Плодове и зеленчуци за деца - ползи за здравето и други факти

Свързани видеоклипове: Евтина храна от Далечния изток - консерви в Китай | SWR документален филм (ноември 2020 г.).

Значение на плодовете и зеленчуците за децата
Хранителна стойност на плодовете
Хранителна стойност на зеленчуците
Плодове, които детето ви трябва да яде
Зеленчуци, които децата ви трябва да ядат
Факти за плодовете за деца
Билкови факти за деца
Защо детето ви не яде зеленчуци или плодове?
Ами ако детето ви предпочита плодове пред зеленчуци?
Ами ако детето ви предпочита да яде само един зеленчук за дълго време?
Съвети как да насърчите детето да яде зеленчуци и плодове
Маса за сервиране на плодове и зеленчуци за деца

Плодовете и зеленчуците имат огромни ползи за здравето на децата, но като родител винаги знаете точно каква е задачата да ги храните. Те ядат предимно нездравословни нездравословни храни и не презират яденето на плодове и зеленчуци. Значението на здравословната диета обаче не може да бъде подкопано. Ето защо е много важно да включвате все повече плодове и зеленчуци в диетата на детето си. В следващата статия ще обсъдим различните ползи за здравето от яденето на плодове и зеленчуци за вашите деца, както и други важни факти.

Значение на плодовете и зеленчуците за децата

Когато детето ви яде сладки напитки и поглъща нездравословна храна, то може да изглежда здравословно, но консумира само празни калории, които добавят насипно състояние към тялото, а не хранене. От друга страна, консумирането на повече плодове и зеленчуци става по-пъргаво, по-здравословно и по-добре. Плодовете и зеленчуците са пълни с различни жизненоважни вещества, които са от голямо значение за растежа и развитието на вашето дете. Нека обсъдим подробно ползите от плодовете и зеленчуците.

Ползи от плодовете

Вашето дете се нуждае от основни хранителни вещества за правилен растеж и развитие, тъй като тези основни хранителни вещества не могат да бъдат синтезирани или произведени от тялото. Плодовете като манго, банан, ягода, ябълка, диня, круша и други са богати на различни важни хранителни вещества като фолиева киселина, желязо, калций, фибри, витамин А, витамин В, витамин С и др., Които са много важни за здравето на вашето дете Като цяло благосъстояние.

Ползи от зеленчуците

Подобно на плодовете, зеленчуците също са силата на храненето. Следователно добавянето на зеленчуци към ежедневната диета на детето ви е много важно.

Ето как зеленчуците се възползват от децата ви:

Предложете повече енергия: Зеленчуците са пълни с хранителни вещества и по този начин осигуряват по-устойчива енергия в сравнение с рафинираните или преработени храни.

Укрепване на Имунитет: Редовната консумация на различни зеленчуци укрепва имунната система на децата и намалява риска от различни заболявания.

Поддържайте диабета шах : Редовната консумация на някои зеленчуци също може да задържи диабет тип 2.

Болести държи под контрол : Редовната консумация на зеленчуци задържа различни видове хронични заболявания и рак.

Хранителна стойност на плодовете

Както беше обсъдено по-горе, плодовете са от съществено значение за цялостното здраве на вашето дете. Един вид плодове обаче не решава проблема. Следователно трябва да добавите разнообразни плодове към диетата на детето си, за да сте сигурни, че то получава всички необходими хранителни вещества за оптималния им растеж и развитие. Сега ще обсъдим какво хранене може да получи детето ви, като яде различни видове плодове:

Плодовете са добър източник на прием на калий от вашето дете. Можете да добавите банани, портокали, пъпеши, пъпеш и др. Към диетата на детето си.

Плодовете имат по-малко калории мазнини и никакъв холестерол. Така че не правите компромиси със здравето на детето си.

Плодовете са с високо съдържание на фибри, което позволява на храносмилателната система на детето ви да функционира правилно.

Плодовете също така осигуряват на тялото ви много витамини и минерали.

Хранителна стойност на зеленчуците

Зеленчуците са важен източник на хранене за вашето дете и ще му помогнат в годините му на растеж. Точно както трябва да добавите разнообразни плодове към диетата на детето си, трябва да включите и различни зеленчуци. Нека да видим какъв вид хранене може да получи детето ви, като яде различни зеленчуци:

Зеленчуците като зеле, броколи, брюкселско зеле и др. Са заредени с калий.

Зеленчуците съдържат важни минерали като магнезий, калций, натрий, цинк, желязо и др.

Зеленчуците като спанак, къдраво зеле и други тъмнозелени зеленчуци съдържат добри количества витамини А, В7, В9 и т.н.

В сравнение с млечните продукти, зеленчуците имат по-добро и по-високо усвояване на калций в организма.

Плодове, които детето ви трябва да яде

Докато или когато детето ви не е алергично към определени видове плодове, трябва да включите всички видове плодове в диетата на детето си. Това е така, защото различните плодове имат различни витамини и минерали и всички ваши деца ще имат нужда от тях. Ето някои плодове, които можете да включите в диетата на детето си:

Даването на оранжеви плодове е полезно за очите на вашето дете. Затова го хранете с портокали.

Плодовете, които са червени като ябълки и ягоди, са полезни за здравето на сърцето на вашето дете.

Зелените плодове като круши и гуави са заредени с калций и по този начин насърчават здравето на костите и зъбите.

