Здраве: Какво е по-добро за отслабване - диета или упражнения?

Здраве Намалете телесните мазнини: По-добре с диета или упражнения?

Здраве и благосъстояние: Последни новини

6 август: Какво работи по-добре срещу телесните мазнини - диета или упражнения?

Много хора, които искат да намалят количеството мазнини в тялото си, се чудят кое е по-добро: яжте по-малко, спортувайте повече или предпочитате комбинация от двете. За да разберат, холандски учени извършиха проучване с 243 жени. Те бяха разделени на три различни групи: контролна група от 48 жени, диетична група от 97 жени и диетична група от 98 жени.

Проучването продължи 16 седмици, при което жените от диетичната група ядат намалени калории, а жените от групата с диетични упражнения правят интензивна тренировъчна програма (4 часа седмично) и ядат намалено - макар и в по-малка степен от диетичната група.

След 16 седмици беше установено, че подобно количество телесни мазнини е загубено и в двете групи, групата с диета с 6,1 процента, групата с упражнения и диета с 6,9 процента. Беше забележимо обаче, че жените, които също се занимават със спорт, основно намаляват дела на подкожните мазнини (мастната тъкан под кожата). И двата метода са еднакво ефективни за интраабдоминални мазнини (мазнини, които обграждат вътрешните органи).

2 август: Колко телевизията ви прави глупави?

Различни изследвания вече показват, че твърде много телевизия е вредно за децата. По-скорошно проучване обаче показва, че дори мозъчните показатели на възрастните намаляват значително, когато прекарват много време пред телевизора.

За дългосрочното проучване на „Университетския колеж в Лондон“, 3 662 души на възраст над 50 години са били проследявани в продължение на няколко години и редовно изследвани. Субектите трябваше да отговорят на въпроси за телевизионното си поведение и бяха разгледани тяхната словесна памет и „семантична плавност“. Участниците трябваше да запомнят списъци с думи, които бяха потърсени по-късно и те трябваше да изброят думи от определена група думи в по-късен тест.

Резултатът е плашещ: субектите, които са гледали телевизия в продължение на три часа и половина или повече на ден, губят 8 до 10 процента от представянето си в словесна памет през шестгодишния период на изследване. Участниците, които гледаха по-малко телевизия, показаха загуба от само 4 до 5 процента. Не се потвърждава, но авторите на изследването предполагат, че телевизията може да допринесе за „свиването“ на мозъка.

1 август: Как кафето ви помага да отслабнете

Кафето не само ви събужда, но и се казва, че е чудесно помощно средство при отслабване. Това вече е показано от различни изследвания от последните години. Сега дори има цяла диета за кафе, която може да ви помогне да загубите излишни килограми.

Американският лекар и журналист д-р. Боб Арно, който е разработил други успешни идеи за диета в миналото. Тук можете да прочетете как работи идеята за кафе и за какво да внимавате.

31 юли: Шоколадът е толкова полезен за сърцето

Различни проучвания вече показват, че тъмният шоколад има сърдечно-защитен ефект. Нов резултат от теста сега показа, че 20 грама шоколад на ден са достатъчни за това.

За изследването на "Политехническия институт на Университета Коимбра" в Португалия 30 участници консумирали по 20 грама шоколад на ден в продължение на един месец. Половината са яли шоколад със съдържание на какао 55 процента, а другата половина шоколад със съдържание на какао 90 процента. Изследването на участниците след края на 30-те дни показа, че здравето на сърцето на субектите се е подобрило. Въпреки това, 90-процентовият шоколад предизвика значителни промени - съдовите функции и пулсът бяха по-добри, а артериите по-еластични.

Флавоноидите, съдържащи се в шоколада, са отговорни за този ефект. Те причиняват разширяване на кръвоносните съдове и спадане на кръвното налягане. Предишни проучвания са установили, че консумацията на шоколад всеки ден има същия ефект върху кръвното налягане като половин час упражнения. Но бъдете внимателни: ефектът може да бъде постигнат само при умерена консумация на шоколад. Съдържанието на какао трябва да бъде възможно най-високо. Млечният шоколад няма полезни ефекти върху здравето.

30 юли: Тази съставка в аптеките уврежда костите

Ново проучване показва, че е от съществено значение да се следи списъка на съставките, когато купувате продукти за хигиена и лична хигиена. Проучването, публикувано наскоро в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показва, че съществува връзка между съставката триклозан и здравето на костите на човека. Следователно жените, които използват продукти, съдържащи триклозан, са по-склонни да развият остеопороза (костна загуба), отколкото жените, които не използват тези продукти.

Триклозанът се използва за предпочитане за продукти, които имат антибактериални или инхибиращи миризмата свойства. Следователно химикалът се намира в някои сапуни и дезодоранти за ръце, както и в паста за зъби, води за уста, крем за бръснене и продукти за грижа за краката.

Триклозан се абсорбира през кожата в тялото, където може да повлияе отрицателно на хормоналния баланс, което от своя страна може да окаже влияние върху костната плътност. В САЩ използването на триклозан в миещи се почистващи препарати за тяло и ръце е забранено от 2016 г., но в Германия все още е одобрено за много продукти.

Така че, когато купувате продукти за грижа за тялото, уверете се, че те не съдържат триклозан. Тук сте на сигурно място, когато купувате сертифицирани натурални козметични продукти.

