Здравословна диета мазнини и нездравословни? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Тези 4 храни са по-добри от репутацията им!

Има храни, които по-добре да избягваме. Но не бива да спорите с тези три храни от менюто, защото те са по-здравословни, отколкото си мислите!

Някои храни са несправедливо отхвърлени, въпреки че съдържат много добри хранителни вещества. Експертите от 8fit, приложението за фитнес и хранене, разсейват тези предразсъдъци и показват защо трябва да поставите тези четири храни в количката при следващото пазаруване.

1. Авокадо

Авокадото е известно като зеления суперплод. Въпреки това те имат репутацията на твърде мазни и калорични. Но това, което не се взема предвид: Мононенаситените мастни киселини, които се съдържат в големи количества в авокадото, са сред добрите мазнини. Те помагат за усвояването на мастноразтворимите витамини A, D, E и K, подпомагат организма при поддържане на еластичността на клетъчните му мембрани и могат да имат положителен ефект върху нивата на холестерола. Така че мононенаситените мастни киселини са много здравословни и определено трябва да се ядат.

Можете да комбинирате авокадо с много неща. Те могат да се ядат за закуска, обяд или дори като вкусна закуска между тях. Авокадото обаче не трябва да придружава всички ястия. Едно голямо авокадо е достатъчно, за да запълни почти половината от дневните ви нужди от мазнини по здравословен начин.

2. Черен шоколад

Не е изненада за мнозина, че тъмният шоколад е по-малко нездравословен от пълномасления и белия шоколад. Много малко хора обаче знаят, че съдържащото се в тъмния шоколад какао е наистина полезно за тялото. Ако изберете тъмен шоколад с високо съдържание на какао (поне 60%), той съдържа повече хранителни вещества, които могат да разширят кръвоносните съдове и по този начин да понижат кръвното налягане. Редовното ядене на тъмен шоколад може да намали риска от инфаркт или инсулт.

Друго предимство: след като се насладите на тъмен шоколад, нивото на така наречените антиоксиданти в кръвта се увеличава. Тези вещества предпазват сърдечно-съдовата система. Експертът по хранене на 8fit Дженифър Вите съветва да се яде само умерен тъмен шоколад: Малко парче на ден осигурява чувство на щастие и здравословни хранителни вещества. След това можете да се насладите, без да се чувствате виновни.

Вкусна като лека закуска между храненията: парче черен шоколад и шепа бадеми.

3. Фъстъчено масло

Има много предразсъдъци срещу фъстъченото масло. То е мазно, има твърде много захар и най-важното е, че има твърде много калории, за да бъде здравословно. Неподсладеното фъстъчено масло е перфектната фитнес храна. Съдържа много ненаситени, т.е. добри мазнини, много растителни протеини, калий и магнезий. Това означава, че фъстъченото масло осигурява идеални хранителни вещества, които са необходими за изграждането на мускулите, а също така не възпрепятства загубата на мазнини. Съставът на фъстъчено масло поддържа мускулите при регенерация. В допълнение, високото съдържание на протеини с малко количество въглехидрати гарантира, че метаболизмът на мазнините почти не се влияе.

Фъстъченото масло е идеален спътник за плодове. Здравословната мазнина гарантира, че захарта, съдържаща се в плодовете, се усвоява по-бавно и по този начин предотвратява апетита за храна.

Експертът по хранене на 8fit Дженифър Вите съветва да се спазват следните точки:

Най-добре е да си купите био фъстъчено масло и да се уверите, че в него няма добавена захар. Това автоматично заобикаля нежеланите добавки.

Ако искате да отслабнете, фъстъченото масло трябва да се яде само на малки порции. Една супена лъжица осигурява около 90 калории.

Фъстъченото масло може да се добавя към много ястия и шейкове и не само гарантира по-добър вкус, но и подпомага регенерацията на мускулите. Това е от особено значение при редовни упражнения или изграждане на мускули.

4. Бобови растения

Бобовите растения са известни с това, че са въглехидратна бомба. Доставчиците на протеини могат да постигнат резултат с витамини и минерали и почти не съдържат мазнини. Комбинацията от протеини, въглехидрати и много фибри гарантира, че бобовите растения ви пълнят добре и че въглехидратите, които се съдържат, бавно преминават в кръвта. Сложните въглехидрати в бобовите растения избягват нездравословни колебания на кръвната захар и имат висок фактор на ситост.

Поради положителните съставки импулсите могат например да понижат нивото на холестерола и да предотвратят рак на дебелото черво. Експертът по хранене 8fit Дженифър Вите препоръчва редовно да интегрирате бобовите растения във вашата диета. Например, бобовите растения могат да се ядат много добре като здравословна гарнитура, заместваща ориз или тестени изделия.