Здравословни закуски - тези производители на фитнес са подходящи за офиса!

10 идеи за здравословни закуски в ежедневния офис живот

Стомахът ви ръмжи, въпреки че трябва да издържите два часа до обедната почивка? Или следобедният минимум ви настига и спешно се нуждаете от такъв Попълване на енергия, да оцелеят през останалата част от работния ден? Тогава е крайно време за вас здравословна закуска, да отново мотивирани да продължат да работят да можеш да!

Тези, които са нападнати от глад в ежедневния офис, често го правят Шоколадови блокчета, сладкиши или други нездравословни закуски. Не е добра идея! В крайна сметка така или иначе седяхте на бюрото си цял ден движете се твърде малко. Вашето изискване за калории е съответно ниско. Ако консумирате твърде много калории в дългосрочен план, това не само ще се почувства на везните ви, но може да има и други негативни последици. В крайна сметка диетата оказва значително влияние върху вашето здраве, работоспособност и благосъстояние. За да останете във форма, трябва Използвайте закуски, които са възможно най-здравословни и нискокалорични в ежедневието на офиса.

Здравословно хапване в офиса? Тези 6 съвета ще ви помогнат!

1. Избягвайте сладки закуски!

Захарните храни оставят вашите Ниво на кръвната захар за кратко скочи. Но след това увисва също толкова бързо. Резултатът: получавате още повече глад и концентрацията ви страда. Затова стойте далеч от закуски, в които основната съставка е захарта.

2. Бъдете подготвени!

Мнозина дебнат на работното място Изкушения - било то автомат за бонбони или торта за рождения ден на колегата. Когато апетитът дойде, не е необичайно да хвърлите всичките си добри намерения зад борда и да вземете смело сладките лакомства. По-добре е, ако сте подготвени за тези моменти. Пригответе се у дома сутрин или вечер преди това здравословна закуска също. Това ще ви улесни много по-лесно да устоите на различните изкушения.

3. Отидете на лек обяд!

Сигурен съм, че и вие го знаете известна следобедна дупка, което се случва кратко време след обяд. Това често се дължи на прекалено голям или обилен обяд. Особено когато пълните стомаха си с бърза храна, ниското е почти неизбежно. За да можете да работите концентрирано следобед и да не заспите почти на бюрото си, трябва да опитате такова лек обяд, като салата или пресни зеленчуци, отдавам се.

4. Пазете се от закупените закуски!

Ако купувате лека закуска в хранителния магазин, уверете се, че имате точна Разгледайте списъка на съставките и хранителната таблица. Тъй като закуските, които се рекламират като леки или здравословни, често съдържат много добавена захар, големи количества мазнини или много сол. Затова погледнете отблизо, особено ако опаковката подсказва, че това е напълно развит продукт. За да сте на сигурно място, трябва да вземете своето Най-добре е да приготвяте закуски сами.

5. Яжте внимателно и си вземете почивка!

Независимо дали обяд или малка закуска - трябва да ядете храната си никога не поглъщайте небрежно, докато работите. Отделете малко време за малки хранения и направете почивка. Хранейки се съзнателно, вие не само оставате по-дълго време сити, но и избягвате да преяждате или закусвате през цялото време. Можете също така да дадете на главата си приятна почивка.

6. Пийте много!

Уверете се, че пиете достатъчно течности през целия ден. Липсата на течности не само влошава кръвообращението ви, но също така гарантира, че ще посегнете по-често към закуски. Идеален за задоволяване на вашите нужди от течности Чешмяна вода, минерална вода и неподсладени чайове. Домашният студен чай също е много освежаващ през лятото!

Здравословни и вкусни - тези 10 идеи за закуски са идеални за офиса!

Независимо дали са сладки или солени - има многобройни здравословни закуски, които не само задоволяват желанието ви, но и осигуряват на тялото ви основни витамини и минерали. Ние имаме 10 най-добри закуски за бързо и здравословно повишаване на енергията в офиса заедно за вас:

1. Пресни плодове

Не напразно се казва: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч.“ В края на краищата ябълките съдържат важни витамини, от които се нуждаете, за да сте здрави. Но ябълките не са единственото нещо, което се разбира от само себе си истински годни за вашата имунна система. Бананите, крушите или други пресни сезонни плодове също са перфектна закуска, ако сте в настроение за нещо сладко.

