Здравословно хранене за сърцето и кръвоносните съдове

Диета и начин на живот
За здравото сърце и кръвоносните съдове е особено важно вашият клиент да не пуши. Половин час упражнения на ден са достатъчни, но също така трябва да се уверите, че правите достатъчно почивки от седене, ако работите, докато седите. Трябва да се храните възможно най-разнообразно и умерено. Има определени диети, които са особено благоприятни, като първоначалната диета и средиземноморската диета.

Също така е здравословно да ядете малко по-малко от време на време, например като редовно приемате гладен ден, в който консумирате не повече от 300 калории. Това помага на възстановителните процеси в организма да изпълняват своята задача необезпокоявано.

В допълнение към препоръките за диета и начин на живот има и много хранителни вещества, които са особено полезни за сърцето. По-долу ще разберете какво можете да направите за сърцето в това отношение, а също и за артериите, холестерола, кръвното налягане и много други.

сърце
Рибните мастни киселини EPA и DHА. допринасят за нормалната сърдечна функция. Ето защо яденето на достатъчно риба е от съществено значение, за да се осигури адекватен прием. За съжаление само 14 процента от холандците консумират препоръчителните количества. Следователно добавянето с рибни мастни киселини винаги е препоръчително.

Витамин В1 е полезен и за сърцето. Витамините от група В действат по-добре, когато се приемат като комплекс. Затова винаги трябва да имате пълен Витамин В комплекс изберете с поддържащите вещества холин, PABA и инозитол. Тези вещества са важни за доброто усвояване и ефект на витамин В комплекса.

Кръвоносни съдове
Витамин С вероятно се смята основно за имунната система, но също така е основен витамин за кръвоносните съдове. Витамин С допринася за нормалното образуване на колаген. Колагенът е протеин, който е отговорен за силата и гъвкавостта на вените. Витамин С се намира естествено в плодовете, но е известно, че плодовете често се берат незрели. Следователно може да има смисъл да се гарантира, че приемът ви на витамин С се увеличава.

Орехите са полезни и за кръвоносните съдове. Те ги поддържат еластични, податливи и непокътнати. Освен това те повишават HDL положителните нива на холестерол. Една случайна шепа (50 грама) орехи прави вашето здраве добро обслужване. Това още веднъж показва, че мастните продукти не винаги са вредни за вашето здраве (с изключение на трансмастните киселини, разбира се).

Кръвно налягане
Нормалното кръвно налягане е полезно за сърцето и кръвоносните съдове. Рибните мастни киселини EPA и DHA са полезни не само за сърцето, но и помагат да се поддържа нормалното кръвно налягане. Ограничаването с готварска сол (натрий) и готови ястия също се препоръчва. Но тогава, моля, уверете се, че все още приемате достатъчно йод. Между другото, калиевата сол, съдържаща се в бананите, не повишава кръвното налягане.

холестерол
Холестеролът не е непременно само лошо нещо. По-скоро става въпрос за поддържане на добър баланс между HDL и LDL холестерол. Monascus purpureus - мая с червен ориз - помага да се поддържат нормални нива на холестерол в кръвта. Но има още повече неща, които могат да се направят за нивата на холестерола. Например с олеинова киселина.

Олеиновата киселина е ненаситена мастна киселина, известна още като омега-9. Основно се съдържа в зехтина. Зехтинът е лингва франка на средиземноморската кухня. Съдържа много полифеноли, които са полезни за нашето здраве. Те предпазват от окислително увреждане, понижават нивото на "лошия" LDL холестерол и повишават нивото на "добрия" HDL холестерол.

Между другото: Линолевата киселина и другите омега-6 мастни киселини трябва да се игнорират. Те са важни и за нашето здраве, но ние вече консумираме повече от достатъчно от тях. Например за маргарин, леки закуски, бисквитки и други удобни продукти. Омега-3 и Омега-9, от друга страна, са на върха в нашия списък!

Триглицериди
Рибните мастни киселини EPA и DHA са от съществено значение за доброто здраве. Вече едва ли чувате това? Въпреки това не се уморяваме да го повтаряме отново и отново. В допълнение към положителното им въздействие върху сърцето и кръвното налягане, EPA и DHA също помагат да се поддържат нормални нива на триглицеридите в кръвта. Триглицеридите са мазнини, които присъстват естествено в кръвта. Това е напълно добре, но заплатата трябва да бъде в нормални граници. EPA и DHA имат оптимален принос за това.

Кардионил
Средиземноморската кухня подпомага нормалното функциониране на сърцето. Кардионил съчетава предимствата на тази доказано ефективна диета с всички здравословни мазнини от морска риба със студена вода. Също така съдържа витамини В6 и В12 за нормалното образуване на червените кръвни клетки и витамин К2 за съсирването на кръвта. Благодарение на съдържанието на екстракт от гроздови семки, Cardionyl осигурява много повече полифеноли, отколкото чаша червено вино.

Обърнете специално внимание и на хомоцистеин
Хомоцистеинът също заслужава специално внимание. Този токсичен метаболитен продукт редовно се нарича в медиите като „новият холестерол“. Но за разлика от холестерола, който не винаги е лошо нещо, високите нива на хомоцистеин са спечелили повече от лошата си репутация. Кардионил съдържа В6 и фолат, витамини, които активно допринасят за нормалния метаболизъм на хомоцистеин. Следователно кардионил се съчетава идеално с всяка здравословна диета.