Продукти за жени - за специални хранителни нужди

Хранителните нужди на жените естествено се различават от тези на мъжете в много фази от живота. Чрез физически промени като пубертет, месечен цикъл, възможна бременност и менопауза, тялото на жената трябва да се адаптира към различните фази от живота. За целта им били необходими специално пригодени хранителни вещества.

Дори ако жените всъщност се хранят по-здравословно и по-балансирано, отколкото средно мъжете, те все пак консумират някои хранителни вещества в твърде малки количества.
Според настоящото проучване DEGS1 на института Робърт Кох, само 15% от жените и 7% от мъжете постигат препоръките на Германското общество по хранене.

Например, недостатъчното снабдяване с желязо засяга жените по-често, отколкото мъжете, тъй като те губят желязо при менструация. Същото се отнася и за минерала калций - поради бременност и лошо усвояване на калций в организма след менопаузата, ситуацията с доставките за жени понякога е недостатъчна.

Микроелементно желязо - допълнителна порция за жени, моля

Трябва да консумираме достатъчно количество от микроелемента желязо всеки ден, тъй като то поема различни задачи в организма. Например, той допринася за образуването на червени кръвни клетки и хемоглобин и подпомага транспорта на кислород в кръвта. Той също така играе важна роля в енергийния метаболизъм и клетъчното делене.

През Менструация жените губят жизненоважното желязо. Всъщност при обилно менструално кървене загубата на желязо може да надвиши усвояването на желязо, тъй като 1 ml кръв съдържа средно 0,5 mg желязо. В резултат на това жените с 15 mg желязо имат по-високи изисквания от мъжете, които имат дневна нужда от 10 mg.

По време на един бременност нуждата от желязо се увеличава, тъй като нероденото дете също се нуждае от микроелемента за кръвоснабдяването и структурата на вътрешните органи. При бременна жена количеството кръв се увеличава, за да осигури притока на кръв към нарастващата матка.
Сега тялото ви се нуждае от между 20-30 mg желязо всеки ден.
Нуждата от желязо също се увеличава по време на кърмене, тъй като кърмещата жена трябва да снабдява бебето си с микроелементи чрез кърмата.

Нашият съвет: Посягайте към парче месо по-често, защото тялото може да използва желязото по-добре от животински храни, отколкото от храни на растителна основа. Но разбира се, варива, зеленчуци или пълнозърнести продукти също са добри източници на желязо.
Храните, съдържащи витамин С, като чаша портокалов сок, могат да подобрят усвояването на желязо в растителните храни.

Калций - особено важен по време на бременност и менопауза

Разбира се, калцият е необходим не само на жените, но и на мъжете. Минералът е основен компонент на нашите кости и зъби, около 99% от общото съдържание на калций в организма също е там. Калцият допринася за нормалното поддържане на костите, съсирването на кръвта и мускулната функция.

Костите ни непрекъснато се изграждат и разграждат и ако е необходимо, необходимият калций се освобождава от костите. Тъй като калцият не може да се произвежда от самото ни тяло, трябва да го приемаме с храната. Добре известни доставчици на калций са млякото и млечните продукти, но растителните храни като броколи и лешници също съдържат калций. Препоръчва се прием на 1000 mg калций дневно чрез храната ни.

Всъщност жените се нуждаят от повече калций, отколкото мъжете в много етапи от живота.
Докато бременност и период на кърмене минералът е незаменим както за майката, така и за детето, тъй като бебето се нуждае и от калций, за да изгради костните структури. Ако няма достатъчно калций, той се изтегля от костната тъкан на майката.

Също така в и след Менопауза Достатъчното количество калций играе специална роля за жените, тъй като намаляването на костната плътност е риск за здравето. Костната плътност намалява с увеличаване на възрастта, тъй като след менопаузата се образуват по-малко полови хормони, които регулират нивото на калций.

Нашият съвет: Уверете се, че имате достатъчно количество витамин D. Тъй като като „помощно средство за инсталиране на калций“, витамин D допринася за нормалното поддържане на костите. Нашата кожа може сама да произвежда витамин D чрез слънчева светлина, но това самопроизводство често не е достатъчно в нашите географски ширини - и особено през есенните и зимните месеци.