Здравословно хранене: Какво наистина имат нужда децата!

нуждаят

Правилното хранене осигурява основата за растежа, развитието, здравето и физическото и умствено представяне на децата. Ефектите от неправилно наученото хранително поведение са фатални дори в зряла възраст и в много случаи водят до наднормено тегло и затлъстяване. Това прави информацията за храненето на децата още по-важна, тъй като това дава основата за по-късно хранително поведение. По принцип за децата се прилагат същите насоки, както и за възрастните, с единствената разлика, че децата ядат няколко малки хранения вместо три големи хранения.

Хранителната пирамида се отнася и за децата

Напитки: Лекарите обикновено го препоръчват за деца

За деца на възраст между четири и шест години една порция е 135 милилитра (800 милилитра течност на ден). Родителите трябва да се уверят, че напитките са винаги на достъпно място за децата. Препоръчват се вода, неподсладен чай, разредени плодови и зеленчукови сокове. Трябва да се избягват захарни напитки, ако е възможно.

Плодове и зеленчуци: Плодовете, плодовите салати, варени или сурови зеленчуци и салати осигуряват важни витамини, минерали и фибри за детския организъм. Специалистите по хранене препоръчват до пет порции (колкото ръката на детето) на ден. Родителите трябва да обърнат специално внимание на регионалните и сезонни продукти и винаги да включват плодове или зеленчуци като част от

раздайте. Порция също може да бъде заменена с чаша плодов сок. Ако детето ви не обича зеленчуци, фиксираните плодови и зеленчукови ястия могат да помогнат, с които доставчиците на витамини се усмихват от чинията с усмихнато лице.

какво

Зърно и картофи: Зърнени люспи, пълнозърнест хляб, черен и смесен хляб, пълнозърнест или кафяв ориз и варени картофи също трябва да присъстват в менюто на децата всеки ден. Децата се нуждаят

, така че да са физически и психически ефективни. Пълнозърнестите продукти са най-здравословните, но тъй като децата често не ги харесват, отнема известно време, за да свикнете с вкуса. Съвет за готвене: Смесете пълнозърнести тестени изделия с пшеничени юфка, така че малките да не забелязват твърде много разликата.

Мляко и млечни продукти: Млякото, киселото мляко, изварата и изварата съдържат много калций, който укрепва детските кости и зъби. Избягвайте млечните продукти с високо съдържание на мазнини като заквасена сметана, бита сметана и крем крем.