Здраве: 10 000 стъпки на ден и ще избягате от съдбата

Това би било около 10 000 стъпки. Мениджърът обаче има натоварване средно 3000, продавач 5000. Ето защо Пушнер носи фитнес гривна. Вибрира на всеки 30 минути и му напомня да стане. Преди да започне диетата си, той направи 6000 стъпки. Днес той се принуждава да ходи по час всяка вечер и прави около 14 500 стъпки.

Мнозина подценяват значението на мускулите. Те са като двигател, който консумира енергия. Ако електроцентралите намаляват, например когато нивото на тестостерон спадне с възрастта, основният метаболизъм - т.е. консумацията на калории в покой - също намалява с до 200 килокалории на ден.

Коремчето расте с възрастта

Така че не е чудно, ако коремът расте над 50. Възрастните трябва да ядат по-малко: пропуснете чаша портокалов сок или пръчката за пица от пекарната. Ако не се противодействате, съставът на тялото ви се променя. Рискът от развитие на диабет или от загуба на сила и подвижност на ранен етап се увеличава значително.

Във видеото: 10 000 стъпки на ден: това стои зад мистериозния фитнес номер

10 000 стъпки на ден: това е зад мистериозния фитнес номер

Майк Клайс е избягал от тази съдба. „Всичко беше различно точно преди четири години“, спомня си той на страницата си във Facebook. „Изтичах максимум един километър на ден, пуших 30 цигари и тежах 45 килограма повече.“ Той също беше пристрастен към пица, тестени изделия и сладкиши. „Моята криза на средната възраст беше повратната точка“, открито признава Клайс. Рядко хората успяват да преобърнат живота си като автора и ръководител на комуникационна агенция в Кьолн.

Много ходене, малко захар

Клайс казва за себе си, че сега е „пристрастен към бягането“. Спортът му дава енергия, за да поддържа тялото и душата си във форма. Всеки ден - независимо от вятъра и времето - 45-годишният бяга на 20 километра с двете си кучета. Той изчислява, че с помощта на силовата си програма изгаря огромните 3500 килокалории на ден. Въпреки това той е променил диетата си: яде „пилешки планини“ и избягва „захарта напълно“.

Ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар - в идеалния случай всичко с ниско съдържание? Целта е здравословна средна позиция. Ниското съдържание на мазнини, например, отново е навън. Мазнините са рехабилитирани и вече не са само обичайни храни за угояване. В умерени количества и под формата на ненаситени мастни киселини те са добре дошли пълнители. Всичко, което тялото смила бавно, поддържа тънката линия.

Във видеото: Тези съвети за диета просто са погрешни

Тези съвети за диета са просто погрешни

Протеините ви пълнят и оставят килограмите да падат

Ето защо експертите препоръчват сложни въглехидрати от пълнозърнести продукти. Сега лекарите смятат най-бързия доставчик на енергия, захар, за неща на дявола. Дори ябълките са критикувани заради неочаквано високото си съдържание на захар.

Науката е приела протеините като истинска закуска. „Те ви помагат да отслабнете, защото те са най-добрият начин да се заситите“, обяснява Андреас Пфайфър, диетолог в Charité в Берлин. Когато вечер градинарят отново огладнее, тя си прави квак шейк с плодове - като богата на протеини напитка преди лягане. Млечните продукти и яйцата са ценен източник на протеини, но също и бобовите растения и дори спанакът.

Pfeiffer съветва да не се консумира повече от 23 процента протеин от животински храни в дългосрочен план. Много хора вече не харесват такава диета. „Също така не е ясно дали високият дял от животински протеини увеличава риска от рак и насърчава развитието на деменция“, предупреждава Пфайфър.