Отслабнете здравословно?

Имам няколко килограма твърде много на бедрата си, тъй като бях бременна. Въпреки че тичам всеки ден, всъщност не отслабвам. Ето защо сега искам да променя целия си хранителен режим. Според калорийния калкулатор, нуждата ми от калории е около 1500 до 1600. Ако го направя грубо, ще трябва да ям повече. Следователно промяната в диетата би била най-добра. Съпругът ми яде в магазина през седмицата, дъщеря ми вече е на 2 и все още не е в детска градина. Кой е най-добрият начин да направите това? Просто яжте по-малко и достатъчно или напълно преосмислете диетата си? Как тогава да включа детето и мъжа?

добре дошли във форума

Събрах своя опит тук

По принцип оставяйте нездравословните въглехидрати, вместо това увеличавайте здравословните мазнини, съдържанието на протеини не трябва да е твърде високо
(в противен случай инхибира изгарянето на мазнини)

Фокусирам се силно върху текущите изследвания (напр. Изследователският екип на д-р Фейл в областта на спортното хранене)

Ще ви изпратя няколко страници от моята книга чрез PM (след това вижте диаграмата на страница 2, разбивка на калориите днес)

В някои случаи е трудно или невъзможно да отслабнете (метаболитни нарушения, диабетици и т.н.) Чета си защо метаболизмът на мазнините започва много бавно при някои и какво може да се направи с него

Светлината е живот/без светлина няма витамин D/без витамин D няма здраве/затова проверете нивото на витамин D и разбира се здравословна диета с достатъчно упражнения !

Редактирано 3 пъти, последно от bermibs (2 октомври 2020 г.)

Първо топло посрещане тук във форума

Около 80% от здравословното отслабване се определя от нашата диета. С цялата тема обикновено можете да пропуснете едно нещо - броенето на калории. Защото това изобщо не работи и просто ви поставя под ненужен натиск.

Бих искал да заявя няколко принципа/правила, които са важни за здравословната/подходяща за вида диета:

- Ние принадлежим към диетата на плодоядните (плодоядните), а не към всеядните (всеядните). Това означава предимно веганска диета (приблизително 90%, при никакви обстоятелства 100%) и най-вече естествено - плодове, зеленчуци, кореноплодни, ядки, ядки - животински: насекоми, мекотели, риби, яйца -> животински протеини на по-ниско ниво на развитие, не включва бозайници

- В резултат на това, доколкото е възможно, избягвайте рафинираните въглехидрати (захар, бяло брашно), истинските храни за угояване. Това включва и всички зърнени продукти, тъй като зърното не е човешка диета. С широкото производство на зърно, нашето енергийно снабдяване се промени основно: от доминирано от мазнини до въглехидратно. Това е основна причина за много често срещани заболявания, а също и затлъстяване.

- Върнете се към доминираното от мазнини енергийно снабдяване с всички видове мазнини (40 - 50% от общото количество, въглехидратите и протеините споделят останалото с по 25 - 30% всеки).
а) просто наситени: масло избистрено масло, масло топено масло
б) няколко пъти наситени: кокосова мазнина; животинските мазнини също са възможни, но съдържат твърде много арахидонова киселина (омега 6)
в) мононенаситени: зехтин и рапично масло
г) полиненаситени
г1) Омега 3: изисква се силно увеличение -> Омега-3 индекс от 8 - 11% оптимално; Лен, рапица, коноп, орех, чиа, перила, рибено масло
Омега 3 забавя превръщането на излишните въглехидрати в собствените мазнини на тялото и тяхното съхранение
г2) Омега 6: хроничен излишък в организма поради зърнени култури (съдържа само О6) и евтини слънчогледови масла;
Намаляването е абсолютно необходимо тук - съотношението между O6 и O3 от 1: 1 е идеално - стандартът е 20: 1 и по-лошо
Последната ми лабораторна стойност е добро 2: 1 и индекс 9,58%

- И не на последно място, за нормалното телесно тегло е необходимо оптимално ниво на витамин D. Тук трябва да се стремите към ниво около 80 ng/ml.

Включването на съпруга ви може да бъде сложно. Все още не съм стигнал до семейството си, за съжаление.
Тук можете първо да направите правилните заключения за себе си и след това внимателно да се обърнете към вашия мъж с вашите положителни резултати. Той може да вземе решението сам, дори ако то се окаже отрицателно за вас.
С Най-Добри Пожелания
Бернд

„Кажете ми какво ядете и аз ще ви кажа кой сте.“ (Жан Антхелм Брила-Саварин)

Редактирано 2 пъти, последно от bermibs (26 юни 2018 г.)