Глад: Защо постоянно сте гладни?

Целта е поставена. Хранителният план е написан. Мотивацията е висока. И гладът вече е в стартовите блокове, за да осуети нашите планове. Какво да правим в случай на глад Вземете най-добрите съвети.

Кой не знае: новото спортно оборудване е закупено. Бурканите Tupperware за приготвяне на храна, готови за употреба. Най-накрая сме мотивирани да се храним и да се упражняваме по-здравословно. Той работи добре за няколко дни, но след това идва Жажда зад ъгъла и държи под носа ни шоколад, чипс и Ко. И това въпреки отличната подготовка. Непрекъснато гладен: как може да бъде това?

Какво е гладът?

Внезапно появилото се, интензивен глад за храна се нарича глад (на английски: Глад за храна). Различава се от тип на тип дали е апетит към нещо Сладко, солено или тлъсто е. Въпреки това, след като сме обхванати от глад, нашите мисли се въртят около желаната храна, докато жаждата не бъде удовлетворена. Това често води до желание за храна.

Жажда за сладко и солено: причини

Причините за така наречения глад за храна могат да бъдат различни. The най-честите причини за глад, който сме събрали за вас.

Твърде по-малко сън

В проучване 1 учените установиха това липса на сън ни кара да ядем повече. Ако се чувстваме уморени и без енергия, тялото ни произвежда повече от нея апетитен хормон грелин. Това дава на мозъка ни сигнал да изведе липсващата енергия високоенергийна храна Вдигни. В същото време производството на Лептинови хормони. Лептинът е наред с други неща за това Ситост отговорен в нашето тяло. Така че следващия път, когато трябва да имате голям апетит към мазна или богата на въглехидрати храна, без наистина да я пълните, поглезете се с малко дрямка вместо желаната порция пържени картофи.

Храненето те прави щастлив

Партньорът ни е напуснал, ние сме съкрушени и посягаме към шоколада като утеха. По време на работа нещата стават неприятни, стресирани и разочаровани, слагаме шепа гумени мечки в устата си. Как така? Защото храната ни прави щастливи. И това дори е научно доказано 2! Когато ядем, телата ни изливат това Хормонът на щастието допамин навън. Следователно храната ни развеселява за кратко На.

Съвет: С нашия здравословни закуски преживяваш всяко лошо настроение без грях. И все пак вземете важни хранителни вещества вместо чиста захар.

Навици

След дълъг работен ден, обичаме да поставяме краката си заедно с вкусна храна. Това е така, защото ние избираме да работим усилено в края на деня награда искам. В крайна сметка заслужихме уютна вечер на дивана със сладолед. Бързо свикваме, самите ние с храна също награда. След това мислим с всяко чувство за постижение автоматично за това с какво можем да се поглезим с вкусно, защото в крайна сметка трябва да има награда! Какво ще кажете за един безгрешен тирамису или един шоколадов мока сладолед? Освен това Рецепти срещу апетита намираш ли тук.

Твърде висок дефицит

Напълно ли сте мотивирани да следвате вашата диета и програма за упражнения? Това е страхотно! Но внимавайте да не надхвърлите марката. Диетата трябва да включва a максимален калориен дефицит от 500 ккал не се надвишава. Защото ако консумирате твърде малко калории за дълго време, тялото ви автоматично превключва на "Икономичен режим". Желязо след това съхранява всички калории, които поглъщате и съхранявате под формата на дебел. В същото време желанието ви за съществени неща като бургери или пица се увеличава. Вашето тяло е почти в сега Режим на оцеляване и сигнализира на мозъка ви, че го бързо хранене нужди. Затова препоръчваме такъв умерен дефицит и 3 големи или 6 по-малки хранения през деня. В статията ни за Диетични промени научете повече за това как успешно да промените хранителните си навици.

Спрете съветите за апетита

За да не бъдете на милостта на вашите желания за храна, ние имаме 3 най-добри съвета за вас как да преживеете всеки глад за храна.

1. Пийте много

Мнозина пият твърде малко, но трябва 2-3L Пийте течности през деня. Следващият път, когато получите апетит, първо изпийте едно питие голяма чаша вода. Може би просто сте жадни?

2. Разсейване

Често закусваме скука ром Предимно отстрани. Независимо дали сте в офиса или докато гледате телевизия - искаме да държим устата си някак заета. В този случай винаги има няколко Дъвка или здравословни закуски, като да имате готови пръчици от краставици или моркови. Също и нашите Хрупкави плодове са чудесни за вашето желание за лека закуска здравно съзнателно да задоволява.

3. Храни с високо съдържание на протеини

Протеините ни държат пълни по-дълго отколкото въглехидратите. Под формата на вкусна Протеинови шейкове можете да си осигурите сладкия десерт без грях. Нашият суроватъчен протеин съдържа цял 24g протеин на порция.

Инфографика: Какво помага срещу апетита?

Жаждата за храна или глад е силната нужда от храна. Различно е дали ние Жажда за шоколад, солена или мазна храна имам. Можете да намерите 3 полезни съвета срещу апетита в нашата инфографика:

Заключение

Изведнъж имате ли неудържим апетит към сладка, солена или мазна храна? Тогава може би малко Глад за храна обитаван от духове.

Твърде малко сън, Яжте като награда, Ям навън навик или а дефицит твърде висок може да бъде причина за глад за храна
Достатъчно пийте, здрав и богата на протеинихранене както и разсейването може да помогне срещу постоянно чувство на глад

1 Austin D, Lin L, Mignot E, Taheri S, Young T (2004). Кратката продължителност на съня е свързана с възстановен лептин, повишен грелин и повишен maxx индекс на тялото. - PLoS Med. 2004 дек.; 1 (3): e62. Epub 2004 Dec7.

2 Allan S. Kaplan, Caroline Davis, Jaqueline C. Carter, James L. Kennedey, Robert D. Levitan (2014). Жажда за храна, апетит и консумация на закуски в отговор на психомоторно стимулиращо лекарство: модериращият ефект на „пристрастяването към храната“ - Front Psychol.2014; 5: 403.