Ръководство за здравето: Девет неудобни факта за алкохола и упражненията

Очевидно е, че алкохолът и упражненията си противоречат - не само при тренировки с махмурлук. Възможни последици: Загубата на мазнини и изграждането на мускули са блокирани, производителността спада.

Много спортисти отдавна знаят, че алкохолът и здравословният начин на живот си противоречат и поради спортни постижения се въздържат от алкохол. В същото време човек се сблъсква с алкохолни напитки почти всеки ден. Тъй като мнозина дори не са наясно какво всъщност може да причини алкохолът - дори в дългосрочен план - ние представяме накратко най-важните факти за алкохола и тренировките по-долу.

Повишаване на нивата на стрес

Алкохолът повишава нивото на хормона на стреса кортизол. От една страна, следователно сте по-раздразнени и в лошо настроение; от друга страна, кортизолът, като противник на тестостерона (чието ниво спада), осигурява разграждане на мускулите и инхибира разграждането на мастната тъкан.

По-малко хормони на растежа

Алкохолът инхибира освобождаването на хормони на растежа, които са изключително важни за регенерацията, загубата на мазнини и изграждането на мускулите. Без хормони на растежа няма успех в тренировките и прогрес!

Лош сън

Консумацията на алкохол има отрицателен ефект върху съня, което е изключително важно за регенерацията. Без качествен сън няма производителност, загуба на мазнини, изграждане на мускули!

Инхибиране на усвояването на хранителни вещества

Алкохолът осигурява 7,1 килокалории енергия на грам и следователно би могъл да бъде причислен към макро-хранителните вещества. Проблемът обаче е, че енергията трябва да се използва незабавно; тялото е много трудно да се съхранява и трансформира. Това от своя страна означава, че изгарянето на калориите от други хранителни вещества се задържа през това време и вместо това те се съхраняват като мазнини почти веднага. Абсорбцията на жизненоважни вещества също се инхибира, когато в метаболизма има алкохол. Ефектът от здравословното хранене се обезсилва от алкохола.

Алкохол за угояване

Когато говорим за алкохолни калории, говорим за чист алкохол, който не се пие такъв, какъвто е, но който е напр. Б. в бира, вино или коктейли. И всички тези напитки съдържат много захар, която се съхранява директно като енергия в мастните клетки, тъй като тялото е заето да разгражда алкохола. Не трябва да се забравя, че преди, по време на или след пиене на алкохол, хората обикновено се хранят много сърдечно и обилно (особено след като алкохолът увеличава апетита), така че тази енергия се съхранява и в мастните запаси на тялото.

Дехидратация

Алкохолът е много дехидратиращ, което е достатъчно опасно по различни причини. Освен това метаболитните процеси стават още по-неефективни и по-бавни, тъй като на тялото липсва вода като основа за химични реакции. Неправилно предаване на нервни стимули Упражненията след консумация на алкохол - дори на следващия ден - могат да бъдат особено фатални! От една страна, тялото трудно може да обработи тренировъчния стимул поради метаболизма си, от друга страна, поради дехидратиращия ефект, му липсват важни минерали, така че способността на мускулите да се свиват намалява. Още по-лошо, могат да се появят крампи, наранявания и сериозни мускулни възпаления.

Отслабена имунна система

Алкохолът отслабва имунната система поради гореспоменатите причини и много други!

Дори малки количества са вредни

Не става въпрос само за времето за тренировка - пиенето непосредствено преди или след е абсолютно контрапродуктивно. Дори малки количества отменят ефектите от упражнението. Алкохолът се намесва толкова масово в гореспоменатите системи, че последиците могат да се усетят и в дългосрочен план.