Всички плодове са добри, но сезонните плодове са особено препоръчителни поради огромните им ползи за здравето.

Опитайте се да давате различен плод всеки ден, вместо да давате един и същи плод всеки ден.

Зеленчуци, които децата ви трябва да ядат

Същото правило важи и за зеленчуците. Освен ако детето ви не е алергично към някой конкретен зеленчук, помислете дали да включите всички зеленчуци в диетата си. Ето някои зеленчуци, които да добавите към диетата на детето си:

Включете кореноплодни зеленчуци като цвекло, моркови, цвекло и др. В диетата на детето си, тъй като те са богати на хранителни вещества.

Добавете червени зеленчуци като домати, червени чушки и др., За да помогнете на тялото на детето си да се бори със свободните радикали, причиняващи болести.

Добавете зелени зеленчуци като спанак, броколи и др., Тъй като те ще премахнат излишните токсини от тялото на вашето дете.

Лилавите или наситено червените зеленчуци допринасят за по-добро здраве на сърцето и мозъка.

Давайте бели зеленчуци като чесън, карфиол и др., За да поддържате добър хормонален баланс в тялото.

Факти за плодовете за деца

Плодовете не само са много хранителни, но и са изключително удобни за ядене, тъй като няма нужда да ги готвите. Вашето дете може да яде плодовете в оригиналната им форма или в различни други форми като смутита, шейкове, салати и др. Можете да споделите някои от следните факти за плодовете с детето си, за да го насърчите да яде повече плодове:

Детето ви голям фен ли е на мангото? Е, не е единственото, тъй като мангото е един от най-популярните плодове в света.

В света има повече от 7000 различни сорта ябълки и този чудотворен плод може дори да плава по вода, тъй като една четвърт от ябълката се пълни с въздух.

Доматите, авокадото и тиквите не са зеленчуци, а плодове. Патладжаните също се разделят на плодове.

Бананите осигуряват незабавна енергия; Може би това е причината повечето спортисти да ядат банани, преди да тренират.

Ананасите имат бор в името си, защото формата и външният си вид приличат на шишарка.

Ягодата не е зрънце и всяка ягода има около 200 семена.

Билкови факти за деца

Зеленчуците могат да се консумират в оригиналната си форма, в варена форма, под формата на супа или могат да се използват за приготвяне на различни кулинарни ястия. Ето няколко интересни факти за зеленчуците за вашето дете:

Краставицата и зелето са сред първите зеленчуци, познати на човечеството.

Повечето зеленчуци се нуждаят от топъл климат, за да растат. Въпреки това, зеленчуците като моркови, кейл, спанак, течове и др., Изискват студени метеорологични условия, за да растат.

Морковите, които виждаме сега, са оранжеви или червени, но първоначално бяха лилави.

Трябва да спрем да готвим зеленчуци, тъй като те обикновено губят хранителното си съдържание.

Освен антибактериални и противогъбични свойства, чесънът също може да държи комарите далеч.

Повечето хранителни вещества са достъпни само под кожата на повечето зеленчуци.

Защо детето ви не яде зеленчуци или плодове?

Сигурно сте изпробвали всички възможни начини да храните детето си с плодове и зеленчуци, но без резултат. Това е така, защото когато децата са малки, те страдат от състояние, наречено хранителна неофобия. Това е страхът или скептицизмът относно новите храни. Това състояние е по-тежко, когато децата са на възраст между една и шест години. Ако детето ви е на възраст под шест години, може да откаже да яде плодове или зеленчуци поради силния си вкус. Децата имат повече вкусови рецептори от възрастните и затова намират по-простите и сладки храни за по-вкусни в сравнение със зеленчуците или други горещи плодове.

Ами ако детето ви предпочита плодове пред зеленчуци?

В горните раздели обсъдихме, че е важно детето да консумира както плодове, така и зеленчуци. Ако детето ви яде само плодове, то може да загуби различни основни хранителни вещества, които може да получи само от яденето на зеленчуци. Освен това повечето плодове са с високо съдържание на захар и следователно с повече калории. Ако детето ви има проблеми с теглото или детето ви е с наднормено тегло, яденето на повече плодове, отколкото зеленчуци може да изостри проблема. Настоящите хранителни навици на детето ви също ще повлияят на бъдещите му хранителни навици. Следователно е важно да включите както плодовете, така и зеленчуците в диетата на детето си.

Ами ако детето ви предпочита да яде само един зеленчук за дълго време?

Не е добре да ядете само плодове, както яденето само на един зеленчук не е полезно за вашето дете. Вашето дете не получава всички други хранителни вещества, открити в различни други зеленчуци. Например, ако детето ви яде само картофи, то няма да получи доброто от спанак, моркови, карфиол, броколи и различни други зеленчуци. Тъй като хранителните навици и навици са установени в началото на детството, важно е да включите всички зеленчуци в диетата на детето си.

Съвети как да насърчите детето да яде зеленчуци и плодове

Ето няколко начина да накарате децата да ядат зеленчуци и плодове:

Маса за сервиране на плодове и зеленчуци за деца

Ето ежедневно плодово меню за деца:

Ето дневна диаграма за зеленчуци за деца:

Горните са приблизителни.

Мантрата да правите детето си от всички плодове и зеленчуци трябва да бъде въведена само от малка. Въведете плодове и зеленчуци веднага щом бебето ви може да яде твърда храна. Преди да дадете на бебето си плодове или зеленчуци, консултирайте се с Вашия лекар.