Здравословен начин на живот - 7 мита

Money machine 2.0 - печелете пари онлайн

Без диета до комфортно тегло

Формулата Ex Back

Здравословният начин на живот е важен и всички са съгласни. Разберете кои Възгледите са правилни и са измислени от различни компании за тяхна собствена изгода.

Колкото повече се потите, толкова повече отслабвате

Тази идея определя маркетинговата политика на термичните колани и костюмите за сауна за намаляване на теглото.

Количеството пот обаче не влияе върху ефективността на тренировката. Следователно тренировките за издръжливост и сила се различават по количеството разпределена пот, но по никакъв начин не корелират с броя на изгорените калории и съответния спад в килограмите.

Напротив, използването на костюми за сауна крие рискове за здравето като:

Кожни заболявания
Дразнене на кожата и алергии
гинекологични проблеми
Прегряване на тялото на фона на високо натоварване на сърцето
Дехидратация, нарушения на водно-солевия баланс.

Мит за здравословния начин на живот, честите хранения ускоряват метаболизма

Повече от 50% от фитнес специалистите са сигурни в това, но няма достатъчно наука, която да препоръчва 5 или повече хранения на ден. Има малко статистически стабилни проучвания за ефекта на фракционираната диета върху метаболитните маркери на здравето, включително метаболизма на глюкозата и инсулина и нивата на липидите в кръвта.

Метанализата от 2015 г. идентифицира потенциалните ползи от честото хранене за подобряване на телесния състав. Самите автори на статията обаче потвърждават, че положителните резултати от изследванията не са достатъчно надеждни. Напротив, други източници твърдят, че рядките ястия без закуски със обилна закуска могат да бъдат ефективен начин за предотвратяване на дългосрочно наддаване на тегло. Съветът обаче се отнася само за здрави хора. Ако има проблеми с храносмилателните органи, се препоръчва диета на малки порции.

Мит за здравословния начин на живот, глутенът води до алергии и здравословни проблеми.

Вече има отдели с продукти без глутен в много големи супермаркети, ресторанти и дори малки кафенета. Блогери и диетолози пишат публикации, призоваващи хората да се откажат от глутена. И откъде идва мнението, че глутенът е вреден?

Глутенът е комплекс от аминокиселини, пептиди и ензими, които правят продуктите от тесто еластични и пищни и се съдържа главно в зърнени култури - пшеница, ръж, овес, ечемик. За здравия човек глутенът е абсолютно безвреден (с изключение на ефекта, който печените продукти оказват върху фигурата) - в противен случай човечеството просто не би оцеляло в ерата на земеделието.

Има обаче категория хора с генетична непоносимост към глутен. Това води до нарушено усвояване на витамини и минерали, хранителни вещества и по този начин до коремна болка, диария, проблеми с кожата и косата, депресия и изтощение. Непоносимостта към глутен при такива хора може да доведе до тежка цьолиакия. Според официалната статистика обаче един на хиляда души има целиакия.

Независимо от това, трябва да се отбележи, че излишъкът от продукти, съдържащи глутен в менюто на съвременния човек, може да предизвика алергии. Не се среща често, обикновено се проявява като стомашно-чревни и кожни проблеми, но не е животозастрашаващо и може лесно да бъде лекувано чрез намаляване на количеството хляб в диетата.

Мит за здравословен начин на живот, Омега-3-6-9 е по-добър от Омега-3

За да бъдат ефективни омега-3 добавките, е важно количеството на незаменимите мастни киселини EPA и DHA в капсулата да е около 1000 mg, но омега-3-6-9 комплексът да не присъства. Освен това приемането на омега-3 и омега-6 едновременно влошава усвояването на първия. Омега-6 мастните киселини обикновено преобладават в диетата на съвременния човек (лесно се получава от слънчогледово олио, сирене, яйца, риба и други продукти). Следователно не е необходимо да го пиете допълнително. Омега-9 се синтезира напълно в организма и не трябва да се поглъща отвън.

Митът за здравословен начин на живот, млякото е най-добрият източник на калций и добра превенция срещу остеопороза.

Да, млякото съдържа калций (около 260 mg на чаша и колкото по-дебел е, толкова повече). За да се задоволят ежедневните нужди на веществото обаче, трябва да се изпият няколко литра мляко. Но едва ли искате да го пиете в това количество, тъй като млякото все още съдържа животински протеин, излишъкът от който предизвиква каскада от реакции - особено извличане на калций от костите.

Честно казано, учените все още не могат да решат дали млякото предпазва от остеопороза или не. Например, метаанализ на връзката между консумацията на мляко и развитието на остеопороза е публикуван на 26 март 2019 г. в списанието Critical Reviews in Food Science and Nutrition. В резултат бяха получени противоречиви резултати, но авторите на статията все още са склонни да приемат, че консумацията на мляко и млечни продукти не е свързана с по-нисък риск от остеопороза.

Пастьоризираното и стерилизираното мляко е най-разпространеното на рафтовете. Съдържанието на млечнокисели бактерии и витамини е ниско или почти нулево, ако продуктът не е изкуствено обогатен с полезни елементи.

Мит за здравословен начин на живот, медът е по-здравословен от захарта.

