Калкулатор на калории - Това е колко калории наистина се нуждаете на ден

Факт е, че енергията, от която хората се нуждаят, за да живее, идва от храната. Нуждаем се от калории, за да функционираме, точно както се нуждаем от хранителните вещества от определени храни. Важи следното: ако консумирате повече калории, отколкото консумирате в дългосрочен план, вие наддавате. Тези, които използват повече, отколкото ядат, губят телесно тегло. Но какво точно означава това лично за вас? И как можете да се възползвате от това знание? Прочетете тук от колко алори наистина се нуждаят хората всеки ден и колко калории се броят за това.

Базалната скорост на метаболизма - от какво се нуждае тялото и какво изгаря

Базалният метаболизъм е стойност, която показва колко калории се нуждае или консумира човек на ден. Важно е да знаете, че това е само да се разбира като ориентир. Всеки ден и всеки човек са различни, поради което е невъзможно да се направи много точна декларация за това колко калории трябва да консумирате оптимално.
Дневната базална скорост на метаболизма е лесна за изчисляване с проста формула. За целта вземете телесното си тегло в килограми и го умножете по 24 часа. Този резултат отново се умножава по консумацията на килоджаули, друга мерна единица за енергия в храната, която се основава на пола. Жените трябва да очакват 3,5 килоджаула, мъжете 4.2.
За жена с тегло 60 кг това би означавало 5040 килоджаула, еквивалентно на около 1200 калории.

Ето защо жените имат по-ниска базална скорост на метаболизма

Както вече се вижда от изчислението по-горе, жените имат по-ниска базална скорост на метаболизма. Това е така, защото имате по-малко мускулна маса, но повече мастна тъкан. Първият изгаря повече калории в покой, отколкото мазнините, поради което основният метаболизъм е по-нисък от този на мъжете, които имат повече мускулна маса. Какво звучи гадно е дадено от природата.

Допълнителни изисквания за калории чрез активност

Когато човек започне да бъде активен, той автоматично изгаря калории. Това включва ставане сутрин, душ, обличане и др. Дори храненето е занимание и по този начин се изгаря енергия. Колкото по-напрегнато и по-продължително е активното упражнение за него, толкова повече калории той изгаря. Дейността ясно включва всяка спортна дейност, но и физически взискателни работни места. Физически работник, който работи физически всеки ден, логично изгаря повече енергия и по този начин повече калории от служител в офиса. Но и в ежедневието. Правите нещо, за да увеличите нуждата си от калории. Например, оставете колата си и ходете по-често. Изкачването по стълбите вместо асансьора също е малка рутина в ежедневието, с която трябва да свикнете, за да увеличите нуждите си от калории.
Заедно с личното основно изискване, това изискване за допълнителни калории води до общата дневна нужда от енергия.

Калкулатор на калории: можете и без него!

Ние от Sports & Spa не сме големи фенове на броенето на калории! Разбира се, има смисъл да се справите с цялата тема и да получите груб преглед на базалния си метаболизъм. Стриктното преброяване на калориите, забраните за някои висококалорични храни и диетата обаче не водят непременно до комфортно тегло.
Храненето е качество на живот! Трябва да е забавно! И затова сме твърдо убедени, че балансираната диета във връзка с подходяща фитнес програма е най-добрият начин да се чувствате добре в личен план! Строгото преброяване на калории противоречи на представата ни за здрав, здрав ум, живеещ в здраво, здраво тяло.
Ясно е, че ако редовно попадате в капана на захарта и ядете над базалния си метаболизъм, няма да отслабнете и да се чувствате в състояние. Въпреки това, тези, които живеят здравословен баланс на хранене, тренировки и релаксация, ще постигнат и поддържат удобното си тегло в дългосрочен план!