Здравословни телевизионни закуски с високо съдържание на протеини

Телеви закуски с много протеини 5 високо протеинови закуски за диван за отслабване

Чипсът, шоколадът и смолистите мечки са всичко друго, но не и здравословни. Те съдържат само много калории, мазнини и захар, но без протеини, камо ли витамини. Ако искате да се храните здравословно и може би дори да изградите мускули, трябва да стоите далеч от тези закуски. Това обаче не означава, че не трябва да хапвате нищо на дивана - това просто трябва да е правилното нещо.

Как са здравословни телевизионните закуски?

Много протеини, малко захар, добри фибри и добра порция витамини и минерали - така трябва да изглежда оптималната телевизионна закуска. Вашето тяло се регенерира през нощта и използва тази фаза за възстановяване на малки наранявания на мускулите, които може да са възникнали по време на спорт, например. Това изисква аминокиселини, „градивните елементи“ на протеините. По този начин, богата на протеини закуска вечер е дори идеална за изграждане на нова мускулна маса.

Кои телевизионни закуски са здравословни?

Можете да получите някои здравословни закуски директно в супермаркета, например ядки, нискомаслена кварка, извара или яйца (които трябва да сварите само силно). Всички те могат да отбележат с високо съдържание на протеин. Единственото нещо, което не бива да закусвате, са ядките, защото 100 грама вече съдържат 585 калории.

подробен хранителен план на 29 страници
48 рецепти за растеж - прости и вкусни
целенасочени съвети за закуски
оптимизиран за печат
Повече информация за хранителния план можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Можете обаче да създадете свои собствени закуски. Тези 5 телевизионни закуски (количества за един човек) са готови за нула време, здравословни и всички съдържат добра порция протеин.

1. Хрупкав нахут от фурната

Нахутът не само е чудесен източник на протеини, но и бобовите растения са с високо съдържание на калий и желязо. Докато калият участва в предаването на дразнители между нервните и мускулните клетки, желязото свързва кислорода в кръвта и по този начин гарантира, че вашите мускули и органи са снабдени с достатъчно кислород.

1 консерва (400 г) нахут
2 супени лъжици зехтин
1 скилидка чесън
Сол, черен пипер, червен пипер на прах, къри по желание

Подготовка:

Загрейте фурната до 180 ° C, сложете нахута в сито и ги дръжте под течаща вода.
Поставете нахута върху черна къса, подсушете. Смесете зехтина с пресована скилидка чесън и залейте нахута. Поръсете с подправките и печете във фурната за около 15 минути.

Хранителни стойности: 284 калории, 8,8 грама протеини, 16,6 грама въглехидрати, 25,6 грама мазнини

2. Пикантни пуканки

Пуканките са класическата закуска в киното. Така че защо не и на дивана у дома? Докато предварително опакованите пуканки съдържат много захар и нездравословни мазнини, вие сами можете да решите как ви харесва най-много, когато създавате своя собствена. Независимо дали са сладки, солени, с подправки или чисти.

100 г царевица пуканки
1 супена лъжица зехтин
Сол, еритритол или сушени подправки по желание

Подготовка:

Покрийте дъното на тенджерата с масло и царевица пуканки и сложете капака - в противен случай пуканките ще летят през кухнята. Включете печката, докато зърната започнат да изскачат.
Намалете котлона на умерен огън и въртете тигана отново и отново, за да не изгорят пуканките.

Поставете готовите, горещи пуканки в купа, поръсете със сол или еритритол (за сладки пуканки) и разбъркайте добре.

Хранителни стойности: 453 калории, 8,7 грама протеин, 64,2 грама въглехидрати, 15,8 грама мазнини

Бакшиш: Пуканките със сушени подправки, като розмарин, са особено вкусни. Дори се съчетава с щипка чесън на прах. Къри на прах или настърган пармезан също предлагат истински вкус. Пробвам!

3. Брускета с домати и фета

Брускета е италиански стартер. Но е подходящ и като телевизионна чанта. Не е прекалено мощно, вкусно и приятно и хрупкаво. Перфектен за кулинарна вечер на дивана.

4 филийки (приблизително 100 g) ciabatta
80 g фета
1 супена лъжица зехтин
1 скилидка чесън
Сол, черен пипер, босилек, италиански билки по желание

Подготовка:

Нарежете чиабата на филийки, отстранете скилидката чесън от кожата и натрийте чиабата с чесъна. Нарежете доматите и фетата на филийки.
Загрейте олиото в тиган и препечете филийките хляб до златисто кафяво. Извадете хляба и леко изтъркайте доматите.
Покрийте хляба последователно с фета и домати, залейте малко зехтин върху него и украсете със сол, черен пипер, италиански билки или босилек, в зависимост от вашия вкус.

Хранителни стойности: 529 калории, 20,95 грама протеини, 46,8 грама въглехидрати, 28,35 грама мазнини

4. Риба тон на филийки краставица

Рибата тон е един от най-добрите източници на протеин, в края на краищата 100 грама риба тон (консервирана, в собствен сок) съдържа 25 грама протеин. Ако го комбинирате с фибри под формата на хрупкави зеленчуци, получавате протеинова закуска.

1/2 кутия (75 г) риба тон в собствен сок
1 супена лъжица (30 г) крема сирене с 20% масленост
1/2 малък лук
1/2 малка краставица
ако искате, сол, черен пипер

Подготовка:

Нарежете лука на малки кубчета и смесете с рибата тон, крема сиренето и сол и черен пипер.
Нарежете краставицата на филийки и намажете с крема от риба тон.

Хранителни стойности: 140 калории, 22,3 грама протеин, 4 грама въглехидрати, 3,5 грама мазнини

5. Филе от пилешки гърди на салата

Птиците не само са с високо съдържание на протеини (пилешките и пуешките гърди имат по 24 грама протеин на 100 грама), те също са много постни с едва един процент мазнини. Какво ще кажете за вкусна обвивка от домашни птици, но със свежа салата вместо пшеничени тортили с високо съдържание на въглехидрати?

5 листа от маруля (например подходящи са маруля сърца, цикория и маруля)
125 г филе от пилешки или пуешки гърди
2 репички
1 скилидка чесън
1 супена лъжица (20 г) фъстъци
Сол, черен пипер, сос терияки по желание

Подготовка:

Нарежете пилешките гърди на кубчета и мариновайте с пресована скилидка чесън, сол, черен пипер и сос терияки.
Измийте марулята и нарежете репичките на тънки филийки.
Чуйте пилешките гърди. След това покрийте листата на марулята с месото, репичките и фъстъците и се насладете.

Хранителни стойности: 260 калории, 35 грама протеин, 4 грама въглехидрати, 11 грама мазнини

Бакшиш: Можете също така да изпържите пилешките гърди с малко доматено пюре вместо сос терияки. Рафиниран с италиански билки и цедени домати, той напомня за последната ваканция в Италия.

В крайна сметка: тези телевизионни закуски са по-добри от чипсовете

Възможна е телевизионна вечер без закуски, но само наполовина приятна. Нашите 5 идеи за закуски са не само здравословни, но всички съдържат добра порция протеин и ви осигуряват висококачествени хранителни вещества. Вечерта на Netflix е много по-забавна.