Здравословно хранене благодарение на калорийната таблица

За да имате здравословна и балансирана диета, е важно да знаете ежедневните си нужди. Таблицата с калории е добра помощ, но няма полза, ако дори не знаете колко можете да ядете на ден. Прави се разлика според възрастта, пола и физическата активност. Състезателен спортист или някой, който се занимава с тежък физически труд, се нуждае от повече енергия от този, който върши заседнала работа, като офис. Има повече от една калорична таблица и професионалните диетолози използват таблица, която съдържа отделните съставки на 100 грама храна в допълнение към калориите. Но това би било твърде тромаво за хора с нормален интерес. В много таблици с калории хранителните стойности са показани на порция, но относително неточни. За домашна употреба обаче ориентировъчните стойности са напълно подходящи. Идеално е, ако калориите или килоджоулите или килокалориите са изброени в kcal, с посочване на мазнини в грамове, протеини/протеини в грамове, въглехидрати в грамове и действителни калории на мазнини

Какво казва таблицата с калориите?

Има таблици с калории, които показват отделните мастни киселини в допълнение към подробностите за микроелементите и мазнините. Обширните таблици с калории все още показват калций, желязо, калий и натриев хлорид, въпреки че тези таблици са по-интересни за лекарите или диетолозите. В случай на различни заболявания, те могат да се консумират само в малки количества или изобщо да не се консумират. Повечето таблици с калории обясняват здравословното хранене и как съответното потребление на калории може да се използва разумно.

Калкулаторът е полезен за изчисляване на собствените ви нужди от калории. В допълнение към отделните съставки, някои таблици с калории също предлагат предложения за диети или дават съвети за диети за вегетарианци или вегани. Таблиците също така предлагат предложения за хора с хранителни разстройства като анорексия, булимия, преяждане, латентни хранителни разстройства или затлъстяване - затлъстяване. Тези пациенти принадлежат на лекарите. За тях грижата за хранителното поведение е изключително важна. Пълното хранително поведение не трябва да се определя от калорийната таблица. Таблицата с калории е помощ за всички, които искат да разпознаят и избегнат висококалоричните и много мазни храни, които искат да научат повече за различните храни и за здравословна диета.

Отслабнете с преброяване на калории

1200 калории на ден не трябва да се надвишават

Ако искате да отслабнете и искате или трябва да направите нещо за вашия индекс на телесна маса или ИТМ, можете да го направите с преброяване на калории. Това обаче изисква и определено количество упражнения, защото без него не става. И преди всичко, той трябва да знае основните си нужди.

Диетата с 1200 Kcal е съвсем проста, тъй като както подсказва името, не трябва да надвишавате 1200 калории на ден. Не е необходимо да се избягват определени храни, дори торти или бърза храна са разрешени. Важно е обаче да си водите хранителен дневник и да записвате всяко хранене. Ако изберете няколко нискокалорични храни, разбира се, можете да ядете повече от някой с храни с високо съдържание на калории. Ползи от диетата с 1200 калории

Отслабването минава без отказване, няма риск от глад за храна
По принцип всички храни са разрешени, дори и в умерени количества
Благодарение на таблицата с калории, здравословното и балансирано хранене е лесно
Особено лесно е да разделите 1200 калории на три хранения по 400 калории
Калории, останали от предишно хранене, могат да се добавят към следващото хранене

Независимо дали целта е да отслабнете или да поддържате тегло, не преяждайте. Защото това ви прави също толкова дебели. Погрешно е схващането, че малкото ядене автоматично ще отслабне. Освен това той изобщо не е безвреден за организма. Страховитият йо-йо ефект също се появява и не само връща загубеното тегло, но и малко повече. Метаболизмът става бавен поради ниския брой калории и свиква да се справя с по-малко храна. В замяна той бързо натрупва резерви, когато отново се храните нормално. След това се получават нежеланите мастни натрупвания. Мотото не е да се яде по-малко, а по-добре. За да може метаболизмът да усвои добре последното хранене, добре е да се ограничите до три хранения на ден.

