Здравословно хранене за по-добра йога рутина

Навеждаме се през прозореца и казваме: Храненето е най-важният акт за вашата йога практика. Защото без здравословна диета няма да постигнете нито най-високата си физическа работоспособност, нито следващото по-високо състояние на съзнанието. Всичко, което ядем, е Храна за нашата душа. Храната е източникът на нашата жизнена сила, която носи жизненост и здраве в тялото ни.

Представете си, че ядете захар и кофеин само преди йога. Какъв ефект би имало това? Балансираният, спокоен ум е много по-достъпен, когато правилно подхранвате и се грижите за тялото си. Но какво точно означава да се храним правилно? Как се храните като йоги? Ние имаме най-важното Основи на йогийското хранене обобщени и ще ви дадат ценни съвети за повече хармония в стомаха ви.

Вие сте това, което ядете!

Йога и храненето са взаимосвързани с любов. В йога се прилага философията Храненето като първото ни взаимодействие със света около нас. И обратно, диетата влияе върху нашата йога практика. В йога вие искате себе си се чувстват леки и въпреки това усещат достатъчно енергия и сила. Ето защо е още по-важно да намерите храните, които ще ви осигурят нужните хранителни вещества. Първата стъпка по пътя към здравословното хранене е практиката на внимателно хранене.

Хармония в храненето.

Тези, които се хранят съзнателно, се наслаждават по-добре.

Внимателното хранене е някаква медитация. Довеждайки осъзнаването си до настоящия момент, ние си напомняме да забавим, да се потопим в преживяването на яденето и то възприемайте с всички сетива. Често можем да видим как нашите чувства влияят върху избора ни на храна.

Потопете се и слушайте.
Храносмилането, като сложен биологичен процес, играе важна роля за това. Когато сме в стрес, често не се храним спокойно, имаме апетит за храна и наши Храносмилането не е синхронизирано, което може да доведе до различни физически и емоционални разстройства. В крайна сметка това е силата на внимателното хранене, да се потопим в тялото си и да го слушаме.

Ами йогически!

Не яжте твърде много или твърде малко преди йога.

Вместо единна диета със строги правила, има редица подходи за вашия Коригирайте диетата си така, че да отговаря по-добре на тялото и живота ви. Защото няма такова нещо като една хранителна концепция, която да отговаря на всеки от нас. Културните различия, наличността на определени храни, индивидуалните вкусове и непоносимост определят нашето хранително поведение.

Един от подходите е периодичното гладуване, където постите част от деня или част от седмицата. Диетата според фазите на луната също може да бъде нещо, което е важно за някои. Има и холистични концепции като чисто хранене и Аюрведа, което ние от LUVIYO намираме за особено вълнуващо.

Чисто хранене, аюрведа и йога - как вървят заедно?

Колко чисти са храните, които купувате?

Чистото хранене означава точно това, което означава терминът в английския тренд: чисто/чисто хранене. Този подход е за, Избягвайте преработените и рафинирани храни и диетата на натурални пълноценни храни да подкрепя. Храните, които са отгледани по устойчив и органичен начин без генно инженерство или химикали, са най-добри. Едва тогава те се считат за чисти. Чистотата им ги прави по-лесно смилаем и предлага сила и жизненост, вместо да натоварва тялото и храносмилането.

Чистото хранене и Аюрведа са много сходни по отношение на чистотата, но индийското лечение отива още една стъпка напред и разделя храните на категории храни. Йога и Аюрведа са два взаимосвързани клона на дървото на ведическото познание. Аюрведичните принципи се основават на философията на трите гуни: Сатва, Раджас и Тамас. Тези понятия представляват свойствата, които присъстват в храната, природата, действията, тялото и ума. Сатва е качество на любовта и хармонията, на осъзнаване, връзка и мир с всички съзнателни същества. Ако не се храним с любов, връзка и мир, всички други аспекти на живота ни са склонни да страдат.

Препоръчва се като йог чиста и етична диета с предимно сити храни. Трябва да избягвате храни с тамашик и раджасик:

Тамашична храна

Тамасите са нечисти, мързеливи или бедни на хранителни вещества храни, които създават чувство на тежест и летаргия. Тамасичната храна, като алкохол, захар или пържени храни, ви кара да се чувствате вяли, без мотивация и сте склонни да бъдете негативни.

Раджашична храна

Храните с раджасик имат стимулиращ ефект и допринасят за физически и психически стрес. Малките количества раджаски храни не са проблем в иначе балансирания живот. Твърде много раджа претоварват тялото и ума и водят до проблеми на кръвоносната и нервната система. Примери за раджасични храни са яйцата, фъстъците и ферментиралите храни.

