Затлъстяването - колко дълго спите, ще окаже пряко влияние върху размера на талията ви

Липсата на сън е важна причина за наднорменото тегло - дори това все още да не е широко известно. Изследване на Университета в Лийдс в Англия специално свърза продължителността на съня и размера на талията - и стигна до ужасяващ резултат.

Нарушенията на съня са ново широко разпространено заболяване, причините за това са изключително разнообразни. Първо, това е заради лошия навик да потъваш вечерта пред телевизора. За други става въпрос за работно време, стресиращо ежедневие, което не ви позволява да си починете или биоритм, който е загубил ритъма си.

Ако тялото не спи достатъчно, това не само отслабва имунната система и причинява различни здравословни проблеми, но също така има отрицателно въздействие върху хранителното поведение.

Цяла поредица от проучвания показват, че хората, които спят твърде малко, са с наднормено тегло. Но това не се дължи само на факта, че от отчаяние човек обира хладилника през нощта или иска да нахрани липсващата енергия с храна през деня. Както твърдят изследователите от Университета в Лийдс в Англия, липсата на сън в организма създава биохимична реакция, която забавя метаболизма.

Половин килограм тегло се добавя за всеки час сън по-малко

В настоящото проучване са изследвани 1615 британци на възраст между 19 и 65 години. Те бяха помолени да записват приема на храна и навиците си за сън в продължение на четири дни. Учените също измерват обиколката на талията й, записват теглото й и измерват кръвното й налягане. Разликите между късите и дългите траверси бяха огромни.

За всеки час по-малко сън везните добавят 0,46 килограма. Обиколката на талията на изпитваните, които са спали само шест часа, е средно с три сантиметра повече от тези, които са спали девет часа.

Липсата на сън също намалява "добрия" холестерол

Оценките на изследователите също показват връзка между по-краткото време на сън и намалените нива на HDL холестерол. Това е "добрият" холестерол, който филтрира вредните вещества от кръвта и по този начин намалява риска от сърдечни заболявания.

Между 7 и 9 часа сън е идеален

Взети заедно, изследването показва преките ползи от получаването на адекватен нощен сън. Изследователите смятат, че сънят между седем до девет часа на нощ е идеален. Констатациите също могат да предоставят нова перспектива за връзката между съня и метаболитните заболявания като диабет.

Как да спя по-добре

Стабилно здраве и по-добра фигура - това са две добри причини да си осигурите добър нощен сън. За хората с проблеми със съня онлайн експертът FOCUS Christian Dogs има пет изпитани съвета за по-добри нощи.

1. Билковите лекарства могат да помогнат при по-леко безсъние. Потърсете съвет от аптека или лекар. Тъй като чайовете за сън и други билкови вещества действат само във високи дози, те трябва да се използват в продължение на три седмици, преди да помогнат забележимо и не винаги са без странични ефекти.

2. За да повишите качеството на съня, трябва стриктно да се придържате към лягане. Тялото се приспособява към постоянен ритъм сън-будност.

3. От гледна точка на експерта, всеки, който по принцип спи добре, също може да поеме кратък сън, но не по-дълъг от половин час. Хората с нощни проблеми със съня трябва да избягват "следобедната дрямка", тъй като тя изостря проблема.

4. Лягайте само да спите. Тялото трябва да бъде насочено към релаксация веднага щом влезете в спалнята. Гледането на телевизия и разговорите в леглото са отрова.

5. Избягвайте всякаква форма на вълнение, като кризисни преговори или обезпокоителни телевизионни предавания, преди да си легнете. Положителните ритуали преди лягане са много по-добри, за да прекарате нощта спокойна.