И медът, и захарта се състоят главно от въглехидрати - глюкоза и фруктоза. Мед - 40% от тяхната фруктоза и 30% глюкоза, захар - 50% до 50%. Калоричното съдържание на меда е малко по-високо (60 kcal на 1 супена лъжица) от това на захарта (50 kcal), но гликемичният индекс е по-нисък. Що се отнася до минералите и витамините, количеството им в меда не надвишава 3-4% от дневната доза.

Медът обаче е с високо съдържание на антиоксиданти, ензими и други съставки, които го правят изключително полезен. Трябва обаче да се отбележи, че нагряването или контактът с вряща вода на практика отрича ползите.

Яйчните жълтъци са вредни: те повишават нивата на холестерола и риска от артериосклероза

Спомняте ли си дните, когато диетолози и фитнес гуру предписаха омлет, направен от два протеина и един жълтък? Много жълтъци са изхвърлени, но способността им да влияят неблагоприятно на здравето не е установена. Едно яйце съдържа 141–234 mg холестерол. Въпреки това препоръката за ограничаване на приема на холестерол до 300 mg на ден не е включена в диетичните насоки на САЩ за периода 2015–2020. Според последните данни на учените, яйцата не представляват риск от сърдечно-съдови заболявания. Този показател е по-повлиян от наситените мазнини и трансмазнините.

Не забравяйте, че холестеролът в кръвта може да бъде както „лош“, така и „добър“. По този начин увеличаването на количеството добър холестерол предотвратява процеса на атеросклероза. Холестеролът от яйчен жълтък може лесно да се използва за синтезиране на „добър“ холестерол - при условие, че човешката диета съдържа достатъчно здравословни мазнини.

Сподели с:

Харесва ми:

Последни публикации

Изчислете нуждата от калории

ИТМ калкулатор

vital.profi-24.com

„Живей здраво - бъди здрав“

Става въпрос за очарователната връзка между диетата, подходящите упражнения и здравето. Става въпрос и за намирането на „правилния“ начин да се храните балансирано и да сте здрави.

Най-важният капитал на всеки човек и общество е здравето и неслучайно си пожелаваме много здраве всеки път, когато се срещнем или се сбогуваме с близки и близки. Здравият човек е способен да изпълнява най-сложните задачи и от това зависят ползите и продължителността на живота ни.

За всяка жена здравословното семейство е основата за семейното щастие и благополучие. Независимо от външните фактори, жената ще положи всички усилия, за да накара съпруга си, децата или внуците си да се чувстват комфортно.

За съжаление, поради неспазване на прости правила, както и агресивни външни влияния на околната среда, наследствени промени, нарушения на диетата, състоянията на сън и почивка, човек развива заболявания.

Поддържането на здравословен начин на живот е най-важната превантивна мярка за предотвратяване на появата на заболявания при възрастни мъже и жени, както и при деца.

Списанието за жени Vital.profi-24.com е насочено към широка женска аудитория и винаги е готово да помогне за решаването на най-трудните проблеми. За младите майки и бременни жени ще бъде интересно да се запознаят с правилата на рационалния режим на почивка и работа, за да създадат оптимални условия за функционирането на тялото.

На страниците на нашия Vital.profi-24.com можете да разберете как да планирате времето си, като едновременно обръщате внимание на работата и релаксацията.

Основният елемент, който влияе негативно върху състоянието на нашето тяло и продължителността на живота, са лошите навици като пушене, употреба на наркотици и алкохол. За младите майки женското уеб списание Vital.profi-24.com предлага много полезна информация за опасностите от тези навици, как да се отървем от желанието за тях и как да предпазим децата от тях.

Жената не само е загрижена за приготвянето на вкусна храна и зарадването на близките си с нея, но и че диетата включва здравословни продукти. Лошата диета може да доведе до здравословни проблеми. На страниците на нашето онлайн списание ще намерите много полезни рецепти за приготвяне на различни ястия. Знаете ли, че преяждането може да доведе до заболявания като високо кръвно налягане, артериосклероза, коронарна артериална болест и други заболявания? Намирането на правилния баланс между енергийната стойност на храната и нейния химичен състав също помага на нашия онлайн ресурс.

Основата на начина на живот на здравия човек е двигателната активност. Ако посетите раздела „Здраве” на женското списание Vital.profi-24.com, ще се запознаете с методите на физическа активност и спорт.

Ефективното лечение и профилактика на настинки зависи от тренировките за издръжливост. Един от начините за решаване на този проблем е втвърдяването. Ние предлагаме ефективни методи на втвърдяване за малки деца и възрастни. Ще научите как да правите въздушна баня и да я заливате със студена вода, как да избягвате настинки през зимата и как да прибягвате до зимно плуване и техниките на контрастен душ.

Харесва ни или не, нашата околна среда има отрицателно въздействие върху тялото чрез замърсяване на атмосферата, земната повърхност и хидросферата. Всички тези фактори допринасят за лошо храносмилане, влошаване на общото състояние на човешкото тяло и намаляване на продължителността на живота. В зависимост от възрастта, здравето и пола, тялото реагира по различен начин на замърсяването на околната среда. В статиите в женското онлайн списание можете да разберете кои физиологични промени се случват в нашето тяло и какви мерки трябва да се предприемат за мобилизиране на поддържащи живота механизми.

Ако сте посетили раздела „Здраве” на нашия уебсайт, ще намерите много полезна и подходяща информация, която ще ви помогне да поддържате здравето си в добро здраве и да осигурите здравето на вашите приятели и роднини, тъй като само една жена е на тази тема обръща голямо внимание.