26 юли: Пържените картофи болят сърцето

Не е новост, че пържените храни редовно са вредни за вашето здраве в големи количества. Още едно проучване от САЩ доказва колко вредни са те. 154 663 ветерани взеха участие в това и в началото те трябваше да предоставят информация за хранителното си поведение във въпросник - включително консумацията на пържени храни. След това бяха разделени на различни групи: Консумирайте по-малко от веднъж седмично, един до три пъти седмично, четири до шест пъти седмично или всеки ден. След това участниците бяха проследявани в продължение на три години и беше изследвано колко често хората получават ишемична болест на сърцето (ИБС).

Киара Ферагни предполага глад по време на бременност

Резултат: Колкото по-често участниците ядат пържени храни, толкова по-често развиват ИБС. Изчислено е, че хората, които ядат пържени храни всеки ден, имат 1,14 пъти по-висок риск от ИБС в сравнение с тези, които консумират пържени храни по-малко от веднъж седмично.

25 юли: Как дините ви помагат да отслабнете

Дините са изключително популярни като малка закуска, особено в горещите дни като тези. В ново проучване американски учени сега откриха, че зелените гиганти също могат да хвърлят килограми. За тази цел 33 души с наднормено тегло са били придружавани в продължение на четири седмици. Участниците в проучването първоначално бяха разделени на две групи, едната от които яде диня (2 малки купички) всеки ден в продължение на две седмици, докато другата яде бисквити с намалено съдържание на мазнини със същото количество калории (също две малки купички). След две седмици те се смениха.

Доказано е, че консумацията на дини предизвиква по-голямо чувство на ситост у участниците в изследването, отколкото консумацията на бисквити. Телесното тегло и ИТМ (индекс на телесна маса) намаляват при участниците в изследването, които са яли пъпешите. В допълнение, съотношението между талията и ханша и горната стойност на кръвното налягане намаляват. При потребителите на бисквити обаче се повишиха както кръвното налягане, така и телесните мазнини.

Друг положителен страничен ефект: Доказано е също, че консумирането на диня повишава съдържанието на антиоксиданти в кръвта и намалява оксидативния стрес.

23 юли: болестта може да причини рак?

Загубата на дългогодишния си партньор може да бъде фатална. Учените отдавна са разбрали, че така нареченият „синдром на счупеното сърце“ е отговорен за факта, че рискът от смърт на собствения човек се увеличава масово, когато партньорът умре. Причинява се от високи нива на стрес, което може да доведе до спиране на биенето на сърцето.

Но може ли „Синдромът на счупеното сърце“ също да причини рак? Сега учени от Клиниката по кардиология в Университетската болница в Цюрих са разследвали това. Резултатът: Един на всеки шест души, страдащи от синдрома, всъщност е получил рак - най-вече рак на гърдата.

Само това обаче не говори много за връзката между двете заболявания. Предстоят още изследвания, за да се разбере по-добре връзката между синдрома и рака, казаха учените.

17 юли: Най-доброто време за спорт

Упражненията са от съществено значение, ако искате да отслабнете устойчиво. Но има ли значение по кое време на деня спортувате? Изследователи от университета в Копенхаген казват: да.

Според netdoktor.de датските изследователи са установили това в експеримент с мишка. За да направят това, те изпращат гризачите към своя велоергометър или в началото, или в края на активната им фаза на деня. Приложено за хората, това би означавало приблизително дневно и вечерно време.

"Упражнението сутрин активира гени в мускулните клетки, които им позволяват да метаболизират по-добре мазнините и захарта", съобщава проф. Йонас Туе Трибек, ръководител на изследването. Но упражненията вечер също са ефективни, просто работят по различен начин, обобщава изследователят. Той увеличава разхода на енергия за по-дълъг период от време ", обяснява Treebak. Това се нарича така наречения ефект след изгаряне - тялото изгаря дори след като вече не сте активни.

Тъй като мишките и хората са генетично сходни, изглежда разумно да се предположи, че тези резултати се отнасят и за нас, хората. За да може да се правят надеждни изявления, изследването трябва да бъде прехвърлено и върху хората, според изследователя.

15 юли: Отивате на почивка без болки в гърба

Лятото най-накрая е тук и повечето с нетърпение очакват своята заслужена почивка. Но въпреки всички очаквания, постоянните болки в гърба причиняват големи притеснения по време на пътуване: независимо дали болки във врата в самолета, носене на куфари или лош матрак в хотела - има решения за всичко това.

Напрежението в гърба възниква, например, от едностранния стрес. Тук количките се препоръчват като алтернатива, подходяща за гърба, вместо добре познатия куфар. Снабдени с разтегателна дръжка и колела, те предотвратяват досадното теглене и накланяне. Ако все пак трябва да носите куфара, дръжте го близо до тялото си.

Неудобните, твърде тесни седалки в комбинация с течения също причиняват напрегната врата и болезнен гръб в самолета. Ако искате да спите в самолета, най-доброто, което можете да направите, е да използвате възглавница за врата, за да стабилизирате главата си. Матраците в хотелите също причиняват главно болки в кръста - леглата често са или твърде твърди, или твърде меки. Повече възглавници и одеяла под врата и коленете носят облекчение. Възглавниците за врата също гарантират, че по време на сън няма празен гръб и че гръбначният стълб остава в естествената си форма.