Хранете се здравословно и отслабвайте

Член от 18 януари 2019 г.
4 203 публикации (ø6,14/ден)

Това не е диета.
Диетата не работи, драстично намаленият прием на калории води до факта, че мускулната тъкан е намалена и тялото мисли, че има глад и всяка вложена калория се съхранява. Изглежда отслабвате, но след като завършите диетата си, килограмите идват по-бързо, след като са започнали и теглото дори се увеличава до по-високи нива, отколкото преди диетата.
Това е известно от Втората световна война, когато САЩ изследваха ефектите от недохранването в плен. Избрани бяха две работни групи. Първият можеше да яде каквото иска, а вторият беше с ниско съдържание на калории. Втората група отслабна, но след като се нахрани нормално, теглото набира бързо и те стават по-тежки от преди.

И така, какво трябва да направите, ако имате наднормено тегло и искате да отслабнете?
Първо, слабите хора са по-здрави от много дебелите, това е вярно, но няма проучвания, които да доказват, че слабите са по-здрави. Няма научни доказателства, че отслабването е здравословно, всички изследвания се основават на хора, които винаги са били слаби.

Е, все още ли искате да отслабнете?
Не ограничавайте силно приема на калории, да, дори не е нужно да го намалявате, но ако пиете алкохол редовно, намалете до 1 или 2 чаши вино на ден. Спрете да пиете захарна вода като безалкохолни напитки и плодови сокове. Те са висококалорични и не ви карат да се чувствате сити. Пийте вода и чай.
Яжте добре, яжте повече зеленчуци, пълнозърнест хляб и се отдайте на десерт.
Закуска, обяд и вечеря, можете просто да се храните добре, тогава се чувствате по-малко склонни да ядете, можете да работите по същия начин с калории вътре, но след това върху зеленчуци, картофи, ориз и парче месо или риба.

Това е първата стъпка, сега получавате същото количество калории, но по отношение на обема ядете повече от преди, но тялото ви трябва да работи по-усилено, за да смила храната. Бонусът е, че ще ядете по-здравословна храна, движенията на червата ще се подобрят и можете просто да се храните добре.

Втората стъпка, повече упражнения, вземете велосипеда си по-често, когато пазарувате, отидете на работа с колелото си, отидете на работа, упражнявайте, плувайте, отидете за няколко часа в неделя почивка.
Сега калориите ви се покачват и изграждате мускулна тъкан и намалявате мастната тъкан.

Имайте предвид, че това не е бързо, всъщност просто трябва да продължите, става дума за промяна на начина ви на живот, ще отслабнете, но бавно, понякога не за дълго време. Не е лесно обаче да се стигне до там, когато човек съгреши.

Ако предпочитате да похарчите парите си за диетични продукти и да резервирате Sonja Baker Crash Diet, продължете, но се чудете колко супер не това наистина работи диета е това, което ще следвате?

Това, което ви казвам тук, не е диета, а промяна в начина на живот, която бавно, но сигурно намалява теглото ви, прави ви по-здравословни и просто ви кара да се храните добре, без да броите никакви калории. Няма да бъдете разочаровани от всички неща, които трябва да оставите след себе си, но просто ще живеете добре. Ако се движите малко повече за известно време, дори ще ви хареса.