Учене на умения в сънищата: Повишаване на ефективността чрез фазите на REM сън

Да отидете на изпит в съня си или да се подготвите за спортно състезание - във фазата на REM мечтите можете да използвате „осъзнатите мечти“, за да тренирате за предстоящи предизвикателства и да увеличите представянето си.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Спането е всичко друго, но не и загуба на време. Не само тялото се регенерира и възстановява, докато спите, има и периоди на сън, които предоставят възможности за обучение и усъвършенстване на уменията.

Как работи? Като използвате съня като време за тренировка и съзнателно контролирате мечтите си - това явление е възможно само в така наречената REM фаза на съня.

Всеки, който проследява съня си с интелигентен часовник: Фазите на REM съня са тъмно лилавите области.

Научете нови умения в съня си

В „осъзнато сънуване“, което е известно още като осъзнат сън, спящият е наясно, че се движи в света на сънищата, а не в действителност.

Понякога такива осъзнати сънища просто се появяват сами - често, когато вървите по границата между това да сте буден и да спите.

Тази фаза е известна като REM сън (бързо движение на очите). Клепачите се движат особено бързо в тази фаза, тъй като ходите между това да сте буден и да спите.

В осъзнатите сънища можете (понякога само след малко тренировка) да ръководите действието и например да тренирате да свирите на пиано, да се справяте с трудни емоции или да спортувате.

Състезателите по конкуренция могат да се подобрят чрез осъзнати сънища

Немският психолог, изследовател на сънища и спортен учен Пол Толи използва осъзнати мечти, за да научи и усъвършенства сложни последователности на движенията. За да докаже ефективността на осъзнатото сънуване като тренировъчен лагер, той изучава спортове в съня си, които още не е усвоил:

Той практикува само скейтборд, сноуборд и изкуствено колоездене в осъзнати сънища и по този начин се подготвя толкова добре, че може да ги прави в действителност.

Спортистите използват ли тази опция съзнателно или несъзнателно? Даниел Ерлахер продължи това изследване и успя да докаже в проучване от 2012 г., че състезателните спортисти изпитват осъзнати сънища два пъти по-често от останалите хора - 14,5% в сравнение със 7,5%.

В резултат на това те разширяват своите възможности за обучение и евентуално могат да бъдат по-успешни.

Как да се научим на осъзнато сънуване?

При някои това просто се случва, други трябва да го практикуват съзнателно. Ясното сънуване работи най-добре, когато се наспивате достатъчно и не сте преуморени, тъй като осъзнатите сънища се появяват само, както вече споменахме, във фаза REM.

Да имаш възможност да спиш късно е най-вероятно да доведе до осъзнати сънища.

С интелигентен часовник, като Fitbit Versa 2, Fitbit Charge 4 или актуален модел на Garmin (например Garmin Vivoaktiv 3).

Най-добре е да записвате мечтите си в дневник на сънищата сутрин, дори ако те не са осъзнати сънища. Това ви приближава до света на мечтите ви и можете да се научите да го контролирате съзнателно.

В галерията: 11 съвета за по-добър сън

Хората, които съзнателно могат да реализират осъзнати сънища, имат хубаво име: Те са единственици.

Най-добре е да опознаете собствените си мечти, за да можете по-ясно да забележите, когато сънувате: можете ли изведнъж да правите неща, които иначе не бихте могли? Всичко изглежда малко сюрреалистично или се случват необичайни неща? Човек изпитва особено екстремни чувства?

Трик: опитайте проверката на реалността. Можете ли да включите и изключите светлината? Ако човек знае да действа активно в съня, той преживява осъзнат сън.

Между другото, тези, които редовно медитират, трябва да имат по-лесно да проникнат в този вълнуващ свят.

Не се разочаровайте, ако не се получи веднага. Не всеки е в състояние да практикува осъзнати сънища.

Но определено си заслужава да опитате, защото кой не би искал да подобри представянето си, докато спи?