А, действа срещу свободните радикали. Фибрите и здравословните въглехидрати се борят с целулита. Съвет: Наслаждавайте се като сок (напр. Градински морков от Rabenhorst). Боровинки Какво има в него: Според проучване на Университета в Мичиган, 200 г дневно са истински отслабващ агент срещу коремните мазнини. Полифенолите стимулират тялото да изгаря мазнини и захар. Съвет: Може да се съхранява в хладилник до 14 дни.