Здравословни закуски за училище: Няма повече Nutella bread & co.

Писнало ли ви е да ядете нездравословна храна в училище? Събрахме пет алтернативи за здравословни закуски за двора на училището.

Здравословни закуски с плодове, зеленчуци и ядки вместо захар и пшеница

Захарта не само пристрастява, Захарта също блокира мисленето! Според проучване на Journal of Physiology, синапсите в мозъка се забавят, когато има твърде много захар. Не напразно се казва, че захарта всъщност увеличава риска от болестта на Алцхаймер. Мисленето е може би най-важното умение, което е необходимо в училище. Здравословни закуски спомагат за укрепване на способността за мислене и концентрация. Може би не ви интересува мисленето и просто искате да се храните по-добре - няма повече рула Nutella и шницел, ние ще ви осигурим вкусна, здравословна храна Храна за вкъщи пред.

Съдържание

  1. Плодова салата с джинджифил и лимон
  2. Сурови енергийни топки
  3. Зеленчукови пръчици с хумус
  4. Здравословната обедна почивка
  5. Салата от нахут с домат и фета

1. Плодова салата с джинджифил и лимон

Не е задължително да е цялостен диета без захар бъда. Какво ще кажете за пъстър микс от любимите ви видове плодове? Бананите например осигуряват висок дял на калций и магнезий и по този начин дават на тялото енергия и електролити. Да не забравяме: бананите са истински пълнители! Ябълките са всестранни! Както се казва: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч“. Важното тук е: 70 процента от витамините са в кожата на ябълката! Благодарение на йода и желязото, ананасът поддържа способността да мислите и е истински вкусов акцент със своя плодово-сладък вкус. Боровинките са един от най-здравословните видове плодове и освен всичко друго са противовъзпалителни и сърдечно-съдови.

Рецептата е за 4 човека, за да можете да носите плодовата салата със себе си на училище поне 2 дни подред.

закуски

За 4 порции са ви необходими:

  • 1 банан
  • 2 ябълки
  • ¼ ананас
  • 100 г боровинки
  • 1 парче пресен джинджифил с размер на палец
  • 1 чаена лъжичка мед
  • 1 лимон

Ето как се прави:

  1. Първо нарежете ябълката и банана на парчета от 2-3 см.
  2. Обелете ананаса, отстранете дръжката и нарежете на парчета 2-3 см.
  3. Обелете джинджифила и настържете с кухненско ренде.
  4. Изцедете лимона и смесете с настъргания джинджифил.
  5. Смесете меда с лимоновия сок и настъргания джинджифил и разпределете цялата течност върху плодовата салата.
  6. Накрая просто сложете всичко в кутия и не забравяйте лъжицата!

бакшиш: Просто погледнете сезонния календар, за да видите кога кой плод е през сезона и променяйте плодовата си салата в зависимост от сезона.

2. Сурови енергийни топки - мощна храна, приготвена от ядки и сушени плодове

В ядките има много мазнини, но: за Генериране на енергия те са идеалната, здравословна закуска за между храненията. Ядките например имат високи нива на омега-3 мастни киселини и следователно играят важна роля в здравето на нашата сърдечно-съдова система. Освен това консумацията на ядки увеличава концентрацията ни и предпазва ни от умора. Сушените плодове са хранителен източник на фибри и в комбинация с ядки предлагат пълна закуска за училищната почивка. *

За около десет топки са ви необходими:

  • 150 г сушени плодове (напр. Стафиди, фурми или смокини)
  • 70 g ядки (напр. Кашу, орехи или бадеми)

Ето как се прави:

  1. Смесете всички съставки заедно и разбъркайте с миксер или блендер, за да създадете лепкава маса.
  2. Оформете сместа на топки.
  3. По желание: оваляйте топките в изсушен кокос или сусам

бакшиш: Пригответе топките предишната вечер и ги оставете в хладилника за една нощ.

3. Зеленчукови пръчици с хумус

В допълнение към плодовете и ядките, зеленчуците, разбира се, не трябва да липсват. Знаете ли за какво са полезни зеленчуците? Краставиците също съдържат много антиоксиданти подпомагат мозъчната дейност. Морковите са едни от най-важните зеленчуци и също така съдържат много витамини, както и калий и каротин. Репичките са много нискокалорични и поддържат имунната система. Следователно много проста закуска за имитация и идеална за училищния двор.

За един човек трябва:

  • ¼ краставица
  • 1 морков
  • 2 репички

За хумуса ще ви трябват:

  • 50 г нахут
  • 1 супена лъжица тахан
  • 1 супена лъжица зехтин
  • ½ скилидка чесън
  • малко пресен лимонов сок
  • малко сол и черен пипер
  • ½ супена лъжица сусам
  • малко кимион
  • малко червен пипер на прах

Ето как се прави:

  1. Първо трябва да измиете зеленчуците и да ги нарежете на тънки дълги ивици.
  2. Смесете нахута с останалите съставки, докато се образува крем и подправете, ако е необходимо.

бакшиш: Ако трябва да вървите бързо, можете също да си купите вкусен готов хумус в супермаркета.

4. Здравословната обедна почивка: Пълнозърнест хляб с авокадо, домат и кресон

Пълнозърнестите храни съдържат много важни витамини и фибри. Освен това ви държи сити за дълго време и освен това е много вкусен. В комбинация със свежо авокадо, което почти не съдържа въглехидрати, също ви прави много сити и дори засилва метаболизма ви, това води до истинско Сандвич със суперхрана!

За 2 сандвича са ви необходими:

  • 4 филийки пълнозърнест хляб
  • ½ авокадо
  • 1 домат
  • 1 легло кресон
  • ½ лимон
  • Щипка сол и черен пипер

Ето как се прави:

  1. Изрежете четири филийки от хляба.
  2. Нарежете авокадото отворено, сърцевина, лъжица половината от него и го смесете със сока на половин лимон.
  3. Разпределете авокадото върху хляба и залейте с малко лимонов сок.
  4. Поставете резенчетата домати върху авокадото, подправете със сол и черен пипер и покрийте с кресон.

бакшиш: Ако предпочитате хрупкав хляб, препечете предварително пълнозърнестия си хляб.

5. Салата от нахут с домат и фета

Нахутът е не само вкусен, когато се пасира като хумус, но е и просто фантастичен, когато се готви. Дали със сушени домати и фета, или други зеленчуци.

За 2 порции са ви необходими:

  • 1 кутия нахут
  • 1 шепа коктейлни домати
  • 100 g фета
  • 1 глава лук
  • 6 супени лъжици зехтин
  • 3 супени лъжици оцет (препоръчва се оцет от червено вино)
  • 1 щипка сол и черен пипер

Ето как се прави:

  1. Измийте и отцедете нахута.
  2. Нарежете лука, доматите и фетата на малки парченца.
  3. Смесете нахута с останалите съставки.
  4. Накрая смесете количеството с оцет и олио и подправете със сол и черен пипер.

бакшиш: Пресният магданоз има страхотен вкус с него!

Всички рецепти са не просто страхотни здрави, но и много лесен за приготвяне. Забавлявайте се при подготовката!

Съвпадащи статии

Щастлива здравословна храна: Рецепти за готвене без хистамин, глутен и лактоза

По-голямо разнообразие в обедната почивка!

5 вкусни закуски между тях

15 страхотни училищни пособия за новата учебна година!

Глупост бинго за училище

Никой вече не може да чуе думите на тези учители .