Сатвична храна

Основата на саттва е ахимса, ненасилието. Поради това много йоги разбират саттва като избягване на всички храни, които изискват убийството или страданието на животни. Но това не означава, че можете да ядете само вегетарианска или веганска диета. Това е личният избор на всеки йог.

Предпочитание се дава на храни, които са създадени и узрели в хармония с природата.

Освен това трябва да помислите за хранителните стоки с любов и позитивни намерения приготви се.

5 основи на аюрведичното хранене

Хармонично хранене.

Аюрведа е основана на идеята, че чрез Хранене с богати на хранителни вещества храни и живот в хармония с природата, може да се освободи от страдание. Аюрведа ни предизвиква да разберем себе си и заобикалящата ни среда и да създадем баланс. Например, има специална хранителна информация за индивидуалната конституция на трите доши Кафа, Вата и Пита. Индийското лечебно изкуство е широкообхватна тема. Имаме най-важните, за да не се изгубите в изследванията си Основи на аюрведичното хранене съставен:

1. Шестте раси (аромати)

Всяко хранене трябва да съдържа шест вкуса. Започнете храненето си със сладък вкус (напр. Сладки плодове), последвано от нещо солено и кисело и завършете храненето с леко пикантна храна (напр. Лук или чушки), стягащ (= стягащ) вкус (като тази на зелени ябълки или чайове) и нещо горчиво (целина, зеле или зелени листни зеленчуци).

2. Внимателност

Яжте внимателно и съсредоточено. Избягвайте да говорите и други разсейващи фактори, като гледане на телевизия, за да се насладите напълно на храната си и на полезните ефекти, които идват с нея.

3. Правилното темпо

Яжте достатъчно бавно, за да се насладите на вкуса на храната, но достатъчно бързо, за да предотвратите охлаждането на храната.

4. Точната сума

Внимавайте за признаци на глад и ситост, за да избегнете преяждане. Яжте само когато последното ви хранене е усвоено. За да сте сигурни, изчакайте три часа след последното си хранене, но не повече от 6 часа (освен ако не гладувате).

5. Ежедневно хранене

Тази точка е много индивидуална и зависи от ежедневния ви ритъм. Много аюрведични лекари препоръчват да се яде скромна закуска и по-голям, по-задоволителен обяд. Вечерята може или не може да се яде в зависимост от нивото на глада ви.

Имате нужда от вдъхновение? Тук ще намерите прекрасна рецепта за аюрведични китчари.

Съвети за вашата йога диета

Намерете йогинската си храна.

Колкото и различни да сме йогите и йогините, обхватът на хранителните концепции също е различен. Има много информация там, която бързо може да стане сложна и объркваща. За да започнете, имаме няколко тук LUVIYO съвети за хранене съставен. Те се основават на това Концепция за чисто хранене и аюрведични принципи, в никакъв случай не са фиксирани правила, а по-скоро като ориентир. Всеки има индивидуални предпочитания, нужди и навици. Отнема време и наблюдение, за да бъдеш точен вашата индивидуална йогична диета да намеря.

Медитация за стомаха:

Консумирайте пресни, необработени плодове и зеленчуци от района

Яжте питателни пълнозърнести храни, особено овес, пшеница и ориз

Допълнете диетата си с нетретирани храни с високо съдържание на хранителни вещества (боб, ядки и семена) - прочетете съставките

Пийте 2-3 литра вода на ден. За промяна опитайте билкови чайове, вода с лимон и/или лайм

Подправки като канела, кардамон, мента, босилек, куркума, джинджифил, кимион и копър внасят повече разновидности във вашата кухня

Приготвяйте всяко хранене с любов и яжте внимателно.

За вашата йога практика: Яжте 1 до 2 часа преди това Практикувайте нещо хранително, но лесно смилаемо - не се чувствате сити, но също така не сте гладни или хипогликемични.

Без значение какво ядете, бъдете себе си

Чувствайте се свободни и балансирани.

Подобряването на вашата диета по-здравословно, по-балансирано и намирането на чисти храни може да бъде истинско предизвикателство. Най-важното обаче е да развиете осъзнатост какво ядете. Струва си да разберете не само за възможните диети, но и за тях Произход и характеристики на закупената храна.

Най-важното обаче е да слушате себе си. По този начин научавате от какви видове храни се нуждае тялото ви по различно време на деня. Ако усещате лекота в стомаха си, вие също ще се чувствате по-добре, по-силни и по-концентрирани по време на йога. Не бъдете прекалено строги към себе си и позволете малко гъвкавост. Йога е свързана със свободата, включително свобода от вашите собствени вярвания и идеи. Започнете веднага и опитайте нова рецепта след следващата йога сесия. Но първо е време за няколко асани,

и не забравяйте своя LUVIYO!

чуруликане
дял
ПИН код
изпрати