Здравословни закуски с малко калории

Уютна телевизионна вечер без хапки? За мнозина това е невъобразимо. Само да не беше с гузна съвест, защото конвенционалните закуски често са жилави и имат много калории, мазнини, захар и сол. За да не се налага да правите, без да хапете пред телевизора и с приятели, ето няколко съвета на кои леки закуски и закуски можете да се насладите без чувство на съвест.

Избор на подходящи закуски

Когато избирате подходящи закуски и леки закуски, винаги трябва да се уверите, че те са с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол. Идеално е, ако закуските все още съдържат много фибри и дори могат да допринесат за здравословна диета.

Но дори и да ядем от време на време парченце шоколад или шепа чипс, това няма значение. В крайна сметка за мнозина това също е част от качеството на живот. Решаващият фактор е енергийният баланс в края на деня и това, че се уверяваме, че ядем здравословна и балансирана храна.

Зеленчукови закуски

Зеленчуците са постоянно здравословна закуска. Той има малко калории и почти никакви мазнини, но много витамини, минерали и фибри. Зеленчуците могат да се ядат на ленти или филийки пред телевизора или между тях по време на работа. Ако само зеленчуците са прекалено скучни за вас, можете да ги смесите с вкусен билков кварк. Най-добрият начин да направите това е да използвате квар с ниско съдържание на мазнини, който се подправя със сол и черен пипер и след това с всякакви билки, сушени домати или малко шунка. Може да прецизира сьомга или пармезан.

ГРЕШКА: Елементът на съдържанието с uid "73124" и тип "fluid" няма дефиниция на изобразяване!

Плодовете са също толкова здравословни, колкото зеленчуците, въпреки че плодовете съдържат повече фруктоза и поради това често имат повече калории. Ето защо е важно да се обърне внимание на количеството плодове. Не трябва да са повече от три парчета плод на ден. Въпреки това плодовете също имат много витамини и минерали, както и почти никакви мазнини. Особено нискокалорични плодове са ябълка, шепа плодове или мандарина, те имат по-малко от 100 калории.

Според Германското общество по хранене трябва да ядем 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Повече за тази тема и за здравословното хранене можете да прочетете в статията „Хранителната пирамида - здравословното хранене стана лесно“.

Натурално кисело мляко и извара

В допълнение към плодовете и зеленчуците, естественото кисело мляко и кварк също са много добри закуски или закуски. Те са с ниско съдържание на мазнини и калории. Натуралните продукти също не съдържат добавена захар. Внимавайте обаче с готовите плодови кисели млека от супермаркета. В тях често се крие много захар. Ако все още не искате да пропуснете сладкия вкус, можете да нарежете плодове в киселото мляко и да разбъркате ябълкова каша или малко сладко.

извара

Дори зърнестото крема сирене съдържа малко калории. Още един плюс; може да бъде чудесно подправена и комбинирана с други храни, напр. с накълцани домати или с плодове и ядки. Разбира се, може да се насладите и самостоятелно или със сока на половин лимон. Изварата има около 100 калории на 100 г и е с ниско съдържание на мазнини.

Пръчки с гевреци

Ако надделя желанието за нещо солено, вместо чипс трябва да се консумират пръчки с гевреци. Те имат по-малко калории и почти никакви мазнини. Независимо от това, разбира се и тук е вярно, че те трябва да се консумират само умерено, тъй като те все още имат сравнително голям брой калории и също така съдържат много сол. 25 пръчки с гевреци съдържат около 100 калории.

Сварено яйце

Вареното яйце е добре дошла промяна като закуска или между храненията и осигурява само около 100 калории. Освен това яйцата осигуряват важен протеин и ви карат да се чувствате сити. Яйцата могат да бъдат чудесно приготвени и съхранявани в хладилника за няколко дни и лесно могат да бъдат взети на работа като лека закуска.

ГРЕШКА: Елементът на съдържанието с uid „73859“ и тип „fluid“ няма дефиниция на изобразяване!