Отслабнете успешно и ефективно с високо протеинова диета

Ако искате да отслабнете успешно в дългосрочен план, отрицателният калориен баланс е от първостепенно значение. Това означава, че те снабдяват тялото ви с по-малко енергия, отколкото му е необходима. Той трябва да компенсира този така наречен калориен дефицит, като генерира енергия от собствените си източници - за предпочитане от запасите от мазнини. За съжаление това не е единственият източник на енергия, който той може да използва. Калориен дефицит неизбежно ще сигнализира на тялото ви да пести енергия и да инхибира потенциалните горелки на енергия. Тъй като мускулите също допринасят значително за консумацията на калории, загубата на мускули може да бъде резултат от отрицателен калориен баланс, защото тялото ви иска да пести енергия. Така че всъщност бихте отслабнали, но процентът на телесните мазнини и съотношението му като процент от мускулната ви маса остава като цяло същото. Резултатът е просто по-тънка версия на първоначалния етап.

отслабнете

Така че да е тънък и За да се подготвите, е изключително важно да стимулирате изгарянето на мазнини и да запазите колкото се може повече мускули - и точно тук протеините влизат в игра!

Протеините предпазват мускулите ви

При отрицателен калориен баланс ще бъде направена важната първа стъпка за отслабване. След това трябва да се уверите, че вашата диета съдържа достатъчно протеини, тъй като това предпазва тялото ви от загуба на мускули и подобрява работата на вашите мускули. Достатъчният прием на протеини е изключително важен, ако искате да губите мазнини по време на диета, за да изглеждате стройни и добре обучени след това.

Повече ситост и по-малко глад

Метаболизмът на протеините е много по-сложен от този на въглехидратите. Това означава, че тялото ви работи по-дълго с храносмилането на протеини и следователно е по-дълго наситено. Затова се уверете, че имате високо протеинови ястия и ще останете сити до следващото си хранене. Това също така предотвратява апетита за храна, който се влошава особено от диета, богата на въглехидрати.

Спестете калории по-лесно с протеинов шейк

Протеиновите шейкове не са необходими за отслабване, но могат значително да улеснят постигането на необходимото количество протеин всеки ден. Като груба насока можете да умножите телесното си тегло по 1,5, за да изчислите количеството протеин, от което се нуждаете. За човек с тегло 80 кг, което би било 80 х 1,5 = 120 г протеин. Ако се мъчите да получите правилното количество чрез вашата диета, протеиновият шейк може да бъде полезно допълнение. Можете също така да замените висококалоричното хранене с шейк и по този начин да спестите ценни калории и да постигнете по-лесно дефицит - и все още са пълни. Тези протеинови шейкове не трябва да се приемат като основен източник на протеин, а винаги като добавка към балансирана и здравословна диета.

Всеки, който иска да отслабне, иска да отслабне. С достатъчно протеини във вашата диета можете да постигнете точно това и да се предпазите от загуба на мускули. Така че, когато пазарувате, обърнете специално внимание на съдържанието на протеини/протеини в продуктите и по този начин принудете тялото си да изгаря мазнините целенасочено.