Kölner Stadt-Anzeiger Последни новини от Кьолн и по целия свят

Влезте тук

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук

Вашата лична област

Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент

Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица

Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии

Моля, активирайте акаунта си

профил

Преглеждайте и редактирайте лични данни

Бюлетин

Преглед на настройките на вашия бюлетин

Управление на абонамента

Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)

Солариумът не помага - това, което помага срещу зимния блус

Регенсбург. Мрачно време, мрачно настроение: Повече от 40 години няма толкова малко слънце, колкото тази зима. Как може да се избегне мракът да удари съзнанието?

тази година е масов феномен.

Според двамата експерти тези съвети ще помогнат:

Това, което липсва на хората през зимата, е дневната светлина. Изкуственото осветление със стандартни крушки не помага особено, обяснява Зули. „Трябва да съм сигурен, че съм на дневна светлина поне 30 минути всеки ден“, съветва психологът. „Това означава: излизане навън, движение навън. Това потиска хормона, който ни прави толкова мътни. " Дори облачното време не трябва да ви спира. „Дори когато небето е облачно, дневната светлина все още минава“, добавя Кубович, който работи като треньор. Разходката е най-естественото лекарство за зимния блус - "и напълно без странични ефекти".

Събирането в добра компания е полезно за ума и поражда други мисли. Но когато някой е в лошо настроение, често са необходими известни усилия, за да се срещнете с приятели. „Трябва да хванеш ръката си и сам да направиш нещо. Мисля, че това е всичко и всичко, за да се справите по-добре с него или да предотвратите изпадането си в наистина мрачно настроение “, казва Zulley.

„Най-добре съзнателно очаквайте малките неща сутрин: приятен колега или уютна чаша кафе след обедната почивка“, съветва Кубович. Също така е много важно да запазите вечерта за красиви неща. „Например можете да си припомните прекрасна ваканция: разгледайте снимки, пригответе меню за лятна ваканция с приятели. Тогава очакването за следващото пътуване се увеличава. "

Можем да повишим и благосъстоянието си чрез хранене. Според Zulley увеличеното производство на мелатонин означава, че сме по-гладни. И вие трябва да се поддадете на тази нужда: „Мога само да препоръчам да правите неща, които ни създават добро настроение. И разбира се, това включва и добра храна и за мнозина сладкиши ”, казва Зули.

Ако разговорната зимна депресия създава сериозни проблеми, засегнатите могат да предприемат светлинна терапия. Специални, много ярки лампи симулират дневна светлина. „Ефектът от тази светлинна терапия е мотивиращ и повишава настроението“, обяснява Zulley. Kubowitsch също потвърждава ефекта от светлинната терапия. Изследване на белгийски изследователи показа, че светлинната терапия може да превключи емоционалните центрове в мозъка. Полезна е обаче само късо вълновата синя светлина. Налични са и подходящи устройства за дома - според Zulley обаче трябва да се инвестират няколкостотин евро.

И двамата експерти съветват да не се използва солариумът като подобрител на настроението. „Рискът за кожата е по-голям от ефекта върху ума“, казва Кубович. Zulley също предупреждава, че ефектът на светлината върху окото е от решаващо значение, за да прогони тъпото настроение. "Трябва да затворите очи в солариума, защото UV светлината не трябва да попада в очите ви." Следователно солариумът не помага срещу лошо настроение. (dpa/tmn)