Всеки, който може да изяде 2000 калории на ден, вече може да яде много. Закуската е важна и трябва да бъде съответно. Гранола с плодове и нискомаслено мляко би било чудесно начало. Напитки като кафе с мляко или чаша сок ще ви заситят дълго време. Сладките зърнени закуски трябва да се избягват, тъй като съдържат много захар.

Хлябът също е разрешен сутрин, но след това предпочитайте пълнозърнести храни, които също осигуряват ценни хранителни вещества, фибри и енергия. Можете също така да отидете с постна наденица или нискомаслено сирене. Само не хляб от бяло брашно. Плодовете се препоръчват за сутрешни пристъпи на глад. Всъщност не можете да ядете твърде много от него. Позволено е това, което има добър вкус.

По време на обяд определено е включена чиния спагети, но внимавайте за количеството и най-вече вземете предвид калориите в соса. Ястие с риба и зеленчуци би било чудесна алтернатива, където порцията може да бъде и по-голяма. Като ориентир трябва да позволите 600 калории за обяд. След това със замразена пица с 900 калории десертът трябва да се пропусне и да се внимава по време на вечеря. Ако искате нещо сладко следобед, плодовете отново ще бъдат първият избор. Но да се направи напълно без шоколад също не е възможно. Дори това е позволено, ако е разумно. Определено е възможно шоколадово блокче или ребро шоколад.

Сладките могат да подсладят деня, но не и да се ядат срещу глад. В изключителни случаи не е голяма работа да се прекалява, но само в изключителни случаи. В зависимост от вида, предпочитате да ядете много по време на обяд или вечер. Няма значение, когато ядете, митът е опроверган, че нямате право да ядете след определено време. Но това не трябва да са две големи хранения, нито за обяд, нито за вечеря. Вечерята може да бъде салата с пресни сурови зеленчуци, включително пълнозърнест хляб или кифлички с намазано крема сирене. Най-важното е просто да не се ангажирате с определен брой калории, а просто да се храните по-добре, здравословно и съзнателно.

Прекъсващо гладуване

Съществува диета за непълно работно време, при която тялото трябва да се възползва по-бързо от мастните натрупвания, защото трябва да се разбира с малко храна за по-дълъг период от време. Науката не е съгласна кой принцип работи. Докато някои казват, че се хранят нормално в продължение на осем часа и след това напълно се въздържат от ядене през следващите 16 часа. Други казват, че един ден се хранят нормално, а на следващия само вода и чай. След това има метод за нормално хранене в продължение на пет дни и на два допълнителни дни жените имат право да ядат 500 калории, а мъжете - 600 калории.

Двата гладни дни не трябва да се провеждат един след друг. Всеки, който пости 48 часа, също рискува загуба на мускулна маса. С 500 калории на ден, приемът на протеини не е особено богат. Рибата, постното месо и зеленчуците са идеални за гладни дни. Плюс много вода и чай. С метода можете да отслабнете относително бързо и значително, но няма смислени проучвания за дългосрочните ефекти. И дори ако упражненията винаги са част от него, не бива да прекалявате в гладно. За тялото означава силен стрес да трябва да се справя с 500 калории на ден.

Калории и изграждане на мускули

Храненето е изключително важно за успеха в изграждането на мускулите. Тялото се нуждае от енергия и необходимите му строителни материали, като протеини, за изграждане на мускули. Тялото се нуждае от достатъчно енергия, за да може да натрупа допълнителна маса. За да направите това, първата стъпка е да се изчислят и увеличат общите продажби. Базалният метаболизъм е енергията, необходима на тялото, за да поддържа основните си функции. Преобразуването на мощност е консумацията на енергия, която надхвърля това, например чрез движение. Най-лесният начин да го изчислите е с калориен калкулатор. И тук се хранете съзнателно и правилно. Протеините са важни за изграждането на мускулите, както и правилното количество мазнини и въглехидрати.

Гъвкави чудодейни оръжия за вашето здраве:

Здравни теми, които може да ви интересуват: