Диета по време на кърмене

Храненето за двама се удължава

Когато бяхте бременна, броенето на калории беше незначителен проблем, защото растящото ви бебе беше взискателна черна точка. Същото важи и за времето след раждането. Когато кърмите, бързо ще забележите, че вашето гладно мъниче гризе вашата калорична сметка. Дори и да не кърмите, сега сте по-стресирани като нова майка. Още по-важно е сами да си набавяте достатъчно енергия и важни хранителни вещества. Тъй като качеството на ежедневното ви хранене се отразява в това на кърмата ви. Ако имате някакви въпроси относно храненето след раждането или по време на кърмене, моля, свържете се с нашия консултативен център за мама и партньор.

Колкото по-цветни, толкова по-добре

Това се отнася не само за бременността, но и за времето след това. Сега не става дума само за повече ядене, но и за правилното хранене. Насладете се на много зеленчуци и плодове, които осигуряват на вас и вашето бебе много ценни витамини, минерали и вторични растителни вещества. Пълнозърнестият хляб и мюсли съдържат ценни фибри. Мазните морски риби осигуряват полиненаситени мастни киселини, включително DHA, което е важно за развитието на мозъка и зрението на вашето бебе. Млечните продукти глезят костите на вашето и бебето ви с минерала калций.

Изпийте едно от жаждата

Пиенето е толкова важно за вас сега, колкото и храненето. Течността, която давате на малката си скъпа като кърма, трябва да се напълни отново. За предпочитане с вода или неподсладен билков чай. Ако имате вкус към плодов сок, най-добре е да го разреждате много силно с чешмяна или минерална вода. Носете стомна с вода до леглото си през нощта, за да можете да пиете, докато кърмите.

При кърмене килограмите се срутват

Когато кърмите напълно, допълнителните ви калории са значителни. Нищо чудно, трябва да помогнете да нахраните малко човече, което ще напълнява всеки ден. Следователно кърменето помага на много жени бързо да възстановят нормалното си тегло. Веднага след като започнете с допълващи храни, количеството на млякото ви автоматично ще намалее и с него, разбира се, значителните допълнителни калории. Стойностите, дадени в таблицата обаче, са само груби насоки и варират в зависимост от това колко често кърмите и количеството мляко, което пие вашето мъниче.

допълнителна консумация на енергия:тази сума съответства, например:

Изключително кърмене	500 до 600 kcal/ден	1 филия пълнозърнест хляб + 2 филийки сирене + 1 порция плодови мюсли с кисело мляко
Кърменето в комбинация с мляко от бутилка или допълващи храни	приблизително 300 kcal/ден	½ л кисело мляко или ацидофилно мляко

Не забравяйте храната

Много жени ядат много малко, особено през първите няколко седмици след раждането. Новият живот с новородения член на семейството е твърде вълнуващ и различен. Лесно е да забравите за собствените си ястия. Опитайте се съзнателно да погледнете и двамата: вашето бебе и вас. Сега трябва да останете силни, за да можете да дадете на любимата си цялата си любов и енергия.