Здравословни закуски за училище: Няма повече Nutella bread & co.
Писнало ли ви е да ядете нездравословна храна в училище? Събрахме пет алтернативи за здравословни закуски за двора на училището.
Здравословни закуски с плодове, зеленчуци и ядки вместо захар и пшеница
Захарта не само пристрастява, Захарта също блокира мисленето! Според проучване на Journal of Physiology, синапсите в мозъка се забавят, когато има твърде много захар. Не напразно се казва, че захарта всъщност увеличава риска от болестта на Алцхаймер. Мисленето е може би най-важното умение, което е необходимо в училище. Здравословни закуски спомагат за укрепване на способността за мислене и концентрация. Може би не ви интересува мисленето и просто искате да се храните по-добре - няма повече рула Nutella и шницел, ние ще ви осигурим вкусна, здравословна храна Храна за вкъщи пред.
Съдържание
- Плодова салата с джинджифил и лимон
- Сурови енергийни топки
- Зеленчукови пръчици с хумус
- Здравословната обедна почивка
- Салата от нахут с домат и фета
1. Плодова салата с джинджифил и лимон
Не е задължително да е цялостен диета без захар бъда. Какво ще кажете за пъстър микс от любимите ви видове плодове? Бананите например осигуряват висок дял на калций и магнезий и по този начин дават на тялото енергия и електролити. Да не забравяме: бананите са истински пълнители! Ябълките са всестранни! Както се казва: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“. Важното тук е: 70 процента от витамините са в кожата на ябълката! Благодарение на йода и желязото, ананасът поддържа способността да мислите и е истински вкусов акцент със своя плодово-сладък вкус. Боровинките са един от най-здравословните видове плодове и освен всичко друго са противовъзпалителни и сърдечно-съдови.
Рецептата е за 4 човека, за да можете да носите плодовата салата със себе си на училище поне 2 дни подред.
За 4 порции са ви необходими:
- 1 банан
- 2 ябълки
- ¼ ананас
- 100 г боровинки
- 1 парче пресен джинджифил с размер на палец
- 1 чаена лъжичка мед
- 1 лимон
Ето как се прави:
- Първо нарежете ябълката и банана на парчета от 2-3 см.
- Обелете ананаса, отстранете дръжката и нарежете на парчета 2-3 см.
- Обелете джинджифила и настържете с кухненско ренде.
- Изцедете лимона и смесете с настъргания джинджифил.
- Смесете меда с лимоновия сок и настъргания джинджифил и разпределете цялата течност върху плодовата салата.
- Накрая просто сложете всичко в кутия и не забравяйте лъжицата!
бакшиш: Просто погледнете сезонния календар, за да видите кога кой плод е през сезона и променяйте плодовата си салата в зависимост от сезона.
2. Сурови енергийни топки - мощна храна, приготвена от ядки и сушени плодове
В ядките има много мазнини, но: за Генериране на енергия те са идеалната, здравословна закуска за между храненията. Ядките например имат високи нива на омега-3 мастни киселини и следователно играят важна роля в здравето на нашата сърдечно-съдова система. Освен това консумацията на ядки увеличава концентрацията ни и предпазва ни от умора. Сушените плодове са хранителен източник на фибри и в комбинация с ядки предлагат пълна закуска за училищната почивка. *
За около десет топки са ви необходими:
- 150 г сушени плодове (напр. Стафиди, фурми или смокини)
- 70 g ядки (напр. Кашу, орехи или бадеми)
Ето как се прави:
- Смесете всички съставки заедно и разбъркайте с миксер или блендер, за да създадете лепкава маса.
- Оформете сместа на топки.
- По желание: оваляйте топките в изсушен кокос или сусам
бакшиш: Пригответе топките предишната вечер и ги оставете в хладилника за една нощ.
3. Зеленчукови пръчици с хумус
В допълнение към плодовете и ядките, зеленчуците, разбира се, не трябва да липсват. Знаете ли за какво са полезни зеленчуците? Краставиците също съдържат много антиоксиданти подпомагат мозъчната дейност. Морковите са едни от най-важните зеленчуци и също така съдържат много витамини, както и калий и каротин. Репичките са много нискокалорични и поддържат имунната система. Следователно много проста закуска за имитация и идеална за училищния двор.
За един човек трябва:
- ¼ краставица
- 1 морков
- 2 репички
За хумуса ще ви трябват:
- 50 г нахут
- 1 супена лъжица тахан
- 1 супена лъжица зехтин
- ½ скилидка чесън
- малко пресен лимонов сок
- малко сол и черен пипер
- ½ супена лъжица сусам
- малко кимион
- малко червен пипер на прах
Ето как се прави:
- Първо трябва да измиете зеленчуците и да ги нарежете на тънки дълги ивици.
- Смесете нахута с останалите съставки, докато се образува крем и подправете, ако е необходимо.
бакшиш: Ако трябва да вървите бързо, можете също да си купите вкусен готов хумус в супермаркета.
4. Здравословната обедна почивка: Пълнозърнест хляб с авокадо, домат и кресон
Пълнозърнестите храни съдържат много важни витамини и фибри. Освен това ви държи сити за дълго време и освен това е много вкусен. В комбинация със свежо авокадо, което почти не съдържа въглехидрати, също ви прави много сити и дори засилва метаболизма ви, това води до истинско Сандвич със суперхрана!
За 2 сандвича са ви необходими:
- 4 филийки пълнозърнест хляб
- ½ авокадо
- 1 домат
- 1 легло кресон
- ½ лимон
- Щипка сол и черен пипер
Ето как се прави:
- Изрежете четири филийки от хляба.
- Нарежете авокадото отворено, сърцевина, лъжица половината от него и го смесете със сока на половин лимон.
- Разпределете авокадото върху хляба и залейте с малко лимонов сок.
- Поставете резенчетата домати върху авокадото, подправете със сол и черен пипер и покрийте с кресон.
бакшиш: Ако предпочитате хрупкав хляб, препечете предварително пълнозърнестия си хляб.
5. Салата от нахут с домат и фета
Нахутът е не само вкусен, когато се пасира като хумус, но е и просто фантастичен, когато се готви. Дали със сушени домати и фета, или други зеленчуци.
За 2 порции са ви необходими:
- 1 кутия нахут
- 1 шепа коктейлни домати
- 100 g фета
- 1 глава лук
- 6 супени лъжици зехтин
- 3 супени лъжици оцет (препоръчва се оцет от червено вино)
- 1 щипка сол и черен пипер
Ето как се прави:
- Измийте и отцедете нахута.
- Нарежете лука, доматите и фетата на малки парченца.
- Смесете нахута с останалите съставки.
- Накрая смесете количеството с оцет и олио и подправете със сол и черен пипер.
бакшиш: Пресният магданоз има страхотен вкус с него!
Всички рецепти са не просто страхотни здрави, но и много лесен за приготвяне. Забавлявайте се при подготовката!
Съвпадащи статии
Щастлива здравословна храна: Рецепти за готвене без хистамин, глутен и лактоза
По-голямо разнообразие в обедната почивка!
5 вкусни закуски между тях
15 страхотни училищни пособия за новата учебна година!
Глупост бинго за училище
Никой вече не може да чуе думите на тези учители .
- Здравословни закуски за училище - яденето става лесно
- Здравословни закуски за между храненията - вкусни идеи за рецепти
- Готвач Здравословни закуски с бананови рецепти
- Здравословни; вкусни закуски за между барове мюсли
- Лесното здравословно хранене - 6 вкусни рецепти - Медицинска