Здравословни закуски - идеи и съвети за офиса, училището или университета!

Ако стомахът ви ръмжи и няма какво да ядете, ще посегнете много по-бързо към шоколадови блокчета, чипс или други нездравословни закуски. За да направите нещо добро за вашето здраве, трябва да се подготвите за такива моменти! Но не се притеснявайте, подготовката не означава, че трябва да стоите в кухнята часове наред - Здравословни закуски вървете без много усилия!

Имаме няколко полезни съвета и вдъхновение, които да ви помогнат да изберете здравословни закуски между храненията:

Всичко е в състава: въглехидрати, мазнини и протеини!

Всяко хранене трябва да съдържа балансирано съотношение на трите макронутриента - те включват въглехидрати, мазнини и протеини. Същото правило важи и за закуските между храненията, тъй като като цяло балансираната диета трябва да се състои най-малко от:

55% въглехидрати,
15% протеин и не повече от
30% мазнини.

Основното правило е: високовъглеродни закуски с малко протеини и мазнини. Тъй като има голяма разлика кои въглехидрати и мазнини консумирате, трябва да изберете храни, богати на фибри и богати на ненаситени мастни киселини. Балансирана закуска между храненията ще бъде пълнозърнест тортила чипс с гуакамоле, където чипсът осигурява протеини и сложни въглехидрати, а авокадото в гуакамоле носи здравословни мазнини.

Следното се отнася за закупените закуски: проверете списъците на съставките и хранителните таблици!

Ако си хапвате лека закуска в супермаркета, определено трябва да разгледате списъка на съставките! Много закуски, които се рекламират като „здравословни“ или „леки“, съдържат много добавена захар, мазнини или големи количества сол. Няма специални изисквания за продуктите, когато се използват думи като „уелнес“, „чувствам се добре“, „жизненост“ и други подобни. Следователно е възможно опаковката да предлага пълноценен продукт, но съдържанието се оказва по-малко здравословно. Съставът на макроелементите може да бъде намерен в хранителната таблица на опаковката.

Избягвайте „преяждане“ - предотвратявайте с малки порции!

"Склонност към преяждане„Описва неконтролираното поглъщане на големи количества храна. Ако между тях наистина сте гладни, може да се случи да унищожите всичко годно за консумация в близост. Това поведение обаче има негативен ефект върху представянето, тъй като след това се чувствате уморени и мудни и бихте искали да подремнете. Здравословни закуски трябва обаче да има точно обратния ефект: презаредете батериите си, за да можете да продължите да работите с пълна мотивация. Тези, които са склонни да „преяждат“ със закуски, могат да избегнат това с малки, пакетирани и преди всичко здравословни закуски. Вместо да купувате цяла опаковка от любимите си закуски в супермаркета зад ъгъла по време на почивката, можете например да вземете със себе си малка кутия с различни закуски. Това създава ситуацията, при която не можете да спрете да хапвате, изобщо.

Яжте внимателно и си вземете почивка!

Има голяма разлика дали ядете, докато работите на компютъра или по време на лекция в университета, или дали отделяте време за хранене. Дори малка закуска трябва да се консумира внимателно и да не се поглъща отстрани. Струва си или да си вземете почивка, или да изчакате следващата почивка, за да се насладите спокойно на закуските си. Чувствате се по-доволни, останете по-дълго сити и също така си починете на главата. Това прави много по-лесно да започнете отново, пълни с енергия след почивката. Също така може да се избегне преяждането и небрежните, постоянни закуски.

Пийте достатъчно!

Всички сме чували хиляда пъти, че е важно да пием достатъчно течности. Независимо от това, този съвет не трябва да липсва в нашия списък, защото ако пиете твърде малко, ще грабвате закуски по-често! Така че, ако усетим, че малкият глад наближава, по-добре е да изпием чаша вода. Ако все още сте гладни след това, можете да хапнете. Сладкият зъб понякога може да се задоволи с чаша сок, чай или домашен студен чай. Но трябва да слушате тялото си: ако наистина сте гладни, едно питие не е достатъчно и имате нужда от здравословна закуска - в противен случай трябва да очаквате загуба на ефективност и загуба на концентрация!

Подгответе офиса за глад!

Ако имате възможност да съхранявате прибори за хранене, малка купичка и няколко закуски в офиса, определено трябва да ги използвате! Така че, ако сте забравили да донесете свои закуски, все пак можете да се насладите на здравословна закуска. Ядки, пълнозърнести оризови вафли, сос от ябълки от буркана, сушени плодове, домашна мюсли или няколко пресни ябълки са подходящи за „съхранение“. Ако имате под ръка прибори за хранене и съдове, можете също да приготвите плодова салата или лъжица кисело мляко. Тази подготовка отнема малко време, но значително улеснява здравословната закуска!

Поглезете се с нещо, защото балансът е полуживот!

Слушането на тялото си и изяждането на парче шоколад от време на време е също толкова голяма част от здравословния начин на живот, колкото и яденето на пет порции плодове и зеленчуци на ден. „Истинският“ глад не трябва да се засища с шоколад, а със здравословни закуски. Но знанието, че можете да ядете любимите си бонбони без съвест, ви помага да се насладите пълноценно на здравословен начин на живот. Така че трябва да имате и двете под ръка: здравословната закуска за глад между тях и сега и след това малка награда, която не трябва да е толкова здравословна.