2. ядки

Бързате ли от една среща към друга и мозъкът ви работи на пълни обороти през целия ден? Тогава ти трябва Енергийно и нервно хранене! Но вместо да посегнете към шоколада, по-добре хапете няколко ядки. Те ви осигуряват важни витамини и минерали, като витамин В и калий, които поддържат нервите ви здрави. Тъй като ядките са много калорични, закуската ви трябва 30 грама (малка шепа) не надвишава. Са особено препоръчителни сурови бадеми, защото съдържат много магнезий и имат значително по-малко калории от шам-фъстъците или макадамия например.

3. хрупкав хляб

Несъмнено не е най-добрият избор за бюрото: хрупкав хляб. За да не безпокоите колегите си, по-скоро го смачкайте в стаята за почивка. В идеалния случай имате достъп до него Пълнозърнести хлябчета - Сложната молекулярна структура ви кара да се чувствате по-дълго сити и поддържа нивото на кръвната захар постоянно. Покрийте хрупкавия си хляб с тънък слой крема сирене и ви позволявам Краставица, домат или репички вкус с него.

4. Сушени плодове

Сушените плодове не съдържат мазнини, а също така осигуряват важни минерали. Благодаря на високо съдържание на фибри полезни са и за храносмилането. Трябва обаче да имате предвид, че сушените плодове много фруктоза излагам. Следователно, за да не надвишите лимита си на калории, не трябва да надвишавате шепа (около 40 грама). Три до четири сливи, кайсии или фурми ви осигуряват достатъчно енергия, за да продължите да работите енергично и да мислите ясно.

5. Кисело мляко или извара с пресни плодове или овесени ядки

Плодовото кисело мляко или кварк от супермаркета обикновено съдържа много добавена захар. Ето защо е по-добре да се върнете към естествените варианти. Към Натурално кисело мляко или кварк да се подсилва е добра идея пресни сезонни плодове или например лъжица овесени ядки в.

6. Сурови зеленчуци с потапяне

Хрупкавите зеленчуци са прекрасни като здравословна закуска на работа. Дали репички, моркови, краставици, чушки или кальраби - това цветна храна за пръсти осигурява много важни хранителни вещества и може да се нареже на малки парченца предишната вечер. Добре опакован в свежа кутия, той остава хрупкав до следващия ден. Насладете се на един с него Домашно кисело мляко или кварк със свежи билки.

7. Домашни барове на мюсли

Гранола баровете са популярни, когато става въпрос за презареждане на тези празни енергийни резервоари. Но внимавай! Мюсли баровете от супермаркета често съдържат много захар и следователно погрешно се радват на репутацията на здрави. Нашият съвет: подгответе сами баровете си с мюсли и използвайте само малко мед като подсладител. Така че получавате реални барове, които ви осигуряват ценна енергия и ви поддържат сити за дълго време.

8. Малка порция каша

Кашата (овесена каша) е не само популярна сред децата. Британската закуска осигурява ценни хранителни вещества като протеини, витамини, както и минерали и фибри и ви кара да се чувствате сити за дълго време. Пригответе малка порция, гарнирана с пресни плодове като здравословна закуска.

9. Домашен бананов хляб

Банановият хляб е лесен ненадмината вкусна и освен това наистина здравословна - дори професионални спортисти се кълнат в него. Подсладен с фурми, ядки и малко мед, банановият хляб идва дори без гранулирана захар!

10. Черен шоколад

Понякога просто трябва да е шоколад! Но ако сте гладни за шоколад, по-добре го изберете тъмен шоколад със съдържание на какао най-малко 85 процента. Какаото е добър избор, особено в стресови ситуации, тъй като съдържа магнезий и успокоява нервите. Уверете се обаче, че само вие малка порция Поглезете се с шоколад (около 20 грама) - и не яжте целия бар веднага!

Заключение

В офиса има и здравословна закуска възможно без никакви проблеми и обикновено изисква малко усилия. Какво хапваш между тях? Пишете ни в коментарите какво любимите